हर सुबह 20 बार स्क्वाट करने के 4 स्वास्थ्य लाभ

स्क्वैट्स कूल्हों, घुटनों, टखनों, और पेट, पीठ और ग्लूटियल मांसपेशियों को एक साथ उत्तेजित करते हैं। दिन की शुरुआत 20 स्क्वैट्स से करने से भी कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होंगे।

हर सुबह 20 बार स्क्वाट करना एक छोटी सी आदत लग सकती है, लेकिन इससे निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:

स्क्वैट्स कोर ताकत में सुधार करते हैं

कोर मांसपेशियों में रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक्स और रीढ़ की हड्डी के साथ फैली हुई मांसपेशियां शामिल हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, सही तरीके से स्क्वाट करने पर, ये मांसपेशी समूह पीठ को सीधा रखने, श्रोणि को स्थिर रखने और ऊपर-नीचे की गति को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं ।

हर सुबह 20 बार स्क्वाट करने से आपके स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ेंगे।

फोटो: एआई

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्क्वैट्स, प्लैंक की तुलना में रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को चार गुना ज़्यादा उत्तेजित करते हैं। मज़बूत कोर मांसपेशियों के साथ, हम अपने ऊपरी शरीर पर बेहतर नियंत्रण रख पाते हैं, जिससे सामान उठाते, झुकते या रोज़मर्रा के काम करते समय पीठ दर्द का ख़तरा कम हो जाता है।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करें

स्क्वैट्स भार वहन करने वाले व्यायाम हैं जो हड्डियों पर यांत्रिक दबाव डालते हैं, जिससे हड्डी बनाने वाली कोशिकाएँ अधिक सक्रिय हो जाती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि स्क्वैट्स कूल्हों, घुटनों और टखनों में गतिशीलता बढ़ाते हैं और इन जोड़ों को श्लेष द्रव और उपास्थि के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इतना ही नहीं, स्क्वैट्स घुटनों के जोड़ों, हैमस्ट्रिंग और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जो गति के दौरान जोड़ों को स्थिर रखती हैं। जोड़ों के आसपास की मज़बूत मांसपेशियां कार्टिलेज और लिगामेंट्स पर दबाव कम करेंगी, जिससे इन क्षेत्रों को होने वाला नुकसान कम होगा।

हालाँकि, हड्डियों और जोड़ों पर अच्छा प्रभाव डालने के लिए, स्क्वाट की तीव्रता मध्यम से तेज़ होनी चाहिए। हर सुबह 20 बार स्क्वाट करना शुरुआती बिंदु है, फिर अभ्यासकर्ता धीरे-धीरे स्तर बढ़ा सकता है।

हार्मोनल संतुलन

स्क्वाट्स जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर में हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, विशेष रूप से वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन को।

शोध प्रमाणों का एक बढ़ता हुआ समूह यह साबित करता है कि स्क्वैट्स जैसे बहु-जोड़ व्यायाम, एकल-जोड़ व्यायामों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हार्मोनल प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्क्वैट्स हार्मोनल प्रदर्शन में सुधार के लिए कोई जादुई गोली नहीं हैं। इसके प्रभाव अल्पकालिक होने की संभावना है और मांसपेशियों के द्रव्यमान, भार और आराम की अवधि पर अत्यधिक निर्भर होते हैं।

हृदय-संवहनी प्रणाली को मजबूत करें

जब आप स्क्वैट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों की गति की आवश्यकता वाले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर रक्त संचार के लिए प्रेरित होगा, आपकी हृदय गति बढ़ाएगा और संचार प्रणाली पर दबाव को अनुकूल बनाएगा। समय के साथ, आपकी रक्त वाहिकाएँ फैलेंगी और आपका लचीलापन बेहतर होगा।

स्क्वैट्स दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे धीरज वाले व्यायाम नहीं हैं। हालाँकि, कई जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव, आवश्यक शक्ति और एक बार में 20 स्क्वैट्स करने की निरंतर लय के कारण, ये कार्डियोवैस्कुलर उत्तेजना पैदा कर सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, यह प्रभाव रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है, जिससे आराम की स्थिति में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर दबाव कम होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm