इस हानिरहित आदत के पीछे स्ट्रोक छिपा हो सकता है

स्ट्रोक दुनिया भर में मृत्यु और विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हर साल 1.2 करोड़ से ज़्यादा लोग स्ट्रोक का शिकार होते हैं, और दुनिया भर में लगभग 65 लाख लोगों की मृत्यु हो जाती है।

यद्यपि उम्र और आनुवंशिकता जोखिम में योगदान करते हैं, लेकिन जीवनशैली की आदतें रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

हृदय रोग विशेषज्ञ, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के पूर्व प्रशिक्षक और अब इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन (अमेरिका) में माउंट सिनाई हार्ट हॉस्पिटल के निदेशक डॉ. दीपक भट्ट ने कहा कि बहुत अधिक समय तक बैठे रहने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

हालांकि, डॉ. भट्ट का कहना है कि एक सौम्य, सरल तरीका है जिसे कोई भी अपना सकता है - जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह बहुत अधिक समय तक बैठे रहने के खतरों को बेअसर करने में मदद करता है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक गतिशील रहना, यहां तक ​​कि हल्की गतिविधियां जैसे कुछ मिनटों के लिए खड़े रहना या कुछ काम करना भी आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

ज़्यादा देर तक बैठे रहने से स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ सकता है

चित्रण: AI

अध्ययन में क्या पाया गया?

2022 में वैज्ञानिक पत्रिका JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित अध्ययन में 63 वर्ष की औसत आयु वाले 7,607 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनका लगभग 7.5 वर्षों तक अनुसरण किया गया, और पाया गया:

जो लोग प्रतिदिन 13 या उससे अधिक घंटे बैठते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में 44% अधिक होता है जो प्रतिदिन 11 घंटे से कम बैठते हैं।

शोधकर्ताओं ने बताया कि लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से रक्त संचार कम हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, वजन बढ़ता है, रक्त में वसा की मात्रा बढ़ जाती है और मधुमेह की समस्या उत्पन्न होती है, जिससे समय के साथ स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

दिन के दौरान बैठे रहने के समय को कैसे कम करें

बैठने का समय कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल ही न बैठें, बल्कि बस बार-बार, हल्के-हल्के व्यायाम करते हुए बहुत छोटे-छोटे ब्रेक लें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका स्ट्रोक में प्रकाशित शोध में पाया गया कि खड़े होने, स्ट्रेचिंग करने या चलने जैसे छोटे ब्रेक से भी रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आती है, रक्त संचार में सुधार होता है, ऊर्जा बढ़ती है, तथा पूरे दिन हृदय का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, शोध से यह भी पता चलता है कि प्रतिदिन कम से कम 25 मिनट तक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करने से स्ट्रोक का जोखिम 43% तक कम हो जाता है।

विशेष रूप से, हल्की शारीरिक गतिविधि भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

अधिक गतिशील होने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

• हर 30-60 मिनट में उठें और स्ट्रेचिंग करें।
• फ़ोन पर बात करते हुए टहलना
• जब भी संभव हो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
• खड़े होकर काम करने वाली डेस्क का उपयोग करें या बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करें।
• पाचन और रक्त संचार में सहायता के लिए दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, समय के साथ ये छोटे समायोजन आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ लाएंगे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm