1. जैसे-जैसे शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, ओमेगा-3 विटामिन और भी आवश्यक हो जाते हैं।
ओमेगा-3 आवश्यक असंतृप्त वसा अम्लों का एक समूह है, जिसमें ईपीए, डीएचए और एएलए शामिल हैं। ये ऐसे वसा हैं जिनका शरीर स्वयं पर्याप्त मात्रा में उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इन्हें भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना आवश्यक है। डीएचए मस्तिष्क और रेटिना का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है, जबकि ईपीए सूजन को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक है।
- 1. जैसे-जैसे शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, ओमेगा-3 विटामिन और भी आवश्यक हो जाते हैं।
- 2. 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को प्रतिदिन ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
- 3. ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें
जैसे-जैसे हम 40 वर्ष की आयु के करीब पहुंचते हैं, हमारे शरीर में उम्र बढ़ने से संबंधित कई परिवर्तन आने लगते हैं। सूजन बढ़ने लगती है और उच्च रक्तचाप, वसा की अधिकता और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे जोखिम कारक अधिक आम हो जाते हैं। इसलिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड को रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने और हृदय प्रणाली को उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बचाने में सहायक होने के कारण तेजी से महत्व दिया जा रहा है।
इसके अलावा, ओमेगा-3 तंत्रिका कोशिका झिल्लियों का एक महत्वपूर्ण घटक है और मस्तिष्क के कई कार्यों में भाग लेता है। जो लोग ओमेगा-3 से भरपूर आहार लेते हैं, उनकी बढ़ती उम्र के साथ संज्ञानात्मक क्षमता बेहतर बनी रहती है, हालांकि इसका लाभ हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।
हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य के अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यह पोषक तत्व बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है; हालांकि, किसी भी समस्या की स्थिति में इसे चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स को स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
2. 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को प्रतिदिन ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
हालांकि ओमेगा-3 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसका मतलब यह नहीं है कि 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को हर दिन सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है। आपको खाद्य स्रोतों से ओमेगा-3 प्राप्त करने को प्राथमिकता देनी चाहिए, विशेष रूप से सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन या हेरिंग जैसी वसायुक्त मछलियों से, क्योंकि इनमें न केवल EPA और DHA होते हैं बल्कि कई अन्य लाभकारी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।
जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं, उनमें मछली न खाने वालों की तुलना में हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम होता है। इससे पता चलता है कि इसके फायदे केवल ओमेगा-3 फैटी एसिड से ही नहीं, बल्कि प्राकृतिक और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर संपूर्ण आहार से भी मिलते हैं।
कुछ मामलों में ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स एक उपयोगी विकल्प हो सकते हैं, जैसे कि वे लोग जो कम मछली खाते हैं, जिनके रक्त में ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक होता है, या जिन्हें उनके डॉक्टर द्वारा इसकी सलाह दी गई हो। हालांकि, संतुलित आहार लेने वाले स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, ओमेगा-3 की गोलियों का सेवन भोजन से नियमित आपूर्ति बनाए रखने की तुलना में बेहतर लाभ प्रदान नहीं कर सकता है।
दूसरे शब्दों में कहें तो, महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप प्रतिदिन ओमेगा-3 का सेवन करते हैं या नहीं, बल्कि यह है कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 मिल रहा है या नहीं। कई लोगों के लिए, सप्ताह में एक या दो बार वसायुक्त मछली खाना ही इस पोषक तत्व की उनकी अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है।
3. ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें
ओमेगा-3 कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन अधिक मात्रा हमेशा बेहतर नहीं होती। कुछ हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक उच्च मात्रा में सेवन करने से कुछ व्यक्तियों, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों या पहले से हृदय संबंधी बीमारियों से ग्रसित लोगों में एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, ओमेगा-3 कुछ दवाओं, विशेष रूप से एंटीकोएगुलेंट के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इसलिए, दीर्घकालिक बीमारियों का इलाज करा रहे, सर्जरी की तैयारी कर रहे या डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं ले रहे व्यक्तियों को नियमित रूप से इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
ध्यान दें कि सप्लीमेंट्स को स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। वसायुक्त मछली, समुद्री भोजन, मेवे और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने की तुलना में कहीं अधिक व्यापक पोषण संबंधी लाभ प्रदान करते हैं।
संक्षेप में, 40 वर्ष की आयु के बाद, ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा मिल रही है। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित विकल्प भोजन से प्राप्त ओमेगा-3 को प्राथमिकता देना ही है।
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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/nguoi-tren-40-tuoi-co-can-uong-omega-3-moi-ngay-169260623150431566.htm
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