क्या मुझे सोने से पहले पानी पीना चाहिए?

नींद के दौरान शरीर से सांस लेने, पसीना आने और चयापचय के माध्यम से पानी की हानि होती रहती है।

कई लोग रात में हल्के निर्जलीकरण के कारण प्यास, थकान या ऊर्जा की कमी महसूस करते हुए उठते हैं। शाम को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन शरीर में द्रव संतुलन को स्थिर रखने में मदद करता है, नींद की तैयारी में तापमान में प्राकृतिक गिरावट को सहारा देता है, और रक्त संचार, पोषक तत्वों के परिवहन और अपशिष्ट निष्कासन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया (भारत) के अनुसार, सोने से पहले पानी के कुछ छोटे घूंट रात में आराम के लिए शरीर के लिए पर्याप्त होते हैं।

शाम को पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन करने से नींद के लिए तैयारी करते समय तापमान में प्राकृतिक गिरावट में सहायता मिलती है।

फोटो: एआई

सोने से पहले पानी पीने के फायदे

शाम को थोड़ा-थोड़ा पानी पीने से रात में डिहाइड्रेशन कम होता है, खासकर अगर आपने दिन में पर्याप्त पानी नहीं पिया हो। इससे मुँह सूखने की समस्या कम होती है और सुबह-सुबह प्यास नहीं लगती और शरीर को ज़रूरी नमी बनाए रखने में मदद मिलती है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।

जब आप सो जाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, और हाइड्रेटेड रहने से यह प्रक्रिया सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है, जिससे अधिक आरामदायक और गहरी नींद आती है।

पानी प्राकृतिक सफाई गतिविधियों में सहायक होता है। पर्याप्त पानी पीने से रक्त संचार सुचारू रहता है, जिससे शरीर को पोषक तत्वों के परिवहन और सोते समय अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद मिलती है।

पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हल्का निर्जलीकरण भी भावनात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

सोने से पहले पानी पीने के जोखिम और सीमाएँ

सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने से आपको रात में बार-बार पेशाब आने की ज़रूरत बढ़ सकती है। नॉक्टुरिया, नींद में रुकावट और आराम की गुणवत्ता में कमी का एक आम कारण है।

कई लोगों को रात में बीच में जागने के बाद दोबारा सोने में कठिनाई होती है, जिसके कारण सुबह उन्हें सुस्ती महसूस होती है।

दिन में देर रात बहुत अधिक पानी पीने से बेचैनी, पेट फूलना या इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही किसी चिकित्सीय स्थिति से ग्रस्त हैं।

कुछ समूहों जैसे कि गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, मधुमेह या मूत्रवर्धक लेने वाले लोगों को ध्यान देने और शाम को पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि इससे लक्षण बदतर हो सकते हैं या नींद प्रभावित हो सकती है।

अल्पकालिक जल अधिभार उत्सर्जन तंत्र पर भी दबाव डालता है, जिससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जबकि उसे आराम की अवस्था में होना चाहिए।

रात में सही तरीके से पानी कैसे पियें?

रात्रिकालीन बेहोशी को सीमित करने के लिए सोने से 2 घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है।

जब आपको प्यास लगती है, तो आपके शरीर को एक बड़े गिलास पानी की बजाय बस कुछ छोटे घूंट पानी की ज़रूरत होती है। गर्म पानी ज़्यादा आराम देता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर मुँह से साँस लेते हैं या सोते समय नाक बंद रहती है।

पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहना बेहद ज़रूरी है। अगर आपका शरीर दिन की शुरुआत में अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहेगा, तो शाम को पानी की ज़रूरत कम हो जाएगी और आपको सोने से पहले ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

रात में मूत्र की मात्रा बढ़ने से बचने के लिए शाम को कॉफी, शराब जैसे मूत्रवर्धक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm