अनिद्रा के बाद, ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए मुझे सुबह क्या करना चाहिए?

कई लोग अनिद्रा के बावजूद सुबह व्यायाम करने की आदत बनाए रखने की कोशिश करते हैं। उस समय महत्वपूर्ण बात यह है कि कैसे व्यायाम करें ताकि जल्दी से ऊर्जा वापस आ सके।

अमेरिका में कार्यरत न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. जेफरी डर्मर बताते हैं कि नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि एडेनोसिन के संचय को उत्तेजित करती है, जिससे गहरी नींद आती है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम नींद की कमी के कुछ नकारात्मक प्रभावों, जैसे हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते जोखिम को कम कर सकता है, जैसा कि सेल्फ पत्रिका (अमेरिका) में बताया गया है।

हालाँकि, रात भर पर्याप्त नींद न लेने के बाद व्यायाम चुनते समय आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है। नींद की कमी से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम प्रभावित होता है, जिससे मांसपेशियाँ सामान्य से ज़्यादा थक जाती हैं, संतुलन बनाने और महसूस करने की क्षमता काफ़ी कम हो जाती है, जिससे व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। नींद की कमी से हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता भी कम हो जाती है, जिससे अनियमित दिल की धड़कन की समस्या होती है। डॉ. डर्मर ने कहा, "इसलिए, रात भर पर्याप्त नींद न लेने के बाद आपको भारी वज़न उठाने या सुबह दौड़ने जैसे व्यायाम नहीं करने चाहिए।"

रात भर जागने के बाद आप 15 मिनट टहल सकते हैं, फिर 15 मिनट धूप में बैठकर आराम कर सकते हैं।

फोटो: एआई

सुबह की ऊर्जादायक कसरतें

डॉ. डर्मर का कहना है कि कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियां, जो शरीर पर ज्यादा तनाव नहीं डालतीं, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को बेहतर महसूस करा सकती हैं।

सुबह हल्के वज़न के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या स्क्वैट्स, प्लैंक्स और पुश-अप्स जैसे पूरे शरीर के व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों पर ज़्यादा दबाव डाले बिना आपको गतिशील रहने में मदद मिलेगी। डॉ. डर्मर सलाह देते हैं, "आप पैदल चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या तैर सकते हैं, बशर्ते आप अपनी हृदय गति को एरोबिक रेंज में रखें, जो आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 60 से 70 प्रतिशत है।"

समय के लिहाज से, लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, 45 मिनट से ज़्यादा नहीं। यह समायोजन चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही नींद की कमी के बाद शरीर को फिर से ऊर्जावान बना सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने के बाद व्यायाम करने से तुरंत ऊर्जा मिल सकती है और आप बिना रुके लेटे रहने की तुलना में ज़्यादा सतर्क महसूस कर सकते हैं। डॉ. डर्मर कहते हैं, "व्यायाम से मूड और ऊर्जा का स्तर बेहतर हो सकता है, खासकर जब इसे सुबह की धूप के साथ लिया जाए।"

अनिद्रा के बाद व्यायाम करते समय ध्यान रखें

ऊपर दिए गए सुझाव उन लोगों के लिए हैं जो पहले से ही व्यायाम की एक नियमित दिनचर्या अपनाते हैं। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और रात में अच्छी नींद नहीं आई है, तो कोई नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, बेहतर दिन के लिए खुद को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए सुबह की सैर पर जाएँ।

अगर आपको पिछली रात बस कुछ ही घंटे की नींद मिली है, या आप रात भर हर 45 मिनट में जागते रहे हैं, तो आपको खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। डॉ. डर्मर 15 मिनट टहलने और फिर 15 मिनट धूप में बैठने का सुझाव देते हैं। इससे आपकी सर्कैडियन लय नियंत्रित रहेगी और आपको अगली रात बेहतर महसूस करने और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm