परीक्षा के मौसम में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने के लिए अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखें।

जीडी एंड टीडी - हाई स्कूल स्नातक परीक्षा नजदीक आने के साथ, "परीक्षा पास करने" के दबाव के कारण कई छात्र पाठ्यक्रम के साथ तालमेल बनाए रखने के लिए "खाना-पीना और सोना भूल गए हैं"।

हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अंतिम चरण में खुद को थका देना एक गलत रणनीति है जो परीक्षा से ठीक पहले पतन का कारण बन सकती है।

सही खान-पान अपनाएं, पर्याप्त नींद लें।

परीक्षा की तैयारी के चरम समय में, छात्रों का दिमाग सामान्य से अधिक तीव्रता से काम करता है। ठीक वैसे ही जैसे पूरी क्षमता से चलने वाली मशीन को अगर सही तरीके से ईंधन और रखरखाव न मिले, तो वह जल्दी ही थक जाती है।

हंग वुओंग अस्पताल (हो ची मिन्ह सिटी) के पोषण विभाग की प्रमुख डॉ. हुइन्ह न्गोक फुओंग थुई ने कहा, "छात्रों में एक आम गलती यह है कि वे पढ़ाई के लिए अधिक समय देने के लिए खाने और सोने का समय कम कर देते हैं। उनका मानना ​​है कि 30 मिनट का खाना और एक घंटा कम सोने से उन्हें ज्ञान ग्रहण करने के लिए अधिक समय मिलेगा। हालांकि, वास्तविकता में, जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है और मस्तिष्क थका हुआ होता है, तो जानकारी ग्रहण करने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जिससे वे सीखी हुई बातें भूल जाते हैं।"

डॉ. थुई के अनुसार, परीक्षा के मौसम में उचित आहार बहुत जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे वैज्ञानिक सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, नाश्ता कभी न छोड़ें। लंबी नींद के बाद, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है; यदि ऊर्जा की पूर्ति तुरंत नहीं होती है, तो मस्तिष्क "भूखे" अवस्था में चला जाता है, जिससे एकाग्रता की कमी, उनींदापन और थकान होती है। एक संपूर्ण नाश्ता न केवल शरीर को "जगाता" है बल्कि पूरे अध्ययन सत्र के लिए निरंतर ऊर्जा भी प्रदान करता है।

पोषण के संदर्भ में, माता-पिता को एक संतुलित मेनू तैयार करना चाहिए जिसमें सभी चार आवश्यक खाद्य समूह शामिल हों: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज, जिसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा पर विशेष जोर दिया जाए।

“मस्तिष्क शरीर का वह अंग है जो सबसे अधिक ग्लूकोज का उपभोग करता है। ग्लूकोज के स्तर में कमी का सीधा असर संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति पर पड़ता है। इसलिए, मुख्य भोजन के दौरान छात्रों को पर्याप्त मात्रा में चावल, दलिया, नूडल्स आदि का सेवन करना चाहिए। हालांकि, अच्छे कार्बोहाइड्रेट और हानिकारक शर्करा के बीच अंतर करना आवश्यक है। मिठाइयों, मीठे पेय पदार्थों और फास्ट फूड का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए क्योंकि इनसे केवल खाली कैलोरी मिलती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है और फिर अचानक गिर जाता है, जिससे शरीर सुस्त और नींद महसूस करने लगता है,” डॉ. थुय ने समझाया।

इसके अलावा, अच्छे वसा, विशेष रूप से ओमेगा-3, को मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र का "निर्माण खंड" माना जाता है। डॉ. थुय ने आहार में मछली, मेवे और विशेष रूप से अंडे शामिल करने के महत्व पर जोर दिया। यह आम धारणा कि छात्रों को असफल होने के डर से अंडे नहीं खाने चाहिए, निराधार है। वास्तव में, अंडे परीक्षा के मौसम के लिए "सुपरफूड" हैं, जो प्रोटीन, विटामिन ए, डी, बी12 और कोलीन से भरपूर होते हैं - जो संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। अंडे न खाने का मतलब है पोषण के एक मूल्यवान, प्रभावी और किफायती स्रोत से वंचित रहना।

खाना-पीना तो ज़रूरी है ही, नींद भी उतनी ही अहम भूमिका निभाती है। कई छात्र परीक्षा की तैयारी के लिए रात भर जागकर पढ़ने के लिए तेज़ चाय, कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं। चिकित्सकीय दृष्टि से, यह सेहत को "उधार लेने" जैसा है, जिससे अनिद्रा, तेज़ दिल की धड़कन, चिंता और लय संबंधी विकार जैसी समस्याएं आसानी से हो सकती हैं। नतीजतन, अगली सुबह, भले ही वे जाग रहे हों, उनका दिमाग कमज़ोर होता है और उन्हें नई जानकारी ग्रहण करने में कठिनाई होती है। डॉक्टरों के अनुसार, गहरी नींद वह समय है जब मस्तिष्क जानकारी को व्यवस्थित करता है और उसे अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करता है।

हो ची मिन्ह सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ बैंकिंग में हाई स्कूल स्नातक परीक्षा के लिए छात्र कंप्यूटर आधारित मॉक परीक्षा में भाग लेते हैं। फोटो: HUB

"स्मार्टली लेज़ी" होना सीखें।

यदि पोषण शारीरिक स्वास्थ्य की नींव है, तो परीक्षा में परिणाम निर्धारित करने में मनोविज्ञान निर्णायक "हथियार" है। उत्तीर्ण होने का दबाव और पारिवारिक अपेक्षाएँ कभी-कभी छात्रों के लिए एक अदृश्य बोझ बन जाती हैं।

हो ची मिन्ह सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ इंडस्ट्री एंड ट्रेड के प्रवेश एवं संचार केंद्र के निदेशक श्री फाम थाई सोन, जिन्हें उम्मीदवारों के साथ काम करने का वर्षों का अनुभव है, के अनुसार, छात्रों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे खुद को तनावमुक्त करें। श्री सोन ने कहा, "यह सोचकर खुद पर दबाव न डालें कि 'असफलता का मतलब अंत है' या 'यह परीक्षा आपका पूरा जीवन तय करेगी।' किसी भी परीक्षा में किसी व्यक्ति के संपूर्ण मूल्य को निर्धारित करने की शक्ति नहीं होती। सीखना एक लंबी प्रक्रिया है; अंक केवल पड़ाव हैं, अंतिम लक्ष्य नहीं।"

शिक्षा विशेषज्ञ श्री सोन ने परीक्षा की तैयारी में "स्मार्ट आलस्य" की अवधारणा प्रस्तुत की। सुबह से शाम तक रटने और पढ़ाई करने के बजाय, छात्रों को अपने अध्ययन समय का सदुपयोग करना चाहिए। उन्होंने समझाया, "बहुत अधिक पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको लंबे समय तक याद रहेगा। मानव मस्तिष्क कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव नहीं है जो केवल रटने से जानकारी संग्रहित कर सके। तीन चरणों वाली प्रक्रिया का पालन करें: पहले समझें - फिर याद रखें - अंत में अभ्यास करें। एक बार जब आप समस्या का सार समझ लेते हैं, तो याद करना बहुत आसान हो जाता है।"

इस पद्धति में अध्ययन के समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना शामिल है: 25-30 मिनट तक ध्यान केंद्रित करना, फिर 5 मिनट का ब्रेक लेना ताकि दिमाग अगले अध्ययन चक्र में जाने से पहले तरोताज़ा हो सके। श्री सोन छात्रों को अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करने की सलाह भी देते हैं: रात 11 बजे से पहले सो जाना और शरीर के थक जाने पर अध्ययन का समय न बढ़ाना। पर्याप्त नींद लेना, गहरी साँस लेना और आराम करना सीखने से अध्ययन की दक्षता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इस वर्ष की परीक्षा तैयारी परामर्श का एक उल्लेखनीय पहलू सीखने में प्रौद्योगिकी का उपयोग करना है। डिजिटल युग में, छात्र चैटजीपीटी, जेमिनी या नोटबुकएलएम जैसे कृत्रिम बुद्धिमत्ता उपकरणों का उपयोग "व्यक्तिगत ट्यूटर" के रूप में कठिन अवधारणाओं को समझाने, लंबी सामग्री का सारांश प्रस्तुत करने या परीक्षा प्रश्न बनाने के लिए कर सकते हैं।

अंत में, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण, परिवार के साथ संबंध है। इस संवेदनशील दौर में, कई छात्र चुप रहना पसंद करते हैं और माता-पिता को निराश करने के डर से सारा दबाव खुद पर ले लेते हैं। श्री सोन छात्रों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे अपनी क्षमताओं, आकांक्षाओं और चिंताओं के बारे में अपने परिवार के साथ खुलकर बात करें। वास्तव में, कई माता-पिता शैक्षणिक उपलब्धि को प्राथमिकता नहीं देते, बल्कि बस यही उम्मीद करते हैं कि उनके बच्चे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे। स्कूल चुनना, करियर तय करना या एक साल का ब्रेक लेने का निर्णय छात्रों और माता-पिता के बीच एक समान संवाद होना चाहिए, न कि एकतरफा, थोपा गया निर्णय।

श्री सोन ने जोर देते हुए कहा, "परीक्षा का मौसम केवल ज्ञान की दौड़ नहीं है, बल्कि आत्म-प्रबंधन कौशल की भी परीक्षा है। उचित पोषण से स्वस्थ शरीर, वैज्ञानिक अध्ययन विधियों से स्पष्ट मन और परिवार का सहयोग छात्रों को आत्मविश्वास के साथ परीक्षा कक्ष में प्रवेश करने, दबाव को प्रेरणा में बदलने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम तैयारी प्रदान करेगा।"

स्रोत: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html