क्या आपको व्यायाम के बाद गर्म या ठंडा स्नान करना चाहिए?

व्यायाम के बाद नहाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी त्वचा को साफ़ करने में मदद करता है और गंदगी व बैक्टीरिया को जमा होने से रोकता है। हालाँकि, गर्म या ठंडे पानी से नहाने के अपने फायदे और सावधानियां हैं जो आपके स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं।

गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, ठंडे स्नान सूजन कम करते हैं

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3 की विशेषज्ञ डॉक्टर 2 गुयेन थी डिएम हुआंग ने बताया कि शारीरिक गतिविधि के बाद गर्म पानी से स्नान करने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त संचार बढ़ता है। इससे मांसपेशियों तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भरपूर रक्त पहुँचने में मदद मिलती है, जिससे कसरत के बाद की स्थितियों जैसे मांसपेशियों में तनाव और सामान्य दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, गर्म पानी कई लोगों को शारीरिक और मानसिक रूप से आराम दिलाने में भी बहुत कारगर है। यह मांसपेशियों को आराम पहुँचा सकता है, जिससे लंबे समय तक काम करने के बाद आराम का एहसास होता है।

इसके विपरीत, ठंडे पानी से नहाने से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती हैं, वे एक ऐसा मेहतर (स्कैवेंजर) बनाती हैं जो थके हुए मांसपेशियों के ऊतकों में जमा लैक्टिक एसिड को साफ़ करता है, साथ ही गर्मी के साथ होने वाली सूजन को भी कम करता है, जिससे सूजन से जुड़े दर्द से कुछ राहत मिलती है और सूजन कम होती है।

व्यायाम के बाद स्नान करने से शरीर पर जमा गंदगी और बैक्टीरिया को हटाने में मदद मिलती है।

"व्यायाम के दौरान, शरीर गर्मी पैदा करता है, इसलिए आंतरिक तापमान अक्सर बढ़ जाता है। शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए, अतिरिक्त गर्मी को बाहर निकालने के लिए पसीना निकलता है। जिस तरह ठंडे पेय हमें ठंडक पहुँचाते हैं, उसी तरह ठंडे पानी से नहाने से भी ठंडक मिलती है। ठंडा पानी शरीर के तापमान को कम करता है और शरीर को सामान्य तापमान पर लाकर होमियोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करता है," डॉ. डिएम हुआंग ने बताया।

डॉ. डिएम हुआंग ने यह भी बताया कि ठंडे पानी से नहाने से ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडा पानी रिकवरी को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ व्यायाम के बाद रिकवरी के लिए कोल्ड थेरेपी तकनीकों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

रात में नहाते समय बेहोशी और स्ट्रोक के खतरे से सावधान रहें।

युवा लोगों में, रात में स्नान करने से आसानी से रक्त वाहिका संकुचन हो सकता है, विशेष रूप से तब जब वे बहुत ठंडे पानी में स्नान करते हैं, जिससे रक्त संचार कठिन हो जाता है, जिससे शरीर में दर्द होने लगता है।

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं... व्यायाम के बाद, हृदय गति में वृद्धि, रात में बहुत ठंडे या गर्म पानी में स्नान करना (जब पर्यावरण के साथ स्नान के पानी के तापमान में अंतर बड़ा होता है) भी अचानक वाहिकासंकीर्णन, परिधीय प्रतिरोध में वृद्धि का कारण बन सकता है जिससे उच्च रक्तचाप, एनजाइना या स्ट्रोक का खतरा हो सकता है।

विशेषज्ञ डॉक्टर 2 गुयेन थी डिएम हुआंग ने कहा कि बहुत गर्म पानी (40 डिग्री सेल्सियस से अधिक) में स्नान करने या 30 मिनट से अधिक समय तक गर्म पानी में स्नान करने से निम्नलिखित स्थितियां पैदा हो सकती हैं:

• त्वचा में जलन: बहुत अधिक गर्म पानी आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेल को छीन सकता है, जिससे त्वचा में सूखापन और जलन हो सकती है।
• निर्जलीकरण: लंबे समय तक गर्म पानी के संपर्क में रहने से निर्जलीकरण हो सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से अपनी दैनिक आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
• चक्कर आना या बेहोशी: विशेष रूप से हृदय रोग, गर्भावस्था जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में।
• रक्तचाप में परिवर्तन: गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैला सकता है, जिससे खड़े होने पर रक्तचाप में गिरावट आ सकती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्म पानी से स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन बहुत अधिक गर्म पानी से या 30 मिनट से अधिक समय तक स्नान न करें।

गर्म और ठंडे स्नान के उपरोक्त प्रभावों और टिप्पणियों के आधार पर, डॉ. डिएम हुआंग ने कुछ सुझाव दिए हैं: "एक नैदानिक ​​​​मूल्यांकन के अनुसार, शाम को गर्म पानी से स्नान करने से आपको आसानी से नींद आने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, शाम की कसरत के बाद गर्म पानी से स्नान करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, ठंडा पानी से स्नान करने से आपको जागे रहने में मदद मिलती है और इसे सुबह की कसरत के बाद किया जा सकता है। हालाँकि, अगर व्यायाम करने वाला व्यक्ति घायल है, लंबे समय से सूजन या सूजन है, तो गर्म पानी से स्नान करने से रक्त वाहिकाओं का फैलाव हो सकता है और यह बदतर हो सकता है। इसलिए, इन मामलों में ठंडा पानी से स्नान करना एक बेहतर विकल्प होगा।"

इस प्रकार, अपनी ज़रूरतों और शारीरिक स्थिति के साथ-साथ दिन में नहाने के समय के आधार पर, लोग उपयुक्त पानी का तापमान चुन सकते हैं। शरीर की आवाज़ सुनना और डॉक्टर की सलाह और चेतावनियों को याद रखना, सर्वोत्तम शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ज़रूरी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm