जब बहुत गर्मी हो तो क्या करें?

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विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म पानी से स्नान करना गर्मी के मौसम में लोगों को गर्मी के अनुकूल होने का एक सरल तरीका है, और यह उन दिनों में व्यायाम का विकल्प बन सकता है जब बाहर का तापमान अधिक होता है।

गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने से साइकिल चलाना, दौड़ना और बाहरी गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है। इससे कई लोगों के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावित होते हैं। लगातार कई दिनों तक गर्म पानी से स्नान करना या प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए सौना का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, खासकर एथलीटों के लिए।

मौसम के अनुकूल ढलें

गर्म मौसम में चलने-फिरने पर शरीर आंतरिक ताप उत्पन्न करता है। यदि पर्याप्त ताप बाहर न निकले तो लोगों को ऊष्मा थकावट या लू लगने का खतरा रहता है। इस ताप को बाहर निकालने के लिए हृदय मांसपेशियों से गर्म रक्त को त्वचा तक पंप करता है। शरीर पसीना बहाकर भी अधिक ताप बाहर निकालता है। हालांकि, गर्म और आर्द्र मौसम में यह प्रक्रिया शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि को नियंत्रित करने में असमर्थ प्रतीत होती है। हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे अधिक रक्त पंप होता है और त्वचा पर पसीना जमा हो जाता है, जिससे प्रत्येक कदम उठाना कठिन हो जाता है और शरीर का तापमान लगातार बढ़ता जाता है।

तापमान के अनुकूल ढलने से शरीर को गर्म मौसम में व्यायाम करने की आदत धीरे-धीरे पड़ जाती है। रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है। पसीना भी जल्दी और अधिक मात्रा में आने लगता है, जिससे तापमान बढ़ने पर तनाव का अनुभव कम होता है।

यह अनुकूलन प्रक्रिया आसान नहीं है। एथलीटों को आमतौर पर दिन के सबसे गर्म समय में धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता के साथ लगभग 10 कठिन व्यायाम करने पड़ते हैं। यह एक कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो आम आदमी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक सरल तरीका है गर्म पानी से स्नान करना।

महिला बाथटब में नहा रही है। फोटो: फ्रीपिक — महिला बाथटब में नहा रही है। फोटो: *फ्रीपिक*

गर्म पानी से नहाना व्यायाम करने जैसा है।

बैप्टिस्ट कैलिफोर्निया के विशेषज्ञ एंड्रयू ग्रीनफील्ड कहते हैं कि गर्म पानी में भिगोना तापमान के अनुकूलन की एक निष्क्रिय विधि है। सामान्यतः, शरीर व्यायाम से होने वाले वार्म-अप और गर्म पानी या भाप के संपर्क में आने के बीच अंतर नहीं कर पाता है। मांसपेशियां अनजाने में तापमान में वृद्धि करती हैं, हृदय गति बढ़ती है और पसीना अधिक आता है। इसलिए, यह विधि गर्मी के अनुकूलन में सहायक हो सकती है।

2015 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 17 स्वस्थ पुरुषों को सामान्य तापमान वाले जिम में मध्यम गति से ट्रेडमिल पर 40 मिनट तक दौड़ाया। इसके बाद, उन्होंने स्वयंसेवकों को गर्दन तक पानी में डुबोया, पहले 40 मिनट के लिए तापमान 33°C और अगले 40 मिनट के लिए 40°C था।

परिणामों से पता चला कि गर्म पानी में डुबकी लगाने से स्वयंसेवकों को बेहतर अनुकूलन में मदद मिली। उच्च तापमान वाली प्रयोगशाला में व्यायाम करते समय, वे नियंत्रण समूह की तुलना में जल्दी पसीना बहाते थे और कम गर्मी महसूस करते थे। ट्रेडमिल द्वारा गणना के अनुसार, वे अधिक दूरी तक दौड़े।

तब से वैज्ञानिकों ने विभिन्न आयु वर्ग के कई स्वयंसेवकों पर इस विधि का परीक्षण किया है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला कि व्यायाम के बाद 30 मिनट तक ठंडे पानी में भिगोने और फिर 30 मिनट तक गर्म पानी में भिगोने से लोगों को तापमान परिवर्तन के अनुकूल बेहतर तरीके से ढलने में मदद मिली।

लिवरपूल जॉन मूर्स के शोधकर्ता माइकल ज़ुरावलेव गर्म पानी से स्नान करने के इच्छुक लोगों के लिए 40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी की सलाह देते हैं। पहली बार स्नान करने की आदर्श अवधि 20 मिनट है, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

उन्होंने कहा, "अगर आपको चक्कर आने लगे, सिर हल्का महसूस हो या मतली होने लगे, तो रुक जाएं और सावधानीपूर्वक बाथटब से बाहर निकल जाएं।"

ज़ुरावलेव के अनुसार, आपको व्यायाम करना चाहिए और नहाने से पहले पसीना सूखने देना चाहिए, फिर टब को गर्दन तक पानी से भरना चाहिए और आराम करना चाहिए।

थुक लिन्ह ( वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार)

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