मानसिक दबाव से “बचना”

मनोवैज्ञानिक तनाव, दबाव और अकेलापन हर किसी के कामकाजी जीवन में घुस रहा है, यहाँ तक कि वे लोग भी जो रचनात्मक और समाज में सफल हैं। बुनाई, कढ़ाई, पैदल चलने जैसे शारीरिक श्रम की ओर लौटना युवाओं के लिए अपनी आत्मा को पोषित करने का एक तरीका है।

शारीरिक श्रम के माध्यम से शांति

खान लिन्ह (26 वर्षीय, हो ची मिन्ह सिटी में एक मीडिया कर्मचारी) ने कहा: "हाल ही में, मैंने एक मनोविज्ञान चिकित्सक को यह कहते हुए सुना कि दादा-दादी और माता-पिता की पिछली पीढ़ी को निश्चित रूप से बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक आघात हुआ था, क्योंकि उन्होंने युद्ध और गरीबी का अनुभव किया था... लेकिन वह आघात कुछ हद तक कम हो गया था क्योंकि उस समय मुख्य श्रम शक्ति शारीरिक श्रम थी, मुझे लगता है कि यह बिल्कुल सच है।" स्नातक होने के तीन साल बाद, लिन्ह ने 6 जगह नौकरियाँ बदलीं, जिनमें से कई तो केवल 2-4 हफ़्ते ही चलीं, फिर भी उन्होंने नौकरी छोड़ दी, हालाँकि उन्होंने अच्छी डिग्री के साथ स्नातक किया था।

आरामदायक शौक के रूप में क्रोशिया सीखें

अपने पसंदीदा करियर को आगे नहीं बढ़ा पाने या श्रम बाज़ार में टिक पाने की संभावना को लेकर गहरे अवसाद में डूबी लिन्ह को उसका परिवार एक मनोवैज्ञानिक के पास ले गया और पहली थेरेपी "दौड़ना" थी। लिन्ह ने उत्साह से बताया, "शुरुआत में, मैं पार्क में सिर्फ़ एक बार, लगभग 700 मीटर, टहल पाती थी, लेकिन इससे मुझे बहुत सुकून मिलता था। उसके बाद, डॉक्टर ने मुझे "वन स्नान" थेरेपी करने की सलाह दी, जिसमें 7 दिनों तक, हर रोज़ 30 मिनट तक, हरे-भरे वातावरण में दौड़ना शामिल है। मैंने अपने अंदर एक स्पष्ट बदलाव महसूस किया, मैं ज़्यादा आशावादी हो गई, मेरा शरीर हल्का हो गया। मैंने अपनी गति धीमी कर ली, पत्तों की खुशबू ली, हवा की आवाज़ सुनी और लोगों को देखा: कुछ व्हीलचेयर पर, कुछ बैसाखियों पर, कुछ जो अभी-अभी बीमारी से उबरे थे, लेकिन हर कोई सक्रिय, आशावादी था, मिलते-जुलते और बातें करते हुए दौड़ रहा था..."।

एक साल पहले, जब सुश्री गुयेन गुयेत (30 वर्षीय, शिक्षिका) विचलित महसूस कर रही थीं, तो उनकी एक दोस्त ने उन्हें क्रोशिया सिखाया। उन्होंने स्वीकार किया: "क्रोशिया करने से मन स्थिर होता है क्योंकि इसमें क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना, टाँकों की संख्या गिनना, निर्देशात्मक क्लिप ध्यान से देखना आदि शामिल होता है। फिर मैंने पेंटिंग करने की कोशिश की, और पाया कि यह बहुत कम तनावपूर्ण है। बाद में, मुझे धीरे-धीरे एहसास हुआ कि ये विषय मेरे दिमाग को विचलित करने में मदद करते हैं, मेरे विचारों को काम की उथल-पुथल से हटाकर किसी और समस्या पर केंद्रित करते हैं। एक बार जब मेरे विचार स्थिर हो गए, तो मैं अपनी पुरानी चिंताओं पर अधिक सहज मन से लौट आई, और उन्हें अधिक आसानी से हल कर पाई।"

विज्ञान ने शारीरिक गतिविधियों और खेलों के भावनात्मक विनियमन के काफी प्रभावी प्रभाव को सिद्ध किया है... शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से, मस्तिष्क एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्राव करता है जो दर्द कम करने, आराम देने और स्वस्थ उत्साह बढ़ाने में मदद करते हैं। तनाव और चिंता युवाओं को "अपने दिमाग में उलझाए" रखते हैं, शारीरिक श्रम उन्हें अपने हाथों, पैरों और सांसों को फिर से महसूस करने में मदद करता है... अपने जीवन पर नियंत्रण पाने और हल्का महसूस करने में।

धैर्य से रचनात्मकता

जीवन में आत्मविश्वास के संकट की स्थिति में पड़कर, यहाँ तक कि कभी-कभी राहत पाने के लिए उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करने पर विचार करते हुए, थान वु (32 वर्षीय, एक निर्माण सामग्री कंपनी के विज्ञापन कर्मचारी) ने समय रहते अपने लिए एक अलग समाधान चुना। "पेंटिंग और मिट्टी के बर्तन बनाना दो कठिन विषय हैं, लेकिन चूँकि ये कठिन हैं, इसलिए इनका समाधान खोजने के लिए मेरे दिमाग को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। और धीरे-धीरे, मैंने अपने लिए एक नया वातावरण बनाया, जो हर दिन तनावपूर्ण वातावरण से अलग था। यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि ब्रेक के दौरान रचनात्मक होना विज्ञापन मॉडल बनाने के काम के लिए बहुत मददगार है, जिसे जीत-जीत की स्थिति माना जाता है," वु ने साझा किया। उन्होंने यह भी कहा कि समस्या यह नहीं है कि कौन सा रूप चुनना है, बल्कि यह जानना है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कब रखना है: "जब आपकी "बैटरी केवल 60% खत्म" हो, तब आराम और विश्राम करें, बजाय इसके कि पूरी तरह से थक जाएँ और फिर चरम समाधानों का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाएँ।"

गुयेन गुयेत के लिए, क्रोशिया सीखने के बाद से, उसके पास दोस्तों के साथ बात करने के लिए कई सकारात्मक और मज़ेदार विषय हैं, जैसे कि सूत चुनने, रंगों के संयोजन और क्रोशिया तकनीक के अनुभव साझा करना। गुयेत ने कुछ छोटे-छोटे उपहार भी बनाए हैं, जैसे फूलों के पैटर्न वाले, जालीदार और चोटीदार हैंडबैग, जो वे अपनी माँ और रिश्तेदारों को उनके जन्मदिन पर देहात में भेजते हैं, और कई तरह के स्कार्फ और ऊनी टोपियाँ भी, जो वे सर्दियों में विदेश में रहने वाले रिश्तेदारों को भेजते हैं। गुयेत ने कहा, "दरअसल, यह सुंदर या असाधारण नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने इसे खुद बनाया है। इसलिए, जब दोस्तों और रिश्तेदारों को ये उपहार मिलते हैं, तो सभी बहुत खुश होते हैं और उसकी सराहना करते हैं।"

इसके अलावा, एक साल से ज़्यादा समय तक पेंटिंग करने से न्गुयेत को यह महसूस करने में मदद मिली है कि उसका सौंदर्य बोध बेहतर हुआ है और वह कपड़ों और फ़र्नीचर के रंगों का बेहतर समन्वय कर पाती है, क्योंकि उसकी नज़र ललित कलाओं पर है या उसे रंगों के बारे में काफ़ी सोचना पड़ता है। उसने सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करने की आदत भी छोड़ दी है और बेहतर ज़िंदगी जीने के लिए हर चीज़ के बारे में नकारात्मक सोचना भी बंद कर दिया है। सुश्री न्गुयेन न्गुयेत ने बताया, "बुनाई या चित्रकारी जैसा काम चुनने का मतलब सिर्फ़ कारीगर या कलाकार बनना नहीं है, बल्कि ज़रूरी बात यह है कि इन गतिविधियों ने मेरे जीवन को समृद्ध बनाया है और बेशक, मैं ज़्यादा खुश भी महसूस करती हूँ।"

दयालु दिल

स्रोत: https://www.sggp.org.vn/loi-thoat-cho-ap-luc-tinh-than-post808083.html