पक्की फुटपाथ पर जॉगिंग न करें।

चलने या दौड़ने के लिए सही सतह का चुनाव बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका सीधा असर व्यायाम प्रदर्शन और चोट के जोखिम पर पड़ता है। पक्की फुटपाथें आदर्श सतह नहीं मानी जातीं।

दौड़ने और चलने के व्यायामों के प्रदर्शन के लिए सड़क की सतह बहुत महत्वपूर्ण है - फोटो: टीके

फुट एंड एंकल स्पेशलिस्ट्स नामक पत्रिका दौड़ने के लिए सही सतह चुनने के बारे में सलाह देती है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, विभिन्न सतहें शरीर को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करती हैं:

कठोरता और बल अवशोषण: कंक्रीट या डामर जैसी कठोर सतहें बल को कम अवशोषित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उतरने पर मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है। इसके विपरीत, घास या प्राकृतिक मिट्टी के रास्तों जैसी नरम सतहें बल को बेहतर ढंग से अवशोषित करती हैं, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव कम होता है।

स्थिरता और चोट का खतरा: असमान या फिसलन वाली सतहों पर संतुलन बिगड़ने या गिरने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उचित घर्षण वाली समतल और स्थिर सतह का चयन करना आवश्यक है।

संवेदी प्रतिक्रिया और प्रदर्शन: सड़क की सतह उतरने के अनुभव और बल प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है, जिससे दौड़ने या चलने के प्रदर्शन पर असर पड़ता है। कुछ एथलीट कठोर सतहों को पसंद करते हैं क्योंकि वे बेहतर बल प्रतिक्रिया प्रदान करती हैं, जिससे गति बढ़ाने में मदद मिलती है, जबकि अन्य नरम सतहों को पसंद करते हैं ताकि मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम हो।

रनर्स वर्ल्ड में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, दौड़ने के लिए सही सतह का चयन करने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है और प्रशिक्षण का अनुभव बेहतर हो सकता है।

हालांकि, कोई भी एक सतह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती। प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न सतहों का प्रयोग और संयोजन करने से शरीर को अनुकूलन में मदद मिल सकती है और बार-बार होने वाली चोटों का खतरा कम हो सकता है।

उपयोगकर्ताओं को सतह की दृढ़ता, स्थिरता और स्पर्श संबंधी प्रतिक्रिया जैसे कारकों पर विचार करना चाहिए और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनकर उसके अनुसार समायोजन करना चाहिए।

हालांकि, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से कई कमियों के कारण पक्की फुटपाथें जॉगिंग के लिए आदर्श सतह नहीं हैं:

1. अत्यधिक कठोरता - चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है

सड़क की ईंटें आमतौर पर कंक्रीट या सीमेंट के आधार पर बिछाई जाती हैं, जो अत्यधिक कठोर होती हैं और उनमें झटके को अवशोषित करने की क्षमता कम होती है।

इस सतह पर दौड़ते समय, पैरों का ज़मीन पर पड़ने वाला प्रभाव बल अधिक तीव्रता से प्रतिबिंबित होता है, जिससे घुटनों, टखनों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है। अत्यधिक उपयोग के कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर लंबी दूरी की दौड़ या उच्च तीव्रता पर दौड़ते समय।

2. अस्थिर घर्षण - फिसलने की संभावना।

बारिश होने पर या सतह गीली होने पर, फुटपाथ के पत्थर फिसलन भरे हो सकते हैं, जिससे फिसलने और गिरने का खतरा बढ़ जाता है। कुछ प्रकार के पत्थरों की सतह चिकनी या काई से ढकी होती है, जिससे गिरने पर संतुलन बिगड़ सकता है।

पक्की फुटपाथों या पत्थरों से बनी सड़कों पर दौड़ने से आसानी से चोट लग सकती है - फोटो: टीटीओ

3. असमान - असंतुलन पैदा करता है

फुटपाथ पर बिछे पत्थर हमेशा पूरी तरह से चिकने नहीं होते; समय के साथ वे असमान, टूटे-फूटे या अपनी जगह से हट सकते हैं। खुरदरी सतह पर दौड़ने से मोच, जोड़ का खिसकना या दौड़ते समय संतुलन बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

अगर कोई और विकल्प न हो, तो आप पक्की फुटपाथ पर जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें, अच्छे शॉक-एब्जॉर्बिंग सोल वाले जूते चुनें और बहुत फिसलन वाली जगहों से बचें। मिट्टी की सड़कें, घास या रबर जैसी नरम सतहें आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए बेहतर होती हैं।

और पढ़ें वापस होम पेज पर

हुय डांग