उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा किसे होता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुमान है कि वर्तमान में लगभग 55 मिलियन लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं और प्रत्येक वर्ष यह संख्या लगभग 10 मिलियन नए मामलों के साथ बढ़ रही है।

समय पर हस्तक्षेप के लिए बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट की रोकथाम और शीघ्र पता लगाना - फोटो: बीवीसीसी

मास्टर गुयेन वान हाई - मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, बाक माई अस्पताल के अनुसार, संज्ञानात्मक गिरावट सोचने की क्षमता, स्मृति, भाषा, समस्या सुलझाने की क्षमता में गिरावट है... जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सामान्य स्तर से परे है।

तो फिर संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम कारक कौन हैं और बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट को कैसे रोका जा सकता है?

उच्च जोखिम में कौन है?

डॉ. हाई के अनुसार, संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम कारकों के दो मुख्य समूह हैं:

अपरिवर्तनीय समूह:

आयु: 65 वर्ष की आयु के बाद जोखिम काफी बढ़ जाता है।

आनुवंशिकी: यदि किसी रिश्तेदार (माता-पिता, भाई-बहन) को यह रोग है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग है, तो इसका खतरा बढ़ जाता है।

हालाँकि, डॉ. हाई ने कहा कि पारिवारिक इतिहास जोखिम को बढ़ाता है, न कि यह कि अगर परिवार के किसी सदस्य को यह बीमारी है, तो यह निश्चित रूप से अगली पीढ़ी में जाएगी। जिन लोगों के रिश्तेदारों में संज्ञानात्मक विकलांगता है, उन्हें समय रहते ही निवारक उपाय करने चाहिए।

समूह निम्नलिखित को बदल और नियंत्रित कर सकता है:

हृदय और चयापचय संबंधी रोग: उच्च रक्तचाप, मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा।

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, चीनी और संतृप्त वसा से भरपूर आहार।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि का अभाव: गतिहीन जीवनशैली, कम पढ़ना, मानसिक गतिविधियों में कम भागीदारी।

कम सामाजिक संपर्क: एकाकी जीवन जीना, मित्रों और रिश्तेदारों से कम संवाद करना।

मानसिक स्वास्थ्य: अवसाद, दीर्घकालिक चिंता, अनुपचारित निद्रा विकार।

डॉ. हाई के अनुसार, अधिकांश जोखिम कारकों को जीवनशैली में बदलाव लाकर नियंत्रित किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के 6 सिद्धांत

डॉ. हाई 6 सरल और प्रभावी सिद्धांतों की सिफारिश करते हैं जिन्हें आज से ही सभी को लागू करना चाहिए, न केवल बुजुर्गों को बल्कि युवाओं को भी:

नियमित शारीरिक व्यायाम: ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम की ज़रूरत नहीं। पैदल चलना, ताई ची, योग, बागवानी... दिन में कम से कम 30 मिनट।

मस्तिष्क-स्वस्थ आहार: हरी सब्ज़ियाँ, मछली, मेवे, वनस्पति तेल (भूमध्यसागरीय आहार) को प्राथमिकता दें। चीनी, पशु वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

अपने दिमाग को चुनौती देते रहें: अपने दिमाग को "निराश" न होने दें। किताबें पढ़ें, शतरंज खेलें, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, कोई नई भाषा या कोई नया कौशल सीखें। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को लचीला और अनुकूलनशील बनाए रखने में मदद करती हैं।

सामाजिक मेलजोल बढ़ाएँ: क्लबों और सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों, बच्चों, नाती-पोतों और दोस्तों के साथ नियमित रूप से बातचीत करें। सामाजिक संचार मस्तिष्क के लिए "व्यायाम" का एक बेहतरीन रूप है।

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें: गहरी नींद (प्रति रात 7-9 घंटे) मस्तिष्क के लिए खुद को "साफ़" करने और याददाश्त को मज़बूत करने का समय होता है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करें।

अंतर्निहित बीमारियों का अच्छी तरह से प्रबंधन करें: रक्तचाप, रक्त शर्करा और रक्त लिपिड को कड़ा नियंत्रण दें। अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों का पूर्ण उपचार करें।

डॉ. हाई यह भी सलाह देते हैं कि लोगों को चिकित्सा पेशेवरों से मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। स्वयं निदान या लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से उपचार में देरी हो सकती है। संज्ञानात्मक गिरावट के कुछ कारण, जैसे विटामिन बी12 की कमी या हाइपोथायरायडिज्म, अगर समय पर पता चल जाए तो पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं और ठीक हो सकते हैं।

विलो

स्रोत: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm