HbA1c को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें

एसकेडीएस - एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव एचबीए1सी को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं, जो कुछ मधुमेह दवाओं की प्रभावशीलता के बराबर है। यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक सकारात्मक संकेत है।

HbA1c कई महीनों के औसत रक्त शर्करा स्तर को दर्शाता है और मधुमेह के निदान और निगरानी में प्रमुख संकेतकों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, HbA1c को केवल 0.5 - 1% तक कम करने से तंत्रिका क्षति का जोखिम कम हो सकता है, गुर्दों पर भार कम हो सकता है और आँखों की जटिलताएँ सीमित हो सकती हैं।

1. HbA1c नियंत्रण में नए संकेत

सामग्री

• 1. HbA1c नियंत्रण में नए संकेत
• 2. HbA1c को नियंत्रित करने के उपाय
• 2.1 समय पर भोजन करना - रक्त शर्करा को स्थिर रखने में एक महत्वपूर्ण कारक
• 2.2 बेहतर भोजन विकल्प चुनें
• 2.3 उचित व्यायाम - हल्का लेकिन प्रभावी
• 3. वास्तविक बदलाव लाने के लिए छोटी शुरुआत करें

टाइप 2 डायबिटीज़ के मरीज़ों में ब्लड शुगर को नियंत्रित करना हमेशा एक चुनौतीपूर्ण काम होता है। हालाँकि, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा उद्धृत और जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर में प्रकाशित एक नए शोध के नतीजे उत्साहजनक हैं: अपनी दैनिक जीवनशैली में छोटे-छोटे लेकिन लगातार बदलावों से, मरीज़ बिना किसी दवा के, पूरी तरह से प्राकृतिक रूप से HbA1c को 0.4 से 0.9% तक कम कर सकते हैं।

उल्लेखनीय रूप से, यह कमी कुछ मधुमेह दवाओं की प्रभावशीलता के बराबर है। परिणाम बताते हैं कि इस बीमारी को नियंत्रित करने के लिए केवल कठोर हस्तक्षेपों पर निर्भर रहना ज़रूरी नहीं है, बल्कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में व्यावहारिक और आसानी से लागू होने वाले विकल्पों से शुरुआत की जा सकती है।

अध्ययन में इस बात पर भी ज़ोर दिया गया कि मधुमेह से पीड़ित लोगों को रक्त शर्करा के स्तर में सुधार के लिए सख्त आहार का पालन करने या ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, भोजन के समय में बदलाव, सही खाद्य पदार्थों का चयन और उचित व्यायाम जैसे छोटे, स्थायी बदलाव, कल्पना से कहीं ज़्यादा स्पष्ट लाभ लाते हैं।

मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करना हमेशा एक चुनौतीपूर्ण कार्य होता है।

2. HbA1c को नियंत्रित करने के उपाय

2.1 समय पर भोजन करना - रक्त शर्करा को स्थिर रखने में एक महत्वपूर्ण कारक

अध्ययन के सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों में से एक भोजन के समय से संबंधित था। नियमित भोजन कार्यक्रम बनाए रखने से आपके शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलती है और दिन के अंत में रक्त शर्करा में वृद्धि से बचा जा सकता है।

सप्ताह में कई दिन प्रतिदिन लगभग 10 घंटे के अंतराल पर भोजन करने से रक्त शर्करा में वृद्धि के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है तथा ग्लूकोज के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, आपको रात का खाना बहुत देर से या सोने के समय के करीब नहीं खाना चाहिए। इससे शरीर को आराम मिलता है, रिकवरी होती है और अगली सुबह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह एक साधारण आदत है, लेकिन इसका रोगी के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2.2 बेहतर भोजन विकल्प चुनें

अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में पूरी तरह से बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। अपने भोजन विकल्पों में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं:

- परिष्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर साबुत अनाज का प्रयोग करें: साबुत अनाज धीरे-धीरे पचता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि सीमित रहती है।

- हरी सब्जियां, दालें और मेवे बढ़ाएं: ये खाद्य पदार्थ भोजन को संतुलित करने और फाइबर बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे प्राकृतिक ग्लूकोज नियंत्रण में सहायता मिलती है।

- छोटी प्लेटों का उपयोग करें: यह भोजन के हिस्से को कम करने और सख्त परहेज़ का सहारा लिए बिना अधिक खाने से बचने का एक सरल तरीका है।

ये छोटे से दिखने वाले परिवर्तन अधिकांश रोगियों के लिए उपयुक्त हैं और लम्बे समय तक इन्हें बनाए रखना आसान है।

2.3 उचित व्यायाम - हल्का लेकिन प्रभावी

शोध से पता चला है कि बिना ज़्यादा ज़ोर लगाए, मध्यम व्यायाम भी HbA1c को कम करने में मदद कर सकता है। हर भोजन के बाद, खासकर दोपहर के भोजन के बाद, 15 मिनट टहलना एक उल्लेखनीय आदत है। यह वह समय है जब भोजन के बाद हाइपरग्लाइसेमिया होने की संभावना होती है, और हल्का व्यायाम शरीर को ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगा।

तेज़ चलना, योग, साइकिल चलाना आदि व्यायाम उपयुक्त विकल्प हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और शरीर को ग्लूकोज़ के बेहतर चयापचय में मदद करते हैं। नियमित रूप से किए जाने पर, ये व्यायाम संचयी प्रभाव लाते हैं और समय के साथ HbA1c सूचकांक में सुधार करते हैं।

नियमित व्यायाम HbA1c के स्तर को बेहतर बनाने में योगदान देता है।

अध्ययन में उजागर की गई सकारात्मक बात यह है कि ये बदलाव यथार्थवादी और टिकाऊ हैं। मरीजों पर बदलाव के लिए बहुत ज़्यादा दबाव नहीं डाला जाता या उन्हें जटिल नियमों का पालन नहीं करना पड़ता।

थोड़ा जल्दी खाना, स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनना, या भोजन के बाद हल्का व्यायाम करना, ये सब आपकी दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से शामिल किया जा सकता है। इन छोटे-छोटे बदलावों की निरंतरता ही दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुधार की नींव रखती है।

3. वास्तविक बदलाव लाने के लिए छोटी शुरुआत करें

टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे लोगों के लिए, शोध का संदेश स्पष्ट है: छोटी शुरुआत करें ।

सप्ताह के कुछ दिन कम खाना, नियमित समय पर खाना, भोजन के बाद टहलना या साबुत अनाज को प्राथमिकता देना - ये सरल से लगने वाले निर्णय समय के साथ HbA1c को 1% तक कम करने में मदद कर सकते हैं।

इस कमी को एक "छोटी सी जीत" के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन इसके स्वास्थ्य संबंधी बड़े लाभ हैं, जटिलताओं का जोखिम कम होता है और रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm