पिकलबॉल खेलना आसान खेल है, लेकिन इसमें चोट लगना भी आसान है, क्यों?

पिकलबॉल आज सभी उम्र के लोगों के लिए एक पसंदीदा खेल बन गया है क्योंकि इसे खेलना आसान है, लेकिन यह कई पिकलबॉल खिलाड़ियों को व्यक्तिपरक बनाता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

कई महिलाएं कई कारणों से पिकलबॉल को चुनती हैं - फोटो: सीएनएसएस

पिकलबॉल खेलने के क्या जोखिम हैं?

विशेषज्ञ डॉक्टर II न्गो थान वाई - ऑन-डिमांड ट्रीटमेंट और स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के उप प्रमुख, पीपुल्स हॉस्पिटल 115 - ने कहा कि पिकलबॉल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि यह खेलना आसान है और कई उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

क्योंकि यह खेलना आसान है, कई लोग व्यक्तिपरक होते हैं, तैयारी नहीं करते हैं, और पूरी तरह से वार्म-अप नहीं करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा रहता है।

इस खेल के कुछ विशिष्ट कारक भी खिलाड़ियों को जोखिम के प्रति संवेदनशील बनाते हैं जैसे:

कोर्ट छोटा होने के कारण, खिलाड़ियों को तंग जगह में तेज़ी से घूमना और लगातार दिशा बदलनी पड़ती है। इससे घुटनों, टखनों और कूल्हों जैसे जोड़ों पर बहुत दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आसानी से आ सकती है।

इसके अलावा, पिकलबॉल में नेट की ऊंचाई मध्य में लगभग 90 सेमी और दोनों सिरों पर लगभग 100 सेमी होती है, जो बैडमिंटन और टेनिस के नेट की तुलना में काफी कम है, गेंद हल्की होती है, अक्सर उड़ती है और नीचे उछलती है, जिससे खिलाड़ियों को झुकना, झुकना (एक पैर आगे लाना और घुटने को मोड़ना) या कई बार बैठना पड़ता है।

यदि इन गतिविधियों को दोहराया जाए या गलत तरीके से किया जाए तो घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

इसके अलावा, पिकलबॉल खेलने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली गेंद अक्सर हल्की होती है, कभी-कभी यह बाहरी वातावरण से प्रभावित होती है जैसे तेज हवाएं, या खुरदरी, घटिया कोर्ट की सतहें जो गेंद की दिशा बदल देती हैं, जिससे खिलाड़ी को इसे जल्दी से संभालने या अप्राकृतिक हरकतें करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे आसानी से चोट लग सकती है।

कई खिलाड़ियों की आदत होती है कि वे गेंद का इंतज़ार करते हुए स्थिर खड़े रहते हैं, लेकिन जब गेंद आती है, तो उन्हें गेंद पकड़ने के लिए अचानक हरकतें करनी पड़ती हैं, जैसे मुड़ना, कूदना या झुकना। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता।

आम चोटें

इतालवी डॉक्टरों के अनुसार, पिकलबॉल खेलते समय कुछ सामान्य चोटें होती हैं:

मोच और खिंचाव : यह तब होता है जब खिलाड़ी अचानक दिशा बदलते हैं या तंग जगहों पर बिना अच्छे नियंत्रण के तेजी से चलते हैं।

लंजेस या ज़ोरदार घुमाव जैसी गतिविधियाँ आसानी से टखने और घुटने में खिंचाव या मोच पैदा कर सकती हैं, और अधिक गंभीर मामलों में स्नायुबंधन के टूटने या अव्यवस्था का कारण बन सकती हैं । लक्षण घायल क्षेत्र में दर्द, सूजन और सीमित गतिशीलता।

टेंडोनाइटिस और जोड़ों का दर्द: एक ही तरह की हरकतें बार-बार करने से, जैसे कि पूरे शरीर का इस्तेमाल किए बिना कलाई या कोहनी से गेंद मारना, कोहनी या कलाई में टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है। भारी रैकेट या गलत आकार की ग्रिप का इस्तेमाल करने से भी यह खतरा बढ़ जाता है।

लक्षणों में कलाई, कोहनी या कंधे में दर्द शामिल है, खासकर पकड़ने या बार-बार हिलने-डुलने पर। सूजन वाले टेंडन के क्षेत्र में हल्की सूजन या जलन महसूस होना।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द: लो बॉल प्राप्त करते समय बहुत ज़्यादा झुकना या गलत मुद्रा बनाए रखना इसका मुख्य कारण है। झुकने की क्रिया के लिए अपने पैरों से बल लगाने के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में आसानी से खिंचाव आ सकता है।

लक्षणों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में अकड़न, तथा खेलने के बाद झुकने या सीधे खड़े होने में कठिनाई शामिल है।

गिरने या टकराने से चोट लगना : छोटा खेल मैदान और खिलाड़ियों के बीच निकटता, विशेष रूप से युगल में, टीम के साथियों के साथ टकराव या फिसलने से गिरने का जोखिम बढ़ जाता है।

खिलाड़ी को चोट वाली जगह पर चोट, सूजन या दर्द का अनुभव होगा। ज़्यादा गंभीर मामलों में, अव्यवस्था या फ्रैक्चर भी हो सकता है।

आपको अपने शरीर को गर्म करने में कम से कम 10-15 मिनट लगाने की आवश्यकता है।

इतालवी डॉक्टर कम से कम 10-15 मिनट वार्म-अप करने की सलाह देते हैं, खासकर घुटनों, कूल्हों, टखनों और कलाई जैसे महत्वपूर्ण जोड़ों पर। लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करें।

खेलते समय, अच्छी पकड़, टखनों को सहारा देने वाले और झटके सहने वाले जूते चुनें। लगभग 6 से 12 महीनों के बाद (खेलने की आवृत्ति के आधार पर) समय-समय पर जूते बदलते रहें क्योंकि उनके तले घिस सकते हैं और उनकी पकड़ कमज़ोर हो सकती है।

झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं। आपके पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, और आपके शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े।

लंजिंग करते समय, एक पैर आगे की ओर रखें, घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें और पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ाएँ। अपने पिछले पैर को सीधा रखें और अपना पूरा वज़न अपनी अगली एड़ी पर रखें। यह स्थिति आपके घुटनों पर से दबाव हटाती है और खिंचाव को रोकती है।

गेंद मारते समय, सिर्फ़ अपनी कलाई या कोहनियों के बजाय अपने कंधों, कूल्हों और पैरों का इस्तेमाल करें। इससे न सिर्फ़ आपका स्विंग ज़्यादा शक्तिशाली होगा, बल्कि टेंडोनाइटिस का ख़तरा भी कम होगा।

गेंद का इंतज़ार करते हुए स्थिर खड़े रहने से बचें। हमेशा धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी मांसपेशियों पर ज़ोर डाले बिना अपने शरीर को तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रखें।

खुद पर बहुत ज़्यादा ज़ोर न डालें, खासकर अगर आप नए हैं या पहले कभी सक्रिय नहीं रहे हैं। मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए सेट के बीच आराम करें।

यदि आपको लगता है कि एकल की तीव्रता बहुत अधिक है, तो आप दबाव कम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए युगल पर स्विच कर सकते हैं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm