जीवनशैली त्वचा को कैसे प्रभावित करती है?

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सुंदर और स्वस्थ त्वचा के लिए पोषण बेहद ज़रूरी है। अगर आप खूबसूरत त्वचा चाहते हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। विटामिन सी का सेवन बढ़ाने और वसा व कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपकी त्वचा और भी खूबसूरत बनेगी। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, फल और सब्ज़ियाँ त्वचा की सुरक्षा में मदद करते हैं।

मुँहासे की त्वचा की स्थिति को और अधिक सकारात्मक रूप से रोकने और सुधारने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार स्थापित करने के लिए समय निकालना होगा।

उत्तेजक पदार्थों का प्रयोग न करें

कॉफी और चाय जैसे पेय निर्जलीकरण करते हैं, जो आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।

ज़्यादा शराब पीने से त्वचा और शरीर पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिससे शरीर से पानी की कमी हो जाती है। इससे त्वचा रूखी हो सकती है। इसके अलावा, शराब रक्त वाहिकाओं को भी फैला देती है। यही कारण है कि शराब पीने वाले लोगों के चेहरे अक्सर लाल हो जाते हैं।

धूम्रपान आपकी त्वचा के लिए भी बहुत हानिकारक है। धूम्रपान से समय से पहले झुर्रियाँ और रूखी त्वचा हो जाती है। धूम्रपान त्वचा में रक्त के प्रवाह को भी कम करता है और कोलेजन के टूटने में योगदान देता है, जिससे झुर्रियाँ पड़ती हैं।

त्वचा की सुरक्षा के लिए उत्तेजक पदार्थों वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम

व्यायाम आपके शरीर के हर हिस्से के लिए फ़ायदेमंद है – जिसमें आपकी त्वचा भी शामिल है, जो आपका सबसे बड़ा अंग है। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी त्वचा को पोषण देने में मदद करता है। बेहतर रक्त प्रवाह से ज़्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं, जिससे आपकी त्वचा कोलेजन का उत्पादन करती है और झुर्रियाँ नहीं पड़तीं।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी से काले घेरे, पीली त्वचा, सूजी हुई आंखें आदि समस्याएं होती हैं। वहीं, अगर आप हर रात 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर और त्वचा हमेशा बेहतर स्थिति में रहेंगे।

इसके अलावा, सोने की मुद्रा भी त्वचा को प्रभावित करती है। आपको कई सालों तक एक ही मुद्रा में तकिये पर चेहरा नहीं रखना चाहिए क्योंकि जहाँ त्वचा तकिये पर दबाव डालती है, वहाँ झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। आपको पेट के बल भी नहीं सोना चाहिए क्योंकि इससे आँखों के नीचे की थैलियाँ बड़ी हो जाती हैं। इसलिए, पीठ के बल लेटना सबसे अच्छी नींद की मुद्रा है।

अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए रोज़ाना अपना चेहरा धोएँ।

बिस्तर को नियमित रूप से साफ करें

कंबल, तकिए और चादरें वे जगहें हैं जिनसे आपकी त्वचा रोज़ाना संपर्क में आती है। हफ़्ते में कम से कम एक बार अपनी चादरों को नियमित रूप से साफ़ करने से न सिर्फ़ आपके रहने की जगह ताज़ा रहती है, बल्कि मुँहासा पैदा करने वाले बैक्टीरिया के विकास को भी रोकता है और त्वचा रोगों की संभावना को कम करता है।

तनावपूर्ण तरीके से सोचने और काम करने से बचें

तनाव आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है, जिसमें आपकी त्वचा भी शामिल है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव आपके शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक तैलीय हो सकती है और मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने की उसकी क्षमता कम हो सकती है।

सनस्क्रीन का प्रयोग करें

आप हर समय सनस्क्रीन लगाकर और सूर्य की रोशनी के सीधे संपर्क से बचकर मेलास्मा को रोक सकते हैं।

लगभग 90% त्वचा क्षति सूर्य के कारण होती है। जैसे-जैसे आप धूप में रहते हैं, त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ता है। इसलिए, आपको सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा की सुरक्षा करनी चाहिए।

थान न्गोक

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स्रोत