जब बहुत गर्मी हो तो क्या करें?

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विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म पानी से स्नान करना लोगों को गर्मी के अनुकूल ढलने में मदद करने का एक सरल तरीका है, क्योंकि यह उन दिनों में व्यायाम का विकल्प है जब बाहर का तापमान अधिक होता है।

गर्मियों में तापमान में अचानक वृद्धि से साइकिल चलाना, दौड़ना और बाहर घूमना मुश्किल हो जाता है, जिससे कई लोगों के व्यायाम कार्यक्रम प्रभावित होते हैं। लगातार कई दिनों तक गर्म पानी से नहाना या दिन में कम से कम आधे घंटे के लिए सॉना लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर एथलीटों के लिए।

मौसम के अनुकूल बनें

गर्मी के मौसम में चलते समय, शरीर में आंतरिक गर्मी उत्पन्न होती है। अगर पर्याप्त गर्मी नहीं निकलती, तो लोगों को हीट एग्ज़ॉशन या हीट स्ट्रोक का भी खतरा हो सकता है। इस गर्मी को दूर करने के लिए, हृदय मांसपेशियों से गर्म रक्त को त्वचा में पंप करता है। शरीर अधिक गर्मी छोड़ने के लिए पसीना भी छोड़ता है। हालाँकि, गर्म और आर्द्र मौसम में, यह प्रक्रिया शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि के साथ तालमेल नहीं बिठा पाती। हृदय तेज़ी से धड़कता है, जिससे अधिक रक्त का परिवहन होता है, और त्वचा पर पसीना जमा हो जाता है, जिससे हर कदम मुश्किल हो जाता है और शरीर और भी गर्म हो जाता है।

गर्मी के अनुकूल होने से शरीर को गर्म मौसम में व्यायाम करने की आदत डालने में मदद मिलती है। शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ती है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है। पसीना भी जल्दी और ज़्यादा निकलता है, जिससे तापमान बढ़ने पर तनाव की भावना कम होती है।

यह अनुकूलन प्रक्रिया आसान नहीं है। एथलीटों को आमतौर पर दिन के सबसे गर्म समय में लगभग 10 बार लगातार भारी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह एक कठिन प्रशिक्षण व्यवस्था है, जो सामान्य लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। एक आसान तरीका है गर्म पानी से नहाना।

बाथटब में नहाती महिला। फोटो: फ्रीपिक — बाथटब में नहाती महिला। फोटो: *फ्रीपिक*

गर्म स्नान व्यायाम जैसा है

बैपटिस्ट कैलिफ़ोर्निया के विशेषज्ञ एंड्रयू ग्रीनफ़ील्ड ने कहा कि गर्म पानी में डुबकी लगाना अनुकूलन की एक निष्क्रिय विधि है। आमतौर पर, शरीर व्यायाम से होने वाली गर्मी और गर्म पानी या गर्मी के संपर्क में आने के बीच अंतर नहीं कर पाता। मांसपेशियों का तापमान अनजाने में बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, और पसीना ज़्यादा आता है। इसलिए यह विधि गर्मी के अनुकूल होने में मदद कर सकती है।

2015 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 17 स्वस्थ पुरुषों को कमरे के तापमान वाले एक कमरे में 40 मिनट तक मध्यम गति से ट्रेडमिल पर दौड़ाया। फिर उन्होंने स्वयंसेवकों को पहले 40 मिनट तक 33 डिग्री सेल्सियस और फिर अगले 40 मिनट तक 40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर गर्दन तक पानी में डुबोया।

परिणामों से पता चला कि गर्म पानी से नहाने से स्वयंसेवकों की अनुकूलन क्षमता बेहतर हुई। गर्म प्रयोगशाला में व्यायाम करने पर, उन्हें नियंत्रण समूह की तुलना में जल्दी पसीना आया और कम गर्मी महसूस हुई। ट्रेडमिल के अनुसार, उन्होंने ज़्यादा दूरी तक दौड़ भी लगाई।

तब से, वैज्ञानिकों ने विभिन्न आयु वर्ग के स्वयंसेवकों का परीक्षण किया है। 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद लोगों को 30 मिनट तक ठंडे पानी में और फिर 30 मिनट तक गर्म पानी में डुबोने से उन्हें तापमान के साथ बेहतर तालमेल बिठाने में मदद मिली।

लिवरपूल जॉन मूर्स के एक शोधकर्ता माइकल ज़ुरालेव, उन लोगों के लिए 40°C पानी का स्तर रखने की सलाह देते हैं जो गर्म पानी से स्नान करना चाहते हैं। पहली बार के लिए सबसे उपयुक्त समय 20 मिनट है, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

वे कहते हैं, "यदि आपको चक्कर आने, सिर हल्का होने या मतली महसूस होने लगे, तो रुकें और सावधानीपूर्वक टब से बाहर निकल जाएं।"

ज़ुरालेव के अनुसार, स्नान करने से पहले व्यायाम करें और पसीना बहाएं, पानी को अपनी गर्दन तक भरें और आराम करें।

थुक लिन्ह ( वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार)

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