बीमार होने के बाद ही चिंता करना शुरू कर दें।

स्वास्थ्य एक दिन में बड़े फैसले लेने से नहीं बनता, बल्कि छोटे-छोटे ऐसे चुनाव करने से बनता है जिन्हें लंबे समय तक दोहराया जाए और वे जीवनशैली का हिस्सा बन जाएं।

स्वास्थ्य एक दिन में लिए गए बड़े-बड़े संकल्पों से नहीं बनता, बल्कि छोटे-छोटे फैसलों को लंबे समय तक दोहराने से बनता है, जो जीवनशैली का हिस्सा बन जाते हैं - फोटो: थू हिएन

वियतनामी लोग पीढ़ियों से एक कहावत दोहराते आ रहे हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" यह संक्षिप्त कहावत निवारक चिकित्सा की आधुनिक समझ से कहीं आगे है।

अपने शरीर की सुनें।

हमारे दादा-दादी के पास हृदय गति मापने वाली स्मार्टवॉच, नींद पर नज़र रखने वाले ऐप या बीमारियों के जोखिम का अनुमान लगाने वाले आनुवंशिक परीक्षण नहीं थे, लेकिन वे एक बहुत ही बुनियादी बात समझते थे: स्वास्थ्य बनाए रखना हर दिन छोटी-छोटी चीजों से शुरू होता है, जैसे संतुलित आहार खाना, अपनी सीमाओं के भीतर काम करना, समय पर सोना और प्रकृति के साथ सामंजस्य बनाकर रहना।

एक स्वस्थ जीवन रसोई, आंगन, दैनिक आदतों और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने शरीर के प्रति बरती जाने वाली देखभाल पर आधारित होता है।

स्वास्थ्य उप मंत्री ट्रान वान थुआन द्वारा तुओई ट्रे ऑनलाइन पर दिए गए हालिया बयान पर गौर करना जरूरी है: "बीमारियों से बचाव हमारे पारिवारिक भोजन, हमारे चलने के जूते, हमारी नींद और हर दिन अपने शरीर की ज़रूरतों को समझने के तरीके में निहित है।" यह हमें आधुनिक जीवन के एक विरोधाभास की याद दिलाता है: लोगों के पास अधिक सुविधाएं हैं, फिर भी उनका स्वास्थ्य अधिक नाजुक होता जा रहा है।

हम एक ऐसे युग में जी रहे हैं जहां हम अपने फोन पर कुछ ही टैप करके खाना ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन यह एक ऐसा युग भी है जहां उच्च रक्तचाप, मधुमेह, फैटी लिवर रोग, मोटापा और स्ट्रोक जैसी बीमारियां कम उम्र के लोगों को भी प्रभावित कर रही हैं।

और, हमारे पास पिछली किसी भी पीढ़ी की तुलना में जीवन रक्षक उपकरण अधिक हैं, लेकिन हम शायद सबसे कम सक्रिय पीढ़ी भी हैं। बहुत से लोग दिन में मुश्किल से कुछ हज़ार कदम ही चलते हैं, लेकिन फिर भी सोचते हैं कि वे "ठीक" हैं।

बहुत से लोग रात के 1 या 2 बजे तक काम करना अपनी आदत बना लेते हैं, पानी की जगह मीठे शीतल पेय पीते हैं, परिवार के साथ भोजन की जगह फास्ट फूड खाते हैं और पर्याप्त नींद की जगह कुछ घंटों का कामचलाऊ आराम करते हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव इतने मामूली होते हैं कि कम ही लोग यह समझते हैं कि ये वर्षों बाद चुपचाप बीमारी का कारण बन सकते हैं।

प्राचीन काल में एक बहुत ही विचारोत्तेजक कहावत प्रचलित थी: "बीमारी मुंह के रास्ते प्रवेश करती है।" यह न केवल भोजन की स्वच्छता के बारे में एक अनुस्मारक है, बल्कि एक ऐसा स्वास्थ्य दर्शन भी है जो आधुनिक विज्ञान से कई पीढ़ियों पहले मौजूद था।

आज चिकित्सा जगत ने यह सिद्ध कर दिया है कि अनेक दीर्घकालिक रोग सीधे तौर पर आहार और जीवनशैली से संबंधित हैं। अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, अधिक चीनी खाने से मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन हृदय रोग का खतरा बढ़ा देता है, और अत्यधिक शराब का सेवन यकृत, हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है।

आधुनिक बीमारियों का एक बड़ा हिस्सा वास्तव में उन चीजों से उत्पन्न होता है जो लोग हर दिन अपने शरीर में डालते हैं।

आज का भोजन ही कल के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है।

यह एक विचारोत्तेजक सच्चाई है कि कई परिवार चिकित्सा उपचार पर करोड़ों डोंग खर्च करने को तैयार रहते हैं, लेकिन पौष्टिक भोजन पर इतना खर्च करने में हिचकिचाते हैं। लोग नए फोन, नई कार और अच्छे कपड़े तो आसानी से खरीद लेते हैं, लेकिन कभी-कभी अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना भूल जाते हैं।

