'पोस्ट-टेट सिंड्रोम' से पुनः उत्साह प्राप्त करना

टेट की छुट्टियाँ पुनर्मिलन और मौज-मस्ती का समय होती हैं, लेकिन यह कई लोगों के जीवन की लय को भी बिगाड़ सकती हैं। लंबी छुट्टियाँ खत्म होने पर, कई लोग ऊब जाते हैं, निराश हो जाते हैं, और टेट के बाद उनकी काम करने की भावना भी प्रभावित होती है।

अपनी मेज़ साफ़ करें, छुट्टियों के बाद नए साल की शुरुआत के लिए लक्ष्य निर्धारित करें - चित्रण: गुयेन हिएन

कई दिनों तक देर तक जागने, अनियमित भोजन करने और आराम की आदत डालने के बाद, सामान्य दिनचर्या में वापस आना एक बड़ी चुनौती बन जाती है।

टेट के बाद भी कई दिनों तक थकान, सुस्ती और असंयम की भावना बनी रह सकती है, जिससे कार्य निष्पादन प्रभावित हो सकता है।

लंबी छुट्टी, फिर काम पर वापस नहीं जाना चाहता

2 फ़रवरी को, टेट के पाँचवें दिन, श्री मिन्ह (30 वर्षीय, हनोई में) ने कैलेंडर देखते हुए, छुट्टी का आखिरी पन्ना फाड़ते हुए, आह भरी। टेट के छठे दिन, खाने-पीने, सोने और खेलने के बाद, वह अपने रोज़मर्रा के काम पर लौट आए। काम पर जाने के बारे में सोच रहे थे, लेकिन सुस्ती और आलस्य के एहसास ने उन्हें टेट की छुट्टी बढ़ाने पर मजबूर कर दिया।

टेट की हफ़्ते भर की छुट्टियों में, मिन्ह देर रात तक जागकर फ़िल्में देखता था, दोस्तों के साथ ताश खेलता था और दोपहर तक सोता था। अब, सामान्य जीवन में लौटना अचानक एक कठिन चुनौती बन गया है।

"हर साल, छुट्टियों के बाद, मुझे लगता है कि मैं काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूँ। हम एक-दूसरे को पार्टियों के साथ नए साल का जश्न मनाने के लिए आमंत्रित करते हैं, फिर साल की शुरुआत में बाहर जाकर मौज-मस्ती करते हैं।

छुट्टियों के लगभग दो हफ़्ते बाद मैं असल में काम पर वापस लौटी। हालाँकि इससे मुझे काफ़ी परेशानी हुई, मुझे तय काम मिलने की गारंटी नहीं थी, फिर भी मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रही थी," मिन्ह ने बताया।

सुश्री लैन (39 वर्ष) लंबी छुट्टियों के बाद सामान्य जीवन में लौटने के लिए तैयार हैं। सुश्री लैन ने बताया कि उन्हें पहले भी "पोस्ट-टेट सिंड्रोम" हुआ था, मानो छुट्टियों के बाद सब कुछ धीमा और सुस्त हो गया हो।

कई वर्षों तक इस सिंड्रोम का सामना करने के बाद, लैन ने प्रत्येक छुट्टी के बाद अपनी जीवनशैली को पुनः समायोजित करने की योजना बनाई है।

"छुट्टियों से पहले, मैं आमतौर पर सुबह 6 बजे उठकर व्यायाम करता हूँ, अपने परिवार के साथ नाश्ता करता हूँ और काम पर चला जाता हूँ, लेकिन छुट्टियों के दिनों में, पूरा परिवार सुबह 8 बजे तक सोता रहता है। इसलिए, छुट्टियों के बाद, हमें अपने सामान्य कार्यक्रम पर वापस लौटना पड़ता है।

छुट्टी खत्म होने से एक रात पहले, देर रात तक बातें करने और फ़ोन देखने के बजाय, मैं जल्दी सो गया। अगली सुबह, मैं समय पर उठा और दिमाग को आराम देने के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम किया।

और काम पर वापस लौटते समय महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं को तुरंत उच्च तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर न करें, बल्कि पहले छोटी चीजों से शुरुआत करें," सुश्री लैन ने बताया।

अपने शेड्यूल को समायोजित करना और देर रात तक सोशल मीडिया पर सर्फिंग करने के बजाय जल्दी सो जाना भी छुट्टियों के बाद अपनी आत्मा को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका है - चित्रण: क्वांग दीन्ह

अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें

वियतनाम मनोविज्ञान संघ के सदस्य, मनोवैज्ञानिक थू हिएन ने कहा कि टेट की छुट्टियों या यात्राओं के बाद, कई लोग थका हुआ महसूस करते हैं, ज़्यादा खेलना चाहते हैं, और काम पर लौटने में कठिनाई महसूस करते हैं। यह अकेलापन, खालीपन, ऊब, तनाव की भावना हो सकती है...

सुश्री हिएन ने कहा, "हमने सोचा था कि छुट्टी से हमें आराम मिलेगा और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन वास्तव में, कुछ लोगों के लिए छुट्टियों के बाद काम पर लौटना कभी आसान नहीं होता।"

विशेषज्ञों की सलाह है कि शीघ्र ही लय में वापस आने के लिए, आपको यथाशीघ्र अपनी दिनचर्या को समायोजित कर लेना चाहिए, विशेष रूप से यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ भोजन करें।

वियतनाम मनोविज्ञान एसोसिएशन के सदस्य मनोवैज्ञानिक गुयेन न्गोक होआंग के अनुसार, टेट अवकाश के बाद थकान महसूस करना और प्रेरणा की कमी महसूस करना एक सामान्य घटना है, क्योंकि शरीर अभी तक जीवनशैली में अचानक परिवर्तन के अनुकूल नहीं हुआ है।

अपने जीवन की लय को शीघ्रता से पुनः प्राप्त करने तथा कार्य निष्पादन में सुधार करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि जितनी जल्दी हो सके अपनी जीवनशैली को पुनः समायोजित कर लें।

छुट्टियों के बाद, आपको एक वैज्ञानिक नींद-जागने के कार्यक्रम पर वापस लौटना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको हर दिन 7-8 घंटे की नींद मिले। एक स्थिर कार्यक्रम बनाए रखने से आपके शरीर को जल्दी से अनुकूलन करने में मदद मिलती है और सतर्कता बढ़ती है।

श्री होआंग सुझाव देते हैं कि आप छोटे, आसान कामों से शुरुआत करें। तुरंत ज़्यादा मेहनत वाले काम में न लग जाएँ।

पहले दिन ईमेल चेक करने, अपने काम को व्यवस्थित करने और ज़रूरी कामों की सूची बनाने में बिताएँ। पहले आसान काम पूरे करने से आपको संतुष्टि का एहसास होगा और आप काम जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे।

इसके अलावा, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की ज़रूरत है। सुबह हल्का व्यायाम, टहलना या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने से आपके शरीर को जागृत रहने में मदद मिलेगी और सुस्ती कम होगी।

स्वस्थ भोजन करें, टेट के दौरान अनियमित भोजन के बाद, हरी सब्जियां, फल शामिल करें और शरीर को शुद्ध करने और ऊर्जा में सुधार करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

बहुत अधिक कॉफी या चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि उत्तेजक प्रभाव समाप्त होने के बाद ये आपको अधिक थका हुआ महसूस करा सकते हैं।

"इसके अलावा, आशावादी बने रहें और नए लक्ष्य निर्धारित करें। पिछली छुट्टियों पर पछतावा करने के बजाय, इसे स्पष्ट योजनाओं के साथ नए साल की शुरुआत करने का एक अवसर मानें। खुद को प्रेरित करने के लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, इससे आपको दबाव से अभिभूत होने के बजाय अपने काम पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी," मनोवैज्ञानिक न्गोक होआंग सलाह देते हैं।

श्री होआंग ने ज़ोर देकर कहा कि टेट के बाद जीवन की गति के साथ तालमेल बिठाना ज़्यादा मुश्किल नहीं है। बस ऊपर बताए गए तरीक़ों को धीरे-धीरे अपनाएँ, आप जल्द ही संतुलन हासिल कर लेंगे और एक उत्पादक, ऊर्जावान कामकाजी साल की शुरुआत कर पाएँगे।

अपने कार्यस्थल को साफ़ करें और नए साल की योजना बनाएँ

विशेषज्ञ थू हिएन का भी मानना ​​है कि काम करने का उत्साह बढ़ाने के लिए, पहले दिन अपने डेस्क को साफ़-सुथरा करने के लिए समय निकालें। आप अपने सामने फूलों का एक छोटा फूलदान या कोई हरा पौधा रखकर एक ताज़ा माहौल बना सकते हैं, जो आपके काम करने के उत्साह को बढ़ाने का एक तरीका भी है।

"इसके अलावा, सबसे आरामदायक भावना के साथ काम पर लौटने में सक्षम होने के लिए, उन कारकों को खत्म करें जो आपको विचलित करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप काम पर ध्यान केंद्रित करते समय व्यवधान से बचने के लिए फोन नोटिफिकेशन बंद कर सकते हैं, सोशल मीडिया अकाउंट को अस्थायी रूप से लॉक कर सकते हैं या अनावश्यक एप्लिकेशन हटा सकते हैं," सुश्री हिएन ने सलाह दी।

साथ ही, नए साल में अपने लिए योजनाएँ और लक्ष्य बनाएँ। यही आपको "छुट्टियों के बाद" के दौर को आसानी से पार करने के लिए प्रेरित करेगा।

स्रोत: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm