4 संकेत जो बताते हैं कि आपका शरीर प्रभावी रूप से वसा खो रहा है

शरीर के वज़न के आधार पर चर्बी कम होने का अंदाज़ा लगाना कभी-कभी ग़लत होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर एक साथ चर्बी कम करते हुए मांसपेशियों का निर्माण या पानी बनाए रख सकता है। नतीजतन, चर्बी कम होने के बावजूद, वज़न वही रहता है।

इसलिए, यह जानने के लिए कि आप प्रभावी रूप से वसा कम कर रहे हैं या नहीं, आपको न केवल अपने वजन माप पर भरोसा करना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य साइट लाइवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, अपने शरीर में कुछ संकेतों और परिवर्तनों का भी निरीक्षण करना चाहिए।

यदि वसा हानि प्रभावी है, तो अभ्यासकर्ता कसरत के दौरान भी ताकत बनाए रखेगा, और यहां तक ​​कि ताकत में वृद्धि भी करेगा।

फोटो: एआई

वसा को प्रभावी ढंग से जलाने पर, शरीर निम्नलिखित संकेत दिखाएगा:

शक्ति बनाए रखी गई या बढ़ाई गई

प्रभावी रूप से चर्बी घटाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेत यह है कि व्यक्ति कसरत के दौरान भी अपनी ताकत बनाए रखने में सक्षम है, या उसे बढ़ा भी सकता है। ऐसा तब भी होता है जब कैलोरी की कमी हो।

विशेष रूप से, प्रशिक्षु अब भी पहले जितना या उससे ज़्यादा वज़न उठा सकता है। यह इस बात का संकेत है कि शरीर बहुत ज़्यादा मांसपेशियाँ नहीं खो रहा है और वसा जलाने को प्राथमिकता दे रहा है।

इसके विपरीत, मांसपेशियों के नुकसान से अभ्यासकर्ता को मांसपेशियों की ताकत बहुत तेज़ी से कम होती हुई महसूस होगी, प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आएगी, अक्सर ताकत कम हो जाएगी या पहले की तरह व्यायाम पूरा नहीं कर पाएँगे। यह स्थिति अच्छी नहीं है क्योंकि मांसपेशियाँ चयापचय को बनाए रखने में योगदान करती हैं और आराम करते समय भी शरीर को ऊर्जा जलाने में मदद करती हैं।

बहुत ज्यादा थकें नहीं

वैज्ञानिक रूप से वसा कम करते समय, हम पाएंगे कि हमारा ऊर्जा स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, यानी हम दिन भर शायद ही कभी थका हुआ, सुस्त या थका हुआ महसूस करते हैं। अगर अभ्यास करने वाला व्यक्ति लंबे समय तक सुस्त महसूस करता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि कैलोरी की कमी बहुत ज़्यादा है, पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है या वसा कम करने की रणनीति काम नहीं कर रही है।

विशेषज्ञों का कहना है कि वज़न घटाने के चरण में प्रवेश करते समय, कई लोगों को थोड़ी थकान महसूस होगी। यह सामान्य है। हालाँकि, अगर अभ्यासकर्ता को लगता है कि रोज़ाना व्यायाम करना मुश्किल हो रहा है और वह व्यायाम पूरा नहीं कर पा रहा है, तो वज़न घटाने के तरीके पर पुनर्विचार करना चाहिए।

कपड़े ढीले लगते हैं

जब वसा कम करना प्रभावी होता है, तो वजन भी कम होता है। शरीर के भार में कमी केवल वसा ही नहीं, बल्कि पानी, मांसपेशियों और कुछ अन्य घटकों की भी होती है। इसका स्पष्ट संकेत यह है कि आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े कमर, कूल्हों और जांघों पर ढीले होने लगते हैं। ये माप, हालांकि छोटे लेकिन निरंतर, सफल वसा हानि का स्पष्ट प्रमाण हैं।

वसा हानि की प्रगति पर नज़र रखने के लिए, विशेषज्ञ लोगों को हर 2-4 सप्ताह में दिन के एक ही समय पर, जैसे कि सुबह खाने से पहले, अपनी कमर, नितंबों, जांघों और बाइसेप्स को मापने की सलाह देते हैं।

भूख लगी है लेकिन बहुत भूखी नहीं

एक बार जब शरीर वसा जलाने के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो उसे बार-बार भूख नहीं लगेगी। इसके विपरीत, हर भोजन के बाद हमें पेट भरा हुआ महसूस होगा, खासकर अगर हम पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं।

लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, यदि वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति को लगातार भूख लगती है, यहां तक ​​कि असहनीय भूख लगती है, और वह बहुत अधिक स्नैक्स खाता है, तो यह बहुत संभावना है कि कैलोरी का सेवन बहुत अधिक है और उचित पोषण समायोजन की आवश्यकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm