क्या नींद पूरी करने से शरीर को नींद की कमी से उबरने में मदद मिलती है?

नींद की कमी से थकान और एकाग्रता में कमी आती है, इसलिए बहुत से लोग ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लेने का विकल्प चुनते हैं। लेकिन क्या वास्तव में पर्याप्त नींद लेने से शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलती है?

नींद की कमी से थकान और एकाग्रता में कमी आती है, इसलिए बहुत से लोग अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए नींद पूरी करने का विकल्प चुनते हैं।

पर्याप्त नींद लेने से मस्तिष्क को आराम मिलता है, याददाश्त मजबूत होती है, एकाग्रता बढ़ती है और कार्य क्षमता में सुधार होता है। नींद से कोशिकाओं का पुनर्जनन भी होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, हृदय स्वास्थ्य बना रहता है, रक्तचाप स्थिर रहता है और रक्त शर्करा नियंत्रित रहता है।

इसके विपरीत, लंबे समय तक नींद की कमी से वजन बढ़ना, चिंता, याददाश्त कमजोर होना और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। यह स्थिति हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते खतरे से भी जुड़ी हुई है।

आपको अपनी नींद कब पूरी करनी चाहिए?

यदि काम या अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण आपकी नींद केवल एक रात की ही कम हुई है, तो आप अगले दिन पर्याप्त नींद लेकर अपनी ऊर्जा वापस पा सकते हैं। हालांकि, पर्याप्त नींद लेने का मतलब केवल छूटी हुई नींद पूरी करना ही नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय चाहिए होता है।

यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो नींद पूरी करने से अक्सर कोई खास फायदा नहीं होता। वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन तनाव और जीवनशैली की आदतों के कारण कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है, थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है, और गाड़ी चलाते समय या काम करते समय नींद आने पर दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की कमी होने पर नींद पूरी करने के प्रभावी तरीके।

हर किसी की नींद की ज़रूरतें उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार अलग-अलग होती हैं। नींद की कमी से उबरने के लिए आप 20 मिनट की झपकी ले सकते हैं, अगली रात जल्दी सो सकते हैं, अगले 1-2 दिनों में नींद की कमी पूरी कर सकते हैं या सप्ताहांत में नींद पूरी कर सकते हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या से 2 घंटे से ज़्यादा का बदलाव न करें ताकि आपकी दैनिक दिनचर्या में गड़बड़ी न हो।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, आपको अपनी जीवनशैली की आदतों में बदलाव करना चाहिए, जैसे कि धीरे-धीरे जल्दी सोना, शाम को कॉफी और उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करना, सोने से लगभग 2 घंटे पहले फोन का उपयोग करने से बचना, बेडरूम को शांत और ठंडा रखना, सोने के समय के करीब ज़ोरदार व्यायाम से बचना और संभवतः योग या विश्राम श्वास व्यायाम का अभ्यास करना।

यदि आपने अपनी आदतें बदल ली हैं लेकिन फिर भी आपकी अनिद्रा बनी हुई है, तो आपको उचित सलाह और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

स्रोत: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html