मस्तिष्क की सुरक्षा और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के सुनहरे नियम

बाक माई अस्पताल के मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के मास्टर डॉक्टर गुयेन वान हाई के अनुसार, संज्ञानात्मक क्षीणता से संबंधित समस्याओं की जाँच और उपचार के लिए अस्पताल आने वाले रोगियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हो रही है। यह एक चिंताजनक स्थिति है, जिस पर समुदाय को उचित ध्यान देने की आवश्यकता है।

संज्ञानात्मक गिरावट वैश्विक स्तर पर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुमान है कि वर्तमान में लगभग 5.5 करोड़ लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, और यह संख्या हर साल लगभग 1 करोड़ नए मामलों के साथ बढ़ रही है।

संज्ञानात्मक हानि के कारण भूलने की बीमारी को पहचानें

बहुत से लोग मानते हैं कि याददाश्त का कमज़ोर होना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालाँकि, सामान्य विस्मृति और विकृत संज्ञानात्मक गिरावट के बीच की रेखा बहुत नाज़ुक होती है। डॉ. हाई ने ज़ोर देकर कहा कि संज्ञानात्मक गिरावट, सोचने की क्षमता, याददाश्त, भाषा, समस्या-समाधान की क्षमता में प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सामान्य स्तर से परे गिरावट है।

सामान्य उम्र बढ़ने के कारण भूलने की बीमारी	संज्ञानात्मक हानि के कारण भूलने की बीमारी
कभी-कभी परिचितों के नाम भूल जाता हूँ, चीजें कहाँ रखी हैं यह भी भूल जाता हूँ। बाद में या संकेत मिलने पर वापस बुलाया जा सकता है काम और दैनिक जीवन पर गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता उदाहरण के लिए, जब आप किसी पुराने मित्र का नाम भूल जाते हैं, लेकिन थोड़े समय बाद या संकेत देने पर आप उसे स्वयं याद कर लेते हैं।	हाल ही में सीखी गई घटनाओं और सूचनाओं को अक्सर भूल जाना। संकेत मिलने पर भी याद करना बहुत कठिन या असंभव जीवन, कार्य और स्वतंत्रता पर महत्वपूर्ण प्रभाव उदाहरण के लिए: टेलीफोन और माइक्रोवेव जैसे परिचित उपकरणों का उपयोग करना भूल जाना।

इन लक्षणों को जल्दी पहचानना ज़रूरी है। अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो विशेष ध्यान रखें:

स्मृति हानि जीवन को प्रभावित करती है : एक ही कहानी को बार-बार पूछना, हाल की महत्वपूर्ण घटनाओं को भूल जाना, स्मृति उपकरणों पर अधिक निर्भर रहना।

योजना बनाने में कठिनाई, समस्या समाधान : परिचित नुस्खे का पालन करने में परेशानी, व्यक्तिगत वित्त प्रबंधन में कठिनाई, बिलों का भुगतान करना भूल जाना।

समय और स्थान के बारे में भ्रम : यह याद न रखना कि कौन सा दिन या मौसम है; अपने पड़ोस जैसे बहुत परिचित स्थानों में खो जाना।

भाषा संबंधी कठिनाइयाँ : स्वयं को व्यक्त करने के लिए सही शब्द खोजने में कठिनाई, वस्तुओं को गलत नामों से पुकारना (उदाहरण के लिए घड़ी को "समय बताने वाली" कहना), बातचीत के बीच में अचानक रुक जाना।

चीजें खोना और उन्हें न पा पाना : अक्सर चीजों को असामान्य स्थानों पर छोड़ देना (जैसे, माइक्रोवेव में बटुआ छोड़ देना) और फिर दूसरों पर उन्हें चुराने का आरोप लगाना क्योंकि उन्हें याद नहीं रहता।

निर्णय क्षमता में कमी : खराब वित्तीय निर्णय लेना (संभवतः बेकार चीजों में पैसा निवेश करना, या अविश्वसनीय अजनबियों को बड़ी रकम दान करना।) मौसम के अनुकूल कपड़े पहनना।

मनोदशा और व्यक्तित्व में परिवर्तन : असामान्य रूप से चिड़चिड़ा, बेचैन, शंकालु, उदास या उदासीन हो जाना।

काम और सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना : शौक में रुचि की कमी, संवाद करने में कठिनाई के कारण परिवार और दोस्तों के साथ मिलने-जुलने से बचना।

रोग का शीघ्र पता लगाना बेहद ज़रूरी है। इससे समय पर हस्तक्षेप के अवसर खुलते हैं, रोग की प्रगति धीमी होती है और रोगियों और उनके परिवारों को सर्वोत्तम तैयारी करने में मदद मिलती है।

संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम कारकों और जोखिमों की पहचान करना

डॉ. हाई के अनुसार, संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जिम्मेदार जोखिम कारकों के दो मुख्य समूह हैं।

एक वह समूह है जिसे बदला नहीं जा सकता, जैसे 65 वर्ष के बाद की आयु; आनुवंशिकी: रिश्तेदारों (पिता, माता, भाई-बहन) को यह रोग, विशेष रूप से अल्ज़ाइमर रोग, होने से जोखिम बढ़ जाता है। हालाँकि, डॉ. हाई ने पुष्टि की: "पारिवारिक इतिहास जोखिम बढ़ाता है, लेकिन यह कोई सज़ा नहीं है। हम इसे रोकने के लिए पूरी तरह से पहल कर सकते हैं।"

दूसरा, वह समूह जिसे बदला और नियंत्रित किया जा सकता है: हृदय और चयापचय संबंधी रोग: उच्च रक्तचाप, मधुमेह, लिपिड विकार, मोटापा; अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च आहार; शारीरिक और मानसिक व्यायाम की कमी: गतिहीन जीवनशैली, कम पढ़ना, मानसिक गतिविधियों में कम भागीदारी; कम सामाजिक संपर्क: एकांत में रहना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ कम संवाद; मानसिक स्वास्थ्य: अवसाद, लंबे समय तक चिंता, अनुपचारित नींद संबंधी विकार।

डॉ. हाई के अनुसार, ज़्यादातर जोखिम कारक हमारे नियंत्रण में हैं। जीवनशैली में बदलाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे कारगर उपाय हैं।

संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए छह सुनहरे नियम

डॉ. हाई 6 सरल और प्रभावी सिद्धांतों की सिफारिश करते हैं जिन्हें आज से ही सभी को लागू करना चाहिए, न केवल बुजुर्गों को बल्कि युवाओं को भी:

नियमित शारीरिक व्यायाम: ज़ोरदार व्यायाम की कोई ज़रूरत नहीं। पैदल चलना, योग, बागवानी... दिन में कम से कम 30 मिनट

मस्तिष्क-स्वस्थ आहार: हरी सब्ज़ियाँ, मछली, मेवे, वनस्पति तेल (भूमध्यसागरीय आहार) को प्राथमिकता दें। चीनी, पशु वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

अपने दिमाग को चुनौती देते रहें: अपने दिमाग को "आराम" न करने दें। पढ़ें, शतरंज खेलें, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, कोई नई भाषा या कौशल सीखें। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को लचीला और अनुकूलनशील बनाए रखने में मदद करती हैं।

सामाजिक मेलजोल बढ़ाएँ: क्लबों और सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों, बच्चों, नाती-पोतों और दोस्तों के साथ नियमित रूप से बातचीत करें। सामाजिक संचार मस्तिष्क के लिए एक बेहतरीन "व्यायाम" है।

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें: गहरी नींद (प्रति रात 7-9 घंटे) मस्तिष्क के लिए खुद को "साफ़" करने और यादों को समेकित करने का समय होता है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।

अंतर्निहित बीमारियों का अच्छी तरह से प्रबंधन करें: रक्तचाप, रक्त शर्करा, रक्त लिपिड पर कड़ा नियंत्रण रखें। अवसाद, चिंता जैसे मानसिक विकारों का पूर्ण उपचार करें।

डॉ. हाई की सलाह है कि अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को याददाश्त, व्यवहार और भावनाओं से जुड़ी चिंताजनक समस्याएँ हों, तो किसी प्रतिष्ठित चिकित्सा संस्थान में जाँच करवाएँ। जल्दी निदान से न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि परिवार और समाज पर बोझ भी कम होता है।

स्व-निदान या लक्षणों की अनदेखी से उपचार में देरी हो सकती है। संज्ञानात्मक गिरावट के कुछ कारण, जैसे विटामिन बी12 की कमी या हाइपोथायरायडिज्म, अगर समय पर पता चल जाए तो उपचार योग्य और प्रतिवर्ती हो सकते हैं।

थिएन लाम

स्रोत: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html