सर्दी के मौसम में जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें?

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ठंड का मौसम आते ही मुझे जोड़ों में तेज दर्द होने लगता है, भले ही मैं गर्म कपड़े पहन लूं। मैं इस समस्या को कैसे ठीक कर सकती हूं? (नगोक हुएन, 51 वर्ष, हनोई )

जवाब:

जोड़ों का दर्द साल भर होता रहता है, लेकिन कई लोगों को ठंड के मौसम में अधिक दर्द का अनुभव होता है। कुछ सिद्धांतों के अनुसार, कम तापमान जोड़ों में रक्त संचार को कम कर देता है, जिससे मांसपेशियां और टेंडन सिकुड़ जाते हैं, जोड़ों और नसों पर दबाव पड़ता है और जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है।

ठंड के मौसम में टाइप 2 कोलेजन का उत्पादन बाधित हो सकता है – यह एक प्रोटीन है जो जोड़ों की स्वस्थ उपास्थि के पुनर्निर्माण में सहायक होता है। जोड़ों की उपास्थि की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और ऑस्टियोपोरोसिस दर्द के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ठंड के दिनों में निष्क्रियता, लेटना या लंबे समय तक बैठे रहना भी जोड़ों की अकड़न और दर्द को बढ़ा सकता है।

सर्दी के मौसम में इस स्थिति को सुधारने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों को आजमा सकते हैं।

अपने शरीर को गर्म रखें : बाहर जाते समय कपड़ों की कई परतें पहनें, और घुटनों, कूल्हों, गर्दन, कंधों और उंगलियों जैसे जोड़ों की सुरक्षा पर ध्यान दें, जिनमें दर्द होने की संभावना अधिक होती है।

घर के अंदर रहते समय, चप्पल, मोजे, गर्म कंबल ओढ़कर और गर्म पानी से नहाकर खुद को गर्म रखें। गर्म पानी जोड़ों के दर्द के साथ-साथ आसपास की मांसपेशियों को भी आराम पहुंचाता है।

मोज़े ठंड से बचाव करते हैं और पैरों के छोटे जोड़ों को गर्म रखते हैं। (उदाहरण के लिए चित्र: फ्रीपिक) — मोज़े ठंड से बचाव करते हैं और पैरों के छोटे जोड़ों को गर्म रखते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

सक्रिय रहें : नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे लचीलापन बना रहता है। निष्क्रियता से गति की सीमा कम हो जाती है और जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है। आप गर्म इनडोर पूल में तैर सकते हैं, योग से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, पिलाटेस कर सकते हैं, तेज चल सकते हैं या वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं।

ऊष्मा चिकित्सा : जोड़ों के दर्द के बढ़ने पर, ऊष्मा चिकित्सा मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। लक्षणों को कम करने के लिए आप दर्द निवारक या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखना : सर्दियों के ठंडे दिनों में लोग सामान्य से अधिक भोजन करने लगते हैं। यहां तक कि मात्र 2 किलो वजन बढ़ने से भी पहले से ही दर्द कर रहे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

वजन को नियंत्रित रखने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और कम वसा वाला प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लेना चाहिए। एवोकाडो, मेवे, जामुन, लहसुन और वसायुक्त मछली जैसे प्राकृतिक सूजन-रोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ और मिठाइयों जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचें, क्योंकि ये सूजन पैदा कर सकते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं : सर्दियों के महीनों में, कई लोग गलत धारणा बना लेते हैं कि गर्मी न लगना और पसीना न आना, डिहाइड्रेशन न होने का संकेत है। शुष्क हवा के कारण त्वचा और सांस के ज़रिए नमी कम हो जाती है। डिहाइड्रेशन से दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जोड़ों में तरल पदार्थ और चिकनाई कम हो सकती है और ऐंठन हो सकती है। आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने चाहिए, जिनमें पानी, फलों का रस, शोरबा और सूप शामिल हैं।

सर्दी के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ सहायक होते हैं। (चित्र: फ्रीपिक) — जोड़ों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ सर्दी के मौसम में दर्द और तकलीफ को कम करने में मदद करते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

गठिया, रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, ऑस्टियोआर्थराइटिस या फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों पर मौसम में बदलाव का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने, सूजन पैदा करने वाले पदार्थों के उत्पादन को रोकने और सूजन को बढ़ने से रोकने के लिए आप गैर-विकृत टाइप 2 कोलेजन, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड, कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट, हल्दी का अर्क, अंडे के छिलके की झिल्ली आदि जैसे प्राकृतिक पोषक तत्वों का सेवन कर सकते हैं।

ये पोषक तत्व दर्द को कम करने, उपास्थि और सबकोंड्रल हड्डी के पुनर्जनन में मदद करते हैं और जोड़ों की संरचना और कार्य को बनाए रखने में भी सहायक होते हैं।

यदि ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है और बना रहता है, तो आपको किसी ऐसे अस्पताल में डॉक्टर से इलाज करवाना चाहिए जहां मांसपेशियों और हड्डियों के रोग विशेषज्ञ मौजूद हों।

डॉक्टर होआंग क्वेट टिएन
चिकित्सा सूचना केंद्र, ताम आन जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी

हड्डी और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न रखने वाले पाठक अपने प्रश्न यहां जमा कर सकते हैं ताकि डॉक्टर उनका उत्तर दे सकें।

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