10 किलोमीटर की दौड़ 1 घंटे से कम समय में पूरी करने के लिए प्रशिक्षण योजना।

जो धावक बिना थके कम से कम 7 किमी दौड़ सकते हैं, वे नीचे दिए गए 10 किमी सब-1 प्रशिक्षण योजना के साथ अपने फिटनेस स्तर में सुधार कर सकते हैं।

यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आठ सप्ताह तक चलता है, जिसमें औसतन 30 किलोमीटर से अधिक की कुल दूरी (माइलेज) और दौड़ के दिन से पहले प्रति सप्ताह चार प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है।

विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम में नेगेटिव स्प्लिट्स, इंटरवल ट्रेनिंग और फार्टलेक जैसी विधियों के साथ-साथ कुछ हल्की दौड़ें भी शामिल हैं। कार्यक्रम के दूसरे, तीसरे, चौथे, छठे और सातवें सप्ताह में धावकों को रविवार को 16 से 19 किलोमीटर की दूरी की लंबी दौड़ का अभ्यास करना होता है।

होआंग सोन

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html