अत्यंत कम समय का व्यायाम रक्त वसा, रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है

जॉगिंग लंबे समय से अपने अनगिनत फायदों के लिए जानी जाती है, जैसे: बीमारियों से बचाव, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। हालाँकि, बहुत से लोगों के पास व्यायाम के लिए समय नहीं होता।

द कन्वर्सेशन में प्रकाशित नए शोध में व्यस्त लोगों के लिए सप्ताह में तीन बार, मात्र 18 मिनट में दौड़ने का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका खोजा गया है।

यह अंतराल दौड़ है - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक रूप।

HIIT दौड़ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

फोटो: एआई

यह अध्ययन लैंकेस्टर विश्वविद्यालय (यूके) के वैज्ञानिकों द्वारा विभिन्न आयु वर्ग के वयस्कों की भागीदारी के साथ किया गया था। प्रतिभागियों को लोकप्रिय HIIT रनिंग व्यायाम करने के लिए कहा गया, जिसमें शामिल हैं:

30-20-10 विधि: 30 सेकंड पैदल चलना, 20 सेकंड जॉगिंग करना, 10 सेकंड दौड़ना

स्पीड गेम: स्प्रिंट को आसान रनिंग के साथ मिलाएं।

शोधकर्ताओं ने हस्तक्षेप अवधि के दौरान प्रतिभागियों की फिटनेस, चयापचय और शारीरिक संरचना पर नजर रखी।

HIIT दौड़ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है

परिणामों में पाया गया कि लगातार दौड़ने वाले समूह की तुलना में इस दौड़ने की विधि से हृदय-संवहनी क्षमता में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यह प्रभाव विशेष रूप से अधिक वज़न वाले लोगों में उल्लेखनीय था।

उल्लेखनीय रूप से, HIIT दौड़ रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम होता है। विशेष रूप से, खतरनाक आंत की चर्बी भी पारंपरिक दौड़ की तुलना में तेज़ी से कम होती है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि HIIT रनिंग सीधे माइटोकॉन्ड्रिया - कोशिकाओं की "ऊर्जा फैक्ट्री" - पर असर डालती है जिससे शरीर में ऊर्जा उत्पादन बढ़ता है, सहनशक्ति और मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। ज़ोरदार व्यायाम और रिकवरी के बीच बारी-बारी से व्यायाम करने से न केवल समय की बचत होती है, बल्कि शरीर के बेहतर अनुकूलन को भी बढ़ावा मिलता है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: हफ़्ते में तीन बार, सिर्फ़ 18 मिनट की अंतराल दौड़, स्वास्थ्य के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद साबित हो सकती है। द कन्वर्सेशन के अनुसार, व्यस्त लोगों के लिए यह फिटनेस बनाए रखने, बीमारियों से बचाव और लंबी उम्र पाने का एक कारगर उपाय हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm