अगर आप पेट की चर्बी नहीं बढ़ाना चाहते तो नाश्ते में इन 4 चीज़ों का सेवन सीमित रखें

अगर आप पेट की चर्बी जमा होने से रोकना चाहते हैं, तो आपके नाश्ते का उद्देश्य सिर्फ़ पेट भरा हुआ महसूस कराना नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, आपको ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान देना चाहिए और खराब वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

नीचे कुछ ऐसे नाश्ते के खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनका सेवन सीमित मात्रा में या संयम से करना चाहिए ताकि कैलोरी का संतुलन बना रहे और पेट की चर्बी जमा होने से बचा जा सके।

प्रसंस्कृत मांस के साथ सफेद ब्रेड

सफेद ब्रेड एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट है, जिसमें फाइबर कम होता है और यह आसानी से पच जाती है, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर अचानक बढ़ जाता है। वहीं, वियतनामी सॉसेज, पाटे, हॉट डॉग और सूखे मांस जैसे प्रसंस्कृत मांस संतृप्त वसा, नमक और प्रसंस्कृत यौगिकों से भरपूर होते हैं। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इन दोनों प्रकार के खाद्य पदार्थों के संयोजन से कैलोरी की अधिकता हो जाती है, खासकर गतिहीन जीवनशैली वाले व्यक्तियों के लिए।

सफेद ब्रेड और दूध वाली कॉफी दोनों ही उच्च कैलोरी वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थ हैं जो आसानी से पेट की चर्बी जमा होने का कारण बन सकते हैं।

फोटो: एआई

इसके अलावा, प्रसंस्कृत मांस में ऐसे घटक होते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाते हैं, जिससे वसा जलाने की क्षमता कम हो जाती है। इसके बजाय, हम उबले हुए मांस, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, मछली के साथ साबुत गेहूं की रोटी खा सकते हैं और फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए हरी सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं।

वसायुक्त शोरबे के साथ फो

फो एक बहुत ही लोकप्रिय नाश्ता है। हालांकि, अगर शोरबे के ऊपर वसा की परत तैर रही हो या हड्डियों को बहुत अधिक वसा में पकाया गया हो, तो इसमें संतृप्त वसा, नमक और कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है। उचित पोषण और व्यायाम के बिना, सुबह नियमित रूप से इस तरह के फो का सेवन करने से आसानी से अतिरिक्त कैलोरी और पेट की चर्बी बढ़ सकती है।

फो खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक साफ शोरबा चुनें जिसमें तेल की परत न तैर रही हो, और उसमें भरपूर मात्रा में अंकुरित बीन्स, प्याज और नींबू डालें। नूडल्स की मात्रा कम करना और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना भी कैलोरी कम करने और फाइबर बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

गाढ़े दूध के साथ कॉफी

कई लोगों को सुबह-सुबह दूध वाली कॉफी पीने की आदत होती है। दूध वाली कॉफी स्वादिष्ट तो होती है, लेकिन इसमें गाढ़े दूध से प्राप्त अत्यधिक मात्रा में परिष्कृत चीनी होती है। परिष्कृत चीनी रक्त में ग्लूकोज के स्तर को तेजी से बढ़ाती है, जिससे इंसुलिन हार्मोन का स्राव उत्तेजित होता है।

अगर नाश्ते और दूध वाली कॉफी से मिलने वाली कैलोरी बर्न नहीं होती हैं, तो वे अतिरिक्त चर्बी में बदल जाएंगी। समय के साथ, आपके पेट के आसपास चर्बी की परत मोटी होती जाएगी।

एक विकल्प यह है कि आप ब्लैक कॉफी पिएं या बिना मीठे दूध, जैसे स्किम्ड मिल्क या बिना मीठे बादाम के दूध से कॉफी बनाएं।

दूध वाली चाय

आधुनिक बबल टी आमतौर पर सिरप, चीनी, क्रीम या मीठे दूध से बनाई जाती है, और कभी-कभी इसमें टैपिओका मोती या पुडिंग जैसी टॉपिंग भी डाली जाती हैं। इन सभी सामग्रियों से इसमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप इसमें बहुत सारी खाली कैलोरी होती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, इन खाली कैलोरी के कारण बबल टी से पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता, बल्कि इससे आसानी से अतिरिक्त कैलोरी और वसा जमा हो जाती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm