ऐसे व्यायाम जो कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करते हैं

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दिन्ह न्ही (डेली मेल के अनुसार)

कैलोरी-सीमित आहार अपनाने के अलावा, फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि वजन कम करने की कोशिश करने वालों को उन व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

दौड़ना एक सरल व्यायाम है लेकिन यह वजन घटाने में प्रभावी रूप से मदद करता है।

दौड़ना। यह हृदय संबंधी व्यायाम मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे चयापचय तेज होता है और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) के शोध के अनुसार, 10 किमी/घंटे की दौड़ की गति से 85 किलोग्राम वजन का पुरुष 30 मिनट में 420 कैलोरी जलाएगा, जबकि 72 किलोग्राम वजन की महिला 360 कैलोरी जलाएगी।

तैराकी। यह व्यायाम शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, साथ ही अंगों की गति और हृदय गति को भी बढ़ाता है – ये सभी कारक वजन घटाने में सहायक होते हैं। पर्सनल ट्रेनर लुइसा ड्रेक (यूके) के अनुसार, तैराकी कैलोरी बर्न करती है और मांसपेशियों की ताकत, रक्त संचार, फेफड़ों की कार्यक्षमता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के आंकड़ों के अनुसार, मध्यम गति से 30 मिनट तैरने पर पुरुषों के लिए 252 कैलोरी और तेज गति से तैरने पर महिलाओं के लिए 420 कैलोरी बर्न होती हैं, जबकि महिलाओं के लिए क्रमशः 216 कैलोरी और 360 कैलोरी बर्न होती हैं।

+ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) । प्रत्येक HIIT सत्र लगभग 30 मिनट का होता है और इसमें स्क्वैट्स, लंजेस और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे छोटे व्यायाम शामिल होते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के आंकड़ों के अनुसार, 30 मिनट के HIIT से पुरुषों को लगभग 300 कैलोरी और महिलाओं को 252 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

रोइंग मशीन। फिटनेस ट्रेनर मैट रॉबर्ट्स का कहना है कि वजन घटाने के लिए यह सबसे बेहतरीन व्यायाम उपकरणों में से एक है। ये मशीनें उपयोगकर्ताओं को तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, जिससे प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से प्रति घंटे 10-13 कैलोरी कम हो जाती हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के आंकड़ों के अनुसार, पुरुष रोइंग मशीन पर 30 मिनट के व्यायाम में 294-440 कैलोरी बर्न करते हैं - यह उनके द्वारा किए गए प्रयास के स्तर पर निर्भर करता है। महिलाओं के लिए यह संख्या 252-369 कैलोरी है।

चलना । चलना न केवल कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए अच्छा है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। ट्रेनर जोडी मैकनाइट के अनुसार, लोगों को प्रतिदिन लगभग 8,000-10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो लगभग 250-600 कैलोरी जलाने के बराबर है। विशेष रूप से, चलने की औसत गति से महिलाओं के लिए हर 30 मिनट में लगभग 133 कैलोरी और पुरुषों के लिए 159 कैलोरी जलती है, जो तेज गति से चलने पर क्रमशः 175 और 189 कैलोरी तक बढ़ जाती है।

+ भारोत्तोलन। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, भारोत्तोलन कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को भी जारी रखता है - जिम छोड़ने के बाद भी। मैकनाइट कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि भारोत्तोलन से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तुलना में वर्कआउट के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) अधिक होती है।" "इसका मतलब है कि वर्कआउट खत्म होने के बाद भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।" हार्वर्ड विश्वविद्यालय के आंकड़ों के अनुसार, भारोत्तोलन के स्तर के आधार पर, पुरुष 30 मिनट के व्यायाम में 126-252 कैलोरी बर्न करते हैं, जबकि महिलाएं 108-216 कैलोरी बर्न करती हैं।

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