दोपहर में कॉफी पीने से क्या होता है?

यहां, पोषण विशेषज्ञ मेई झू, जो न्यूट्रिशन हैपन्स (यूएसए) की संस्थापक हैं, बताती हैं कि थकान से निपटने के लिए दोपहर की कॉफी पीना आपकी नींद के लिए अच्छा क्यों नहीं है।

1. इससे बेचैनी हो सकती है। दोपहर बाद कॉफी पीने से बेचैनी महसूस हो सकती है। विशेषज्ञ झू कहते हैं: बेचैनी, घबराहट या दिल की धड़कन तेज होना, ये सभी इस बात के संकेत हो सकते हैं कि आपने बहुत ज्यादा कॉफी पी ली है। और इस समय जागने से रात की नींद भी खराब हो सकती है।

हालांकि दोपहर में एक कप कॉफी आपको तुरंत जगा सकती है, लेकिन बाद में आपको इसका खामियाजा भुगतना पड़ सकता है।

2. शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करना। विशेषज्ञ झू कहते हैं: चूंकि कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके आपको जगाए रखता है, इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले इसका सेवन करने से शरीर को आवश्यक गहरी नींद की मात्रा बाधित हो सकती है।

सुश्री झू ने आगे कहा: "इससे नींद आने में भी कठिनाई हो सकती है, जिससे शरीर का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र बाधित हो सकता है।"

स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़ नामक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कैफीन न केवल सोने में लगने वाले समय को बढ़ाता है, बल्कि नींद की अवधि और गुणवत्ता को भी कम करता है। संक्षेप में, कैफीन का सेवन अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों को और भी गंभीर बना देता है।

समस्या यह है कि अगर दोपहर की कॉफी पीने की आदत बन गई है, तो लंबे समय में यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की वेबसाइट के अनुसार, अपर्याप्त नींद से मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

3. इससे रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है। अगर आपको पेशाब करने के लिए बार-बार उठना पड़ता है, तो दोपहर की कॉफी इसका कारण हो सकती है। विशेषज्ञ झू का कहना है कि कैफीन का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका मतलब है कि इससे बार-बार पेशाब आ सकता है। इससे नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे कई तरह की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

4. रात में पसीना आना। विशेषज्ञ झू का कहना है कि रात में पसीना आने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन दोपहर में बहुत अधिक कैफीन का सेवन भी इसका एक कारण हो सकता है। यदि आपको अक्सर रात में पसीना आता है, तो किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

शरीर में बची हुई कैफीन अधिक समय तक रह सकती है और संभावित रूप से रात की नींद में खलल डाल सकती है।

दिन की आखिरी कॉफी किस समय पीनी चाहिए?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, कैफीन का हाफ-लाइफ 5 घंटे तक होता है। इसका मतलब है कि शरीर से आधी कैफीन को बाहर निकालने में 5 घंटे लगते हैं।

हालांकि, शरीर में बची हुई कैफीन लंबे समय तक बनी रह सकती है और नींद में खलल डाल सकती है। इसका एक आम उदाहरण जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन है, जिसमें दिखाया गया है कि सोने से छह घंटे पहले कैफीन पीने से नींद एक घंटे से अधिक कम हो जाती है।

विशेषज्ञ झू ने कहा: दरअसल, शरीर में कैफीन के पाचन की प्रक्रिया के आधार पर, इसे शरीर से पूरी तरह बाहर निकलने में 10 घंटे तक लग सकते हैं। इसलिए, लिव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सुरक्षित रहने के लिए आपको सोने से 10 घंटे पहले कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm