ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें?

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ठंड लगने पर मुझे जोड़ों में बहुत दर्द होता है, भले ही मैं गर्म कपड़े पहनता हूँ। मैं इस स्थिति में कैसे सुधार कर सकता हूँ? (न्गोक हुएन, 51 वर्ष, हनोई )

जवाब:

जोड़ों का दर्द साल भर बना रहता है, लेकिन कई लोगों को ठंड के मौसम में ज़्यादा दर्द होता है। कुछ लोगों का मानना है कि ठंडे तापमान के कारण जोड़ों में रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियां और टेंडन सिकुड़ जाते हैं, जिससे जोड़ों और नसों पर दबाव पड़ता है और अकड़न बढ़ जाती है।

ठंड का मौसम कोलेजन टाइप 2 के उत्पादन को बाधित कर सकता है, यह एक प्रोटीन है जो स्वस्थ उपास्थि के पुनर्निर्माण में मदद करता है। उपास्थि की सतह की उम्र बढ़ने और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण दर्द बढ़ जाता है। ठंड के दिनों में गतिविधि की कमी, देर तक लेटे रहने या बैठे रहने से भी अकड़न हो सकती है और दर्द बढ़ सकता है।

ठंड के मौसम में इस स्थिति को सुधारने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उल्लेख कर सकते हैं।

अपने शरीर को गर्म रखें : बाहर जाते समय कपड़ों की कई परतें पहनें, घुटनों, कूल्हों, गर्दन, कंधों, उंगलियों जैसे दर्द के प्रकोप वाले जोड़ों को ढकने पर ध्यान दें...

घर के अंदर रहते हुए, चप्पल, मोज़े, गर्म कंबल पहनकर और गर्म पानी से स्नान करके खुद को गर्म रखें। गर्म पानी दर्द वाले जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों को आराम दे सकता है।

मोज़े ठंड से बचाने और पैरों के छोटे जोड़ों को गर्म रखने में मदद करते हैं। चित्रांकन: Freepik — मोज़े ठंड से बचाने और पैरों के छोटे जोड़ों को गर्म रखने में मदद करते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

सक्रिय रहें : नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बनाता है, जिससे लचीलेपन की रक्षा और उसे बनाए रखने में मदद मिलती है। निष्क्रियता से गति की सीमा कम हो जाती है और जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है। आप गर्म इनडोर पूल में तैर सकते हैं, योग के साथ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, पिलेट्स कर सकते हैं, तेज़ चल सकते हैं या वज़न उठा सकते हैं।

गर्मी : जब जोड़ों का दर्द बढ़ जाए, तो गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। आप लक्षणों से राहत पाने के लिए दर्द निवारक या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) भी ले सकते हैं।

वज़न नियंत्रित रखें : ठंड के दिनों में लोग सामान्य से ज़्यादा खाना खाते हैं। सिर्फ़ 2 किलो वज़न बढ़ने से पहले से ही दर्द कर रहे जोड़ों पर और ज़्यादा दबाव पड़ता है।

अपने वज़न को नियंत्रित रखने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लेना चाहिए। प्राकृतिक सूजन-रोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों जैसे एवोकाडो, मेवे, बेरी, लहसुन और वसायुक्त मछली को प्राथमिकता दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ आदि जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचें, क्योंकि ये सूजन पैदा कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएँ : सर्दियों के महीनों में, कई लोग ग़लतफ़हमी में पड़ जाते हैं कि गर्मी न लगना और पसीना न आना, निर्जलीकरण का कारण नहीं है। शुष्क हवा त्वचा और साँस लेने के माध्यम से नमी खो सकती है। निर्जलीकरण दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, जोड़ों के तरल पदार्थ और चिकनाई को कम कर सकता है, और ऐंठन का कारण बन सकता है। आपको रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने चाहिए, जैसे पानी, फलों का रस, शोरबा और सूप।

जोड़ों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ ठंड के मौसम में दर्द कम करने में मदद करते हैं। चित्रांकन: फ्रीपिक — जोड़ों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ ठंड के मौसम में दर्द कम करने में मदद करते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

गठिया, रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, ऑस्टियोआर्थराइटिस या फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोग मौसम में बदलाव के प्रति सबसे ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। आप प्राकृतिक पोषक तत्वों जैसे कि अनडेनेचर्ड कोलेजन टाइप 2, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड, कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट, हल्दी का अर्क, अंडे के छिलके की झिल्ली... का सेवन कर सकते हैं ताकि रोग प्रतिरोधक क्षमता को नियंत्रित करने, सूजन पैदा करने वाले तत्वों के उत्पादन को रोकने और सूजन को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सके।

ये पोषक तत्व दर्द को कम करने, उपास्थि और उपचन्द्रीय हड्डी को पुनर्जीवित करने, तथा जोड़ों की संरचना और कार्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

यदि ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द अधिक गंभीर हो और लंबे समय तक बना रहे, तो आपको उपचार के लिए मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के पास अस्पताल जाना चाहिए।

डॉक्टर होआंग क्वायेट टीएन
चिकित्सा सूचना केंद्र, ताम आन्ह जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी

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