शाम की सैर: डॉक्टर बता रहे हैं कि पाचन और नींद कैसे सुधारें!

काम पर एक लंबे दिन के बाद, कई लोग आराम करने, तनाव दूर करने और रात के खाने के बाद बेहतर पाचन में मदद के लिए शाम को टहलना पसंद करते हैं।

लेकिन क्या देर रात को टहलने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है? और पाचन और नींद दोनों के लिए शाम को टहलने का सबसे अच्छा समय क्या है?

रात के खाने के बाद टहलना इतना सुखद क्यों होता है?

भारत के फोर्टिस एस्कॉर्ट अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. सुरक्षा टी.के. बताते हैं कि भोजन के बाद टहलना वास्तव में फायदेमंद होता है। खाने के बाद टहलने से पाचन तंत्र को सक्रियता मिलती है। इससे पाचन तंत्र में संकुचन बढ़ता है, जिससे पेट फूलने या भारीपन महसूस होने में राहत मिलती है। हल्का व्यायाम पेरिस्टालसिस (पाचन तंत्र में भोजन को आगे बढ़ाने वाली संकुचन क्रिया) में सहायक होता है। इसका मतलब यह है कि अगर आपने अभी-अभी भारी भोजन किया है और पेट फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हल्की सैर आपको बेहतर महसूस करा सकती है, जिससे आपकी आंतें सुचारू रूप से काम कर सकेंगी और भारीपन का एहसास कम हो जाएगा, ऐसा स्वास्थ्य वेबसाइट ओनली माई हेल्थ के अनुसार है।

काम पर लंबे दिन के बाद, बहुत से लोग शाम को टहलने का आनंद लेते हैं ताकि आराम मिल सके और तनाव से राहत मिल सके।

फोटो: एआई

अगर आप रात को बहुत देर से टहलने जाते हैं तो क्या होता है?

हालांकि, आपके चलने का समय बेहद महत्वपूर्ण है। डॉ. सुरक्षा के अनुसार, समस्या तब शुरू होती है जब आप बहुत देर से, खासकर सोने के समय के ठीक पहले चलते हैं। वे बताते हैं कि हमारा शरीर एक सर्कैडियन रिदम पर काम करता है, जो न केवल नींद बल्कि पाचन क्रिया को भी नियंत्रित करता है। रात में व्यायाम करने से यह सर्कैडियन घड़ी बाधित हो सकती है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है और आंतों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।

देर रात और तेज़ गति से चलने से शरीर को आराम के समय नींद से जागना पड़ सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और अगले दिन थकान महसूस होती है। खराब नींद आंतों के माइक्रोबायोम को भी प्रभावित करती है, जिससे अपच, कब्ज या पेट फूलने जैसी समस्याएं आसानी से हो सकती हैं।

शाम की सैर करने का सही तरीका।

डॉ. सुरक्षा ने इस बात पर जोर दिया कि शाम की सैर से बचने की कोई जरूरत नहीं है, बल्कि इसे सही तरीके से करने की जरूरत है।

भोजन के बाद 30-60 मिनट तक टहलने से पाचन क्रिया में सहायता मिलती है। बस, जब आपके शरीर को आराम की आवश्यकता हो, तब अत्यधिक व्यायाम से बचें।

विशेष रूप से:

• रात के खाने के बाद टहलें, सोने से पहले नहीं।
• धीरे-धीरे या मध्यम गति से चलें, तेज चलने या देर रात को कोई भी जोरदार गतिविधि करने से बचें।
• अपने शरीर की सुनें – अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है या पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है, तो इसकी तीव्रता कम कर दें।
• ओनली माय हेल्थ के अनुसार, इसे एक व्यायाम सत्र के बजाय एक आरामदेह गतिविधि के रूप में देखें।

संक्षेप में, रात के खाने के बाद टहलना पाचन और मनोदशा के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन बहुत देर से टहलना नुकसानदायक हो सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नियमित और सही समय पर की गई हल्की सैर आपको आराम और स्वस्थ पाचन के बीच सही संतुलन बनाने में मदद करेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm