गर्दन और कंधे का दर्द अब कम उम्र में ही हो रहा है

गर्दन और कंधे का दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्दन और कंधे के क्षेत्र की मांसपेशियां कठोर और दर्दनाक हो जाती हैं, साथ ही गर्दन या सिर को घुमाने पर गतिशीलता भी सीमित हो जाती है।

यह रोग प्रायः सुबह के समय प्रकट होता है और इसका गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और रक्त वाहिकाओं से गहरा संबंध होता है।

उल्लेखनीय रूप से, कार्यालय कर्मचारियों में गर्दन और कंधे के दर्द की दर बढ़ रही है और यह युवाओं में भी हो रही है, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक समय तक बैठना पड़ता है और कंप्यूटर का उपयोग करना पड़ता है।

गर्दन और कंधे के दर्द के सामान्य लक्षण

गर्दन और कंधे के दर्द को लक्षणों के आधार पर पहचाना जा सकता है, जैसे कि अक्सर जागने के बाद या भारी काम करने के बाद दर्द होना, एक ही स्थिति में डेस्क पर बहुत देर तक बैठे रहना।

रोगी के खड़े होने, देर तक बैठने, खांसने, छींकने, गर्दन हिलाने या मौसम बदलने पर दर्द बढ़ जाता है; आराम करने पर दर्द कम हो जाता है।

कंधे का दर्द बांह तक (एक या दोनों तरफ) फैल जाता है, जिससे कंधे और बांह हमेशा सुन्न, भारी और हिलने-डुलने में कठिनाई महसूस होती है।

कंधे के ब्लेड वाले हिस्से को छूने पर हाथ सुन्न हो जाएगा (जो संवेदनशीलता बढ़ने का संकेत है)। कभी-कभी हल्के से चलने से भी गर्दन, कंधे और गर्दन की पूँछ में दर्द हो सकता है; एक तरफ करवट लेकर सोने से भी दर्द हो सकता है।

मामले के आधार पर, रोगी को चक्कर आना, टिनिटस, वर्टिगो आदि जैसे अतिरिक्त लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं।

गर्दन और कंधे के दर्द के कारण

गर्दन और कंधे का दर्द कई कारणों से हो सकता है। यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं।

गलत मुद्रा

बहुत अधिक समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना, लंबे समय तक गर्दन झुकाए रखना, कुर्सी पर सिर टिकाए रखना, करवट लेकर लेटना और सिकुड़कर बैठना... गर्दन और कंधे के क्षेत्र की मांसपेशियों में ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है, जिससे इन क्षेत्रों में दर्द और अकड़न हो सकती है।

बुरी जीवनशैली की आदतें

पंखे या एयर कंडीशनर के सामने लंबे समय तक बैठना; रात में नहाने की आदत; तथा बार-बार बारिश और धूप में रहने से तंत्रिका तंत्र बाधित होता है, जो गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों के बंडलों की संवेदना और गतिविधि को नियंत्रित करता है।

overtraining

यदि आप उच्च तीव्रता से व्यायाम करते हैं, गलत मुद्रा अपनाते हैं या व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं, तो आपकी गर्दन और कंधे थक जाएंगे, जिससे समय के साथ दर्द होने लगेगा।

नौकरी की विशेषताएँ

ऐसे काम जिनमें बहुत अधिक समय तक बैठना या खड़ा रहना पड़ता है, उनसे गर्दन और कंधे के क्षेत्र में रक्त संचार कठिन हो जाता है, जिससे दर्द और थकान होती है।

नरम ऊतक की चोटें

गर्दन और कंधे का दर्द कोमल ऊतकों की चोटों के कारण हो सकता है। कोमल ऊतकों में मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट शामिल होते हैं। जब कोमल ऊतकों में चोट लगती है, तो इससे कई तरह के दर्द हो सकते हैं, जिनमें गर्दन में अकड़न, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है।

सर्विकल स्पॉन्डिलाइसिस

मरीजों में गर्दन और कंधों की नसों पर दबाव डालने वाले हड्डियों के स्पर्स के लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे दर्द और पीड़ा के लक्षण दिखाई देते हैं, खासकर जब वे गर्दन में अकड़न के साथ उठते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के मरीज़ सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

रीढ़ की हड्डी का कैल्सीफिकेशन

जब शरीर में कैल्शियम जमा होकर कशेरुकाओं पर क्रिस्टल बनाता है, तो रीढ़ की हड्डी में कैल्सीफिकेशन हो जाता है। इस तरह हड्डियों के ऊतकों पर कैल्शियम के जमाव से बोन स्पर्स बनते हैं, आस-पास की रीढ़ की नसें बोन स्पर्स से दब जाती हैं और मरीज़ को अक्सर गर्दन और कंधों में दर्द और चलने-फिरने में दिक्कत होती है।

तंत्रिका संबंधी शिथिलता

यह तब होता है जब रोगी की गर्दन और कंधे की नसें खिंच जाती हैं, जिससे अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और भावनात्मक संवेदनशीलता उत्पन्न होती है।

कंधे-वक्षीय जोड़ विकार

अपनी मुद्रा बदले बिना घंटों बैठे रहने से गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव हो जाएगा और दर्द होने लगेगा।

कंधे का बर्साइटिस

यह स्थिति अक्सर रात में या मौसम ठंडा होने पर होती है, एक कंधे में दर्द, खासकर एक तरफ लेटने पर। कई लोग चीज़ों को पकड़ने या बालों में कंघी करते समय भी अपनी पीठ के पीछे हाथ डालने में असमर्थ होते हैं।

कार्यालय कर्मचारियों के लिए गर्दन और कंधे के दर्द को कैसे रोकें?

ऑफिस में काम करने वालों को लंबे समय तक बैठे रहने के कारण गर्दन और कंधे में दर्द होने का खतरा ज़्यादा होता है। नीचे दिए गए कुछ बचाव के तरीके इस बीमारी से बचाव में आपकी मदद कर सकते हैं।

सही कार्य मुद्रा में बैठें, कंधे ढीले, जांघें ज़मीन के समानांतर, गर्दन और हाथ बाइसेप्स की सीध में हों। पीठ के निचले हिस्से को मज़बूत सहारा मिलना चाहिए। साथ ही, काम करते समय पीठ को झुकाने से बचें।

अपनी गर्दन और कंधों पर ज़्यादा दबाव पड़ने से बचने के लिए काम करते समय अपनी मुद्रा बार-बार बदलें। हर घंटे काम करने के बाद, आपको खड़े होकर कुछ मिनट टहलना चाहिए।

एक उपयुक्त डेस्क और कुर्सी चुनें, न बहुत ऊँची और न बहुत नीची। कंप्यूटर स्क्रीन भी आपकी आँखों के स्तर पर होनी चाहिए।

कंधे और गर्दन के कुछ उपयुक्त व्यायाम करें। आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और गर्दन और कंधे के दर्द से बचने के लिए रोज़ाना योग का अभ्यास भी कर सकते हैं।

आपको ऊंचे तकियों का उपयोग करने से बचना चाहिए और पीठ के बल सोना चाहिए; नरम, दृढ़ गद्दे का चयन करना आपकी गर्दन, कंधों और रीढ़ के लिए अच्छा होगा।

गर्दन और कंधे के क्षेत्र के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम

गर्दन और कंधे के दर्द को रोकने और उससे राहत दिलाने वाले व्यायाम हमेशा उपचार योजना का हिस्सा होते हैं। ये स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथनिंग, सहनशक्ति और ट्रिगर पॉइंट व्यायामों का एक संयोजन होते हैं।

बैठे हुए ठुड्डी को अंदर की ओर करना

- बैठ जाएं, अपना सिर और गर्दन सीधी रखें और सामने की ओर देखें।

- अपनी ठोड़ी को नीचे की ओर इस प्रकार दबाएं जैसे कि आप दोहरी ठोड़ी बनाने का प्रयास कर रहे हों, तथा अपने सिर और गर्दन को सीधा रखें।

- खिंचाव महसूस करें और 10 सेकंड तक रोकें।

- 10 बार दोहराएं और दिन में 3 बार करें।

बैठे हुए गर्दन को स्ट्रेच करना

- ठोड़ी को अंदर की ओर करके बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

- अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं, सिर को आगे की ओर न झुकाएं।

- अपनी गर्दन को जितना हो सके पीछे झुकाते हुए, अपने सिर को थोड़ा सा दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएँ, यही प्रक्रिया दोहराएँ। हर बार जब आप मुड़ें, तो अपने सिर और गर्दन को और पीछे ले जाने की कोशिश करें।

- प्रत्येक दिशा में 10 बार करें, फिर ठोड़ी अंदर करके बैठने की प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

- 10 बार, दिन में 3 बार दोहराएं।

- अपने कंधों को आराम दें और सिर को आगे की ओर झुकाएँ। खिंचाव महसूस करें और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

- 10 बार, दिन में 3 बार दोहराएं।

एक तरफ झुकें

- ठोड़ी-टक स्थिति से शुरू करें।

- अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, आंखें सामने की ओर देखें, अपने कान को कंधे के सापेक्ष आगे लाएं और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर रखें।

- धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर लाएं और अपने सिर को अपने कंधों के सापेक्ष आगे लाएं।

- 10 सेकंड तक रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ। विपरीत दिशा से भी दोहराएँ। हर तरफ़ से 10 बार दोहराएँ, दिन में 3 बार।

गर्दन घुमाना

- ठोड़ी को अंदर की ओर झुकाकर शुरुआत करें।

- अपने कंधों को आराम दें, ठुड्डी को अंदर की ओर रखते हुए, अपने सिर को जितना हो सके बाईं ओर घुमाएँ और खिंचाव महसूस करें। 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

- आगे की ओर खिंचाव के लिए, अपने बाएं कंधे को अपनी ठोड़ी की ओर लाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें।

- दाएं तरफ से भी दोहराएं।

- प्रत्येक तरफ 10 बार, दिन में 3 बार करें।

गर्दन मोड़ना

- ठोड़ी को अंदर की ओर झुकाकर शुरुआत करें।

- अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं और अपनी ठोड़ी को जितना संभव हो सके अपनी छाती के पास लाएं।

- दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी अंगुलियों को आपस में फंसा लें।

- अपनी बाहों को आराम दें, कोहनियाँ ज़मीन की ओर रखें। आपकी बाहों का भार खिंचाव बल पैदा करेगा।

- खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने सिर को धीरे से अपनी छाती के करीब ले जाएं।

- मूल स्थिति पर वापस लौटें।

- 10 बार दोहराएं, दिन में 3 बार।

कंधे उचकाने की क्रिया

- ठोड़ी को अंदर की ओर झुकाकर शुरुआत करें।