शाम की सैर: डॉक्टर बता रहे हैं कि पाचन और नींद कैसे सुधारें!

काम पर एक लंबे दिन के बाद, कई लोग आराम करने, तनाव दूर करने और रात के खाने के बाद बेहतर पाचन में मदद के लिए शाम को टहलना पसंद करते हैं।

लेकिन क्या देर रात तक टहलने से आपकी सेहत पर कोई असर पड़ता है? और पाचन और नींद दोनों के लिए रात का कौन सा समय टहलना सबसे अच्छा है?

रात्रि भोजन के बाद टहलना क्यों सुखद होता है?

भारत के फोर्टिस एस्कॉर्ट हॉस्पिटल के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. सुरक्षीथ टीके बताते हैं कि खाने के बाद टहलना वाकई फायदेमंद हो सकता है। खाने के बाद टहलना पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र के संकुचन को बढ़ावा देता है, जिससे पेट फूलना या भारीपन कम होता है। हल्की-फुल्की हरकतें पेरिस्टलसिस में मदद करती हैं - यानी संकुचन जो भोजन को पाचन तंत्र से गुज़ारते हैं। इसका मतलब है कि अगर आपने अभी-अभी भारी भोजन किया है और आपको पेट भरा हुआ लग रहा है, तो हल्की सैर आपको बेहतर महसूस करा सकती है, आपकी आंतों को गतिशील बनाए रख सकती है और पेट भरे होने का एहसास कम कर सकती है, स्वास्थ्य समाचार साइट ओनली माई हेल्थ के अनुसार।

काम पर एक लंबे दिन के बाद, कई लोग आराम करने और तनाव से राहत पाने के लिए शाम को टहलना पसंद करते हैं।

फोटो: एआई

यदि आप बहुत देर से चलें तो क्या होगा?

हालाँकि, आपके चलने का समय महत्वपूर्ण है। डॉ. सुरक्षिथ के अनुसार, समस्या तब शुरू होती है जब आप बहुत देर से, खासकर सोने के समय के करीब, चलते हैं। वे बताते हैं कि हमारा शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है, जो न केवल नींद बल्कि पाचन को भी नियंत्रित करता है। रात में व्यायाम करने से आपकी बॉडी क्लॉक गड़बड़ा सकती है, पाचन धीमा हो सकता है और आंतों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।

देर रात और ज़ोर-ज़ोर से चलने से शरीर उस समय जाग सकता है जब उसे आराम करना चाहिए, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और अगले दिन थकान हो सकती है। खराब नींद आंत के माइक्रोबायोम को भी प्रभावित करती है, जिससे अपच, कब्ज या पेट फूलने जैसी समस्याएँ आसानी से हो सकती हैं।

शाम को ठीक से टहलना

डॉ. सुरक्षीत इस बात पर जोर देते हैं कि शाम की सैर से बचना नहीं चाहिए, बल्कि इसे उचित तरीके से किया जाना चाहिए।

भोजन के बाद 30-60 मिनट तक टहलने से पाचन में मदद मिलेगी। बस जब आपके शरीर को आराम की ज़रूरत हो, तो ज़्यादा मेहनत करने से बचें।

विशेष रूप से:

• रात के खाने के बाद टहलें, सोने से पहले नहीं।
• धीरे-धीरे या मध्यम गति से चलें, देर रात तेज चलने या कठिन व्यायाम करने से बचें।
• अपने शरीर की सुनें - यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है या पेट में भारीपन महसूस हो रहा है, तो तीव्रता कम कर दें।
• ओनली माई हेल्थ के अनुसार, इसे एक आरामदायक गतिविधि के रूप में देखें, न कि एक कसरत के रूप में।

संक्षेप में, रात के खाने के बाद टहलना पाचन और दिमाग के लिए अच्छा है, लेकिन बहुत देर तक टहलना उल्टा असर कर सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और पेट की सेहत पर असर डाल सकता है। सही समय पर हल्की सैर आपको आराम और स्वस्थ पाचन के बीच सही संतुलन बनाने में मदद करेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm