क्या आपको ओमेगा-3 या ओमेगा-3, 6, 9 सप्लीमेंट लेने चाहिए?

एसकेडीएस - ओमेगा-3, ओमेगा-6 और ओमेगा-9 की भूमिकाएं और प्रभाव अलग-अलग होते हैं, इसलिए इनके अंतर को समझना और इनका उचित रूप से सेवन करना आवश्यक है...

1. ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 के बीच अंतर

सामग्री

• 1. ओमेगा-3, ओमेगा-6 और ओमेगा-9 के बीच अंतर
• 2. नया संतुलन अनुपात निर्णायक कारक है।
• 3. क्या आपको ओमेगा-3 या ओमेगा-3-6-9 में से किसी एक को चुनना चाहिए?
• 4. ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने के बारे में सलाह

ओमेगा-3: यह आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है, जिसमें डीएचए और ईपीए जैसे प्रमुख घटक शामिल हैं। ओमेगा -3 मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करते हैं, सूजन को कम करते हैं और दृष्टि को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं।

क्योंकि शरीर स्वयं ओमेगा -3 का संश्लेषण नहीं कर सकता, इसलिए हमें इसे भोजन या सप्लीमेंट के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया के बीज आदि शामिल हैं।

ओमेगा -6: यह भी एक आवश्यक फैटी एसिड है, जो आमतौर पर सोयाबीन तेल और सूरजमुखी तेल जैसे वनस्पति तेलों में पाया जाता है। ओमेगा-6 प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रक्त के थक्के जमने में सहायक होता है। हालांकि, ओमेगा -3 की तुलना में ओमेगा -6 का अधिक सेवन सूजन बढ़ा सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

ओमेगा -9: ये मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जिन्हें शरीर स्वयं संश्लेषित कर सकता है, इसलिए आहार के माध्यम से इनका सेवन अनिवार्य नहीं है। ओमेगा -9 जैतून के तेल और पशु वसा में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है।

ओमेगा-3, ओमेगा-6 और ओमेगा-9 वसा अम्लों के महत्वपूर्ण समूह हैं।

2. नया संतुलन अनुपात निर्णायक कारक है।

हालांकि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 दोनों ही आवश्यक हैं, लेकिन आहार में इनका सही अनुपात महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि आधुनिक लोग आमतौर पर ओमेगा -3 की तुलना में कई गुना अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं, संभवतः 15-20 गुना तक, जबकि आदर्श अनुपात लगभग 2:1 या 4:1 ( ओमेगा -6: ओमेगा -3) होना चाहिए।

यह असंतुलन दीर्घकालिक सूजन, हृदय रोग, मधुमेह और स्वप्रतिरक्षित विकारों के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, ओमेगा -6 की पूर्ति के लिए ओमेगा-3 उत्पादों का सेवन करने के बजाय, शरीर में ओमेगा -3 का स्तर बढ़ाना और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से ओमेगा -6 का सेवन नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

3. क्या आपको ओमेगा -3 या ओमेगा -3-6-9 में से किसी एक को चुनना चाहिए?

ओमेगा -3 का चुनाव: अधिकांश पोषण विशेषज्ञ शुद्ध ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं, खासकर तब जब आहार में पहले से ही पर्याप्त या अतिरिक्त ओमेगा -6 मौजूद हो। ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेने से असंतुलन को दूर करने में मदद मिलती है और कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए।

ओमेगा 3-6-9 का उपयोग: यह उत्पाद उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है जिनके आहार में तीनों प्रकार के ओमेगा की कमी है, या जिन्हें हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए ओमेगा -9 की आवश्यकता है। हालांकि, उपयोगकर्ताओं को उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए और हानिकारक अतिरिक्त ओमेगा -6 से बचने के लिए खुराक पर ध्यान देना चाहिए।

ओमेगा-3 या ओमेगा-3-6-9 सप्लीमेंट लेना है या नहीं, यह व्यक्तिगत जरूरतों और दैनिक आहार में इन फैटी एसिड के संतुलन पर आधारित होना चाहिए।

4. ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने के बारे में सलाह

अपने वर्तमान आहार का आकलन करके यह निर्धारित करें कि आपको किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है। यदि आप वनस्पति तेल, मेवे और ओमेगा -6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, तो आपको ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

- सुरक्षित और उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों से प्राप्त ओमेगा -3 उत्पादों का उपयोग करने को प्राथमिकता दें, जिनकी जांच भारी धातु संदूषण या अशुद्धियों से बचने के लिए की गई हो।

- उपयुक्त उत्पाद और खुराक का चयन करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें, विशेषकर छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और रोगियों के लिए।

संक्षेप में, ओमेगा -3 या ओमेगा -3-6-9 सप्लीमेंट लेना व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके दैनिक आहार में इन फैटी एसिड के अनुपात पर निर्भर करता है। संपूर्ण स्वास्थ्य को संतुलित और बेहतर बनाने के लिए आमतौर पर शुद्ध ओमेगा -3 सप्लीमेंट को प्राथमिकता दी जाती है, जबकि ओमेगा- 3-6-9 कुछ विशेष मामलों में उपयुक्त हो सकता है। प्रत्येक प्रकार के ओमेगा को समझने से आपको सबसे उपयुक्त उत्पाद चुनने, इसके लाभों को अधिकतम करने और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-omega-3-hay-omega-369-169260510152248058.htm