वहीं, दीर्घकाल में जीवन की गुणवत्ता भौतिक संपत्तियों से निर्धारित नहीं होती, बल्कि इस बात से निर्धारित होती है कि व्यक्ति का शरीर जीवन का आनंद लेने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ है या नहीं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ भोजन महंगा होता है। लेकिन ऐसा ज़रूरी नहीं है। स्वास्थ्य समुदाय लंबे समय से समझदारी से खाने पर ज़ोर देता रहा है, जैसे नमक और चीनी का सेवन कम करना, ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना, पर्याप्त पानी पीना और ज़रूरत से ज़्यादा न खाना। ये बातें सुनने में तो सरल लगती हैं, लेकिन असली चुनौती इन्हें नियमित रूप से अपनाने में है।

पहले के समय में, पारिवारिक भोजन में अक्सर भरपूर सब्जियां, उबले हुए व्यंजन और पर्याप्त प्राकृतिक व्यायाम शामिल होते थे। आज, कई परिवार जल्दी-जल्दी, जल्दबाजी में और कभी-कभी तो एक-दूसरे से दूरी बनाकर खाना खाते हैं। बहुत से लोग फोन देखते हुए खाना खाते हैं, बच्चे सादे पानी की बजाय मीठे पेय पसंद करते हैं, और वयस्क जल्दी सोने की बजाय देर रात तक जागना पसंद करते हैं। जीवनशैली में ये बदलाव स्वास्थ्य में भी परिवर्तन लाते हैं।

इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि हालिया चेतावनियों से संकेत मिलता है कि वियतनाम उन देशों में शामिल है जहां निष्क्रिय जीवनशैली वाले युवाओं की दर अधिक है। फोन की स्क्रीन से चिपके रहने और शायद ही कभी घर से बाहर निकलने वाली यह पीढ़ी आने वाले वर्षों में स्वास्थ्य के लिहाज से इसकी भारी कीमत चुका सकती है।

दीर्घकालिक बीमारियों के बारे में सबसे डरावनी बात यह है कि वे अक्सर बहुत धीरे-धीरे विकसित होती हैं, इस हद तक कि लोग उन्हें हल्के में लेने लगते हैं। आज देर रात थोड़ी सी कसरत करना शायद कोई बड़ी बात न लगे, थोड़ी सी सुस्ती शायद कोई बड़ी बात न लगे। सोडा का एक अतिरिक्त कैन शायद कोई बड़ी बात न लगे। लेकिन 10 या 20 साल बाद, शरीर को सब कुछ याद रहेगा।

बीमारी के लक्षण शरीर में दिखने का इंतजार न करें।

आधुनिक लोग अपने फोन का बहुत अच्छे से ख्याल रखते हैं। अगर फोन धीमा चलता है, तो उसे ठीक करवाने ले जाते हैं। अगर उनकी कार खराब होने वाली होती है, तो उसकी सर्विसिंग करवाते हैं। एयर कंडीशनर की नियमित सफाई करवाते हैं। लेकिन उनका शरीर – जो उनके जीवन भर उनके साथ रहता है – कभी-कभी उपेक्षित रह जाता है।

कई लोग दर्द होने पर ही डॉक्टर से सलाह लेते हैं, बीमारी होने पर ही अपनी जीवनशैली बदलते हैं और डॉक्टर की चेतावनी मिलने पर ही अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं। हालांकि, आधुनिक चिकित्सा यह साबित कर रही है कि बीमारी का इलाज करना नहीं, बल्कि उसे रोकना सबसे महत्वपूर्ण है।

प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है - फोटो: नाम ट्रान

चलने के लिए उपयुक्त जूते कई लोगों की सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है। पर्याप्त नींद लेना आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छी मुफ्त दवा हो सकती है, और समय से पहले फोन बंद करने से आपके शरीर को बेहतर रिकवरी में मदद मिल सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीमारियों से बचाव कोई ऐसी आदत नहीं है जो रातोंरात विकसित हो जाए। स्वास्थ्य छोटे लेकिन निरंतर बदलावों पर आधारित होता है, जैसे कि आज चीनी का सेवन कम करना, कुछ हजार कदम अधिक चलना, एक घंटा पहले सोना, तनाव कम करना और अपने शरीर की बात सुनना।

स्वास्थ्य एक दिन में लिए गए बड़े संकल्पों से नहीं बनता, बल्कि छोटे-छोटे फैसलों को लंबे समय तक दोहराने से बनता है, जो जीवनशैली का हिस्सा बन जाते हैं। बीमारी आमतौर पर अचानक नहीं आती; यह चुपचाप उन आदतों से पनपती है जो देखने में हानिरहित लगती हैं लेकिन कई वर्षों तक बनी रहती हैं।

वियतनामी लोगों की एक कहावत है: "स्वास्थ्य ही सब कुछ है।" बीमारी आने पर ही कई लोगों को एहसास होता है कि उनकी सबसे मूल्यवान संपत्ति पैसा या सफलता नहीं, बल्कि अपने पैरों पर चलने, अपना ख्याल रखने और शांतिपूर्वक एक सामान्य दिन बिताने की क्षमता है। बीमारी से बचाव करना दूर नहीं है; यह परिवार के साथ भोजन करने में, चलने के लिए उपयुक्त जूते पहनने में, पर्याप्त नींद लेने में और स्वस्थ रहते हुए अपने शरीर का ख्याल रखने के निर्णय में निहित है।

लू दिन्ह लोंग

स्रोत: https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm