पर्याप्त पानी पीने से यूरिक एसिड को खत्म करने में कैसे मदद मिलती है?

SKĐS - यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने के सरल लेकिन बेहद प्रभावी तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे। इसलिए, कितना पानी पर्याप्त है, बहुत कम या बहुत ज़्यादा पीने से बचें, दोनों ही शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं।

1. यूरिक एसिड नियंत्रण के लिए पर्याप्त जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है?

सामग्री

• 1. यूरिक एसिड नियंत्रण के लिए पर्याप्त जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है?
• 2. कितना पानी पर्याप्त है?
• 3. यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आहार और जीवनशैली को मिलाएं

यूरिक एसिड एक प्राकृतिक पदार्थ है जो शरीर प्यूरीन के टूटने से बनाता है। प्यूरीन एक ऐसा पदार्थ है जो कोशिकाओं द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है तथा मांस, समुद्री भोजन और सब्जियों जैसे रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

आमतौर पर, यूरिक एसिड रक्त प्रणाली में घुलकर गुर्दों के ज़रिए बाहर निकल जाता है, लेकिन जब यह पूरी तरह से बाहर नहीं निकलता, तो यह शरीर में जमा होकर हाइपरयूरिसीमिया का कारण बनता है। इसके परिणाम धीरे-धीरे गठिया, गुर्दे की पथरी और यहाँ तक कि हृदय संबंधी समस्याओं (समय के साथ) में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

पानी शरीर के प्राकृतिक विषहरणकर्ता के रूप में कार्य करता है, जो यूरिक एसिड को पतला करने में मदद करता है, जिससे इसे गुर्दों के माध्यम से आसानी से बाहर निकाला जा सकता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे जोड़ों और गुर्दों में क्रिस्टल बनने की संभावना बढ़ जाती है।

जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजी के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मूत्र को पतला करके क्रिस्टलीकरण को कम करने और छोटे यूरिक एसिड क्रिस्टल को बाहर निकालने से पहले उन्हें एक साथ चिपकने और बड़े पत्थरों में विकसित होने का मौका मिलने से यूरिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है।

नतीजतन, हल्का निर्जलीकरण भी गुर्दे की कार्यप्रणाली को इतना धीमा कर देता है कि शरीर अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर नहीं निकाल पाता। यही कारण है कि जो लोग बहुत अधिक प्रोटीन और शराब का सेवन करते हैं या जिनकी जीवनशैली गतिहीन होती है, उनमें अक्सर यूरिक एसिड का स्तर अधिक होता है।

पर्याप्त पानी पीने से यूरिक एसिड को खत्म करने में मदद मिलती है और गुर्दे की कार्यक्षमता बढ़ती है।

2. कितना पानी पर्याप्त है?

हालाँकि पानी पीने का कोई सामान्य तरीका नहीं है, ज़्यादातर लोगों को प्रतिदिन लगभग 2000 मिलीलीटर पानी की ज़रूरत होती है, लेकिन अनुशंसित कुल पानी का सेवन 40 मिलीलीटर पानी/किलोग्राम शरीर के वजन/दिन है। हालाँकि, जलवायु, जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के आधार पर... पानी के सेवन की मात्रा में बदलाव करना ज़रूरी है।

हालाँकि, आप पानी कैसे पीते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितना पीते हैं। एक बार में ढेर सारा पानी पीने के बजाय, दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना ज़्यादा फायदेमंद होता है। सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करना एक ऐसी आदत है जो न सिर्फ़ किडनी को जगाती है, बल्कि शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को भी शुरू करने में मदद करती है।

यदि आप सादा पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो आप अपने पानी में स्वाद इस प्रकार डाल सकते हैं:

• हल्के, ताज़ा क्षारीय प्रभाव के लिए इसमें खीरा, पुदीना या नींबू मिलाएं।
• खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति करने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए नारियल पानी पिएं।
• बिछुआ, हरी या सिंहपर्णी जैसी हर्बल चाय गुर्दे से विषहरण को बढ़ावा देने में मदद करती है और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करती है।
• गर्माहट और चयापचय बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए पानी या चाय में ताजा अदरक के टुकड़े मिलाएं।

अतिरिक्त चीनी वाले पेय पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है, जिनमें कई पैकेज्ड जूस और कई सॉफ्ट ड्रिंक शामिल हैं। ये पेय पदार्थ अक्सर फ्रुक्टोज़ के सेवन को बढ़ाते हैं, एक ऐसा यौगिक जो शरीर में यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है। इसके अलावा, शराब, खासकर बीयर, अपनी उच्च प्यूरीन सामग्री के कारण इस समस्या को बढ़ा सकती है और निर्जलीकरण में योगदान दे सकती है।

आप अपने शरीर को हाइड्रेट करने और यूरिक एसिड को खत्म करने में मदद के लिए नींबू के रस और नारियल पानी का उपयोग कर सकते हैं।

3. यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आहार और जीवनशैली को मिलाएं

अगर आहार वैज्ञानिक नहीं है और यूरिक एसिड का स्तर बढ़ता रहता है, तो सिर्फ़ पर्याप्त पानी पीने से समस्या का समाधान नहीं होगा। इसलिए, प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे शंख और लाल मांस, को सीमित करना और तरबूज, खीरा, टमाटर, संतरे, पालक जैसे ज़्यादा पानी वाले फलों और सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाना ज़रूरी है...

इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे आंवला, अमरूद और खट्टे फल, शरीर से यूरिक एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद करने के लिए शामिल किए जाने चाहिए। चेरी अपने सूजन-रोधी यौगिकों के कारण गाउट के प्रकोप को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाई गई है।

स्वस्थ गुर्दे प्रतिदिन लगभग 180 लीटर रक्त को छानकर, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर यूरिक एसिड का संतुलन बनाए रखते हैं। निर्जलीकरण इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे यूरिक एसिड जमा हो जाता है। हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे कुशलतापूर्वक फ़िल्टर करने और ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

इस प्रभाव को और बढ़ाने के लिए, पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करने के साथ-साथ हल्की शारीरिक गतिविधियां करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि हल्का टहलना, योग या स्ट्रेचिंग व्यायाम करना, जिससे रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार हो तथा चयापचय में तेजी आए, जिससे शरीर की विषहरण क्षमता में वृद्धि हो।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना एक सरल आदत है जो स्वस्थ यूरिक एसिड के स्तर और समग्र किडनी के कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

पर्याप्त जलयोजन, संतुलित पोषण और नियमित गतिविधि के साथ, शरीर की प्राकृतिक सफाई क्षमता को बढ़ावा मिलेगा और इष्टतम ऊर्जा और स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकेगा। हालाँकि, यह चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm