सोने से पहले गर्म पानी पीना: क्या हैं फायदे और नुकसान?

सोने से पहले गर्म पानी पीना एक सरल आदत है जिसे कई लोग हर रात अपनाते हैं क्योंकि यह आरामदायक और सुकून देने वाला लगता है।

सोने से पहले गर्म पानी पीने से शरीर को आराम मिलता है, आराम के लिए तैयार होने में मदद मिलती है, और स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्म पानी न केवल शरीर की नमी बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह पाचन को भी बढ़ावा देता है, विषहरण करता है, मनोदशा को नियंत्रित करता है, तथा समय के साथ नींद की गुणवत्ता और त्वचा में सुधार करता है।

हालांकि, टाइम्स ऑफ इंडिया (भारत) के अनुसार, बहुत अधिक पानी पीने या सोने से पहले बहुत गर्म पानी पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे नींद, पाचन और दवा पर असर पड़ सकता है।

सोने से पहले गर्म पानी पीने से शरीर को आराम मिलता है, आराम के लिए तैयार होने में मदद मिलती है, और स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फोटो: एआई

रात भर शरीर में नमी बनाए रखें

सोने से पहले गर्म पानी पीने का एक स्पष्ट लाभ यह है कि यह आपके शरीर को रात भर हाइड्रेटेड रखता है।

पानी शरीर के कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है और आंतरिक अंगों को संतुलित रखता है, शुष्क मुंह को रोकता है, सुबह के समय निर्जलीकरण से होने वाले सिरदर्द के जोखिम को कम करता है, और आराम करते समय शरीर के प्राकृतिक तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर अंगों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है और कोशिका पुनर्जनन बेहतर होता है, जिससे अगले दिन के लिए ऊर्जा बनती है। पानी की एक स्थिर मात्रा बनाए रखने से आधी रात को प्यास का एहसास भी कम होता है, जिससे गहरी और लगातार नींद आती है।

पाचन और प्राकृतिक विषहरण में सहायक

गर्म पानी पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जिससे शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद मिलती है।

हल्की गर्मी रक्त संचार बढ़ाती है, विषहरण में मदद करती है और शरीर की सफाई को बढ़ावा देती है। यह त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।

मूड में सुधार और आराम

पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम पानी पीने वाले लोगों में पानी का सेवन बढ़ाने से थकान कम हुई और नींद में सुधार हुआ।

हल्का निर्जलीकरण भी आपके मूड को खराब कर सकता है और थकान बढ़ा सकता है। सोने से पहले गर्म पानी पीने से आपकी भावनाओं को संतुलित करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है

गर्म पानी रक्त संचार में सुधार करता है और हल्के विषहरण में मदद करता है, जिससे त्वचा को लाभ होता है। अच्छा रक्त संचार त्वचा की कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुँचाने और पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

गर्म पानी पेट की तकलीफ़ से राहत दिलाने, ऐंठन से राहत दिलाने और शरीर में पानी की कमी और अंगों की कार्यक्षमता को बनाए रखकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में भी मदद करता है। यह पाचन में भी मदद करता है, सूजन कम करता है और शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखता है।

सोने से पहले गर्म पानी पीने के खतरे

सोने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से रात्रिकालीन निद्रा (नॉक्टुरिया) हो सकती है, नींद में बाधा आ सकती है, तथा उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

वृद्ध लोगों या मधुमेह या अतिसक्रिय मूत्राशय से पीड़ित लोगों में नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

बहुत अधिक गर्म पानी गले में जलन पैदा कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स को बदतर बना सकता है, जिससे नींद प्रभावित होती है।

एक बार में बहुत अधिक पानी पीना पूरे दिन में पानी पीने से बेहतर नहीं है, और इससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-am-truoc-khi-ngu-loi-va-hai-the-nao-185251204223952274.htm