पर्याप्त नींद लेने के बावजूद भी आप हमेशा थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?

आप पर्याप्त नींद लेते हैं लेकिन फिर भी थका हुआ महसूस करते हैं। क्या हो रहा है?

अपनी थकान का कारण जानने की ज़रूरत है - फोटो: अरब न्यूज़

न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार, दीर्घकालिक थकावट के कारण होने वाली थकान और नींद आना आम बात है, लेकिन इसका पूरी तरह से इलाज संभव है।

क्या आप सचमुच पर्याप्त नींद ले रहे हैं?

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में नींद की दवा विशेषज्ञ डॉ. शैनन सुलिवन कहती हैं कि यह जानना ज़रूरी है कि आपकी थकान का कारण क्या है। हो सकता है कि आपकी नींद की आदतों में कुछ बदलाव की ज़रूरत हो। लेकिन यह भी संभव है कि कुछ स्वास्थ्य समस्याएँ या दवाएँ इसका कारण हों।

अच्छी खबर यह है कि आपकी थकान के स्रोत को पहचानने और उसका इलाज करने के तरीके मौजूद हैं, और इससे अक्सर आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।

डॉ. सुलिवन का सुझाव है कि सबसे पहले आपको अपनी नींद की आदतों पर ध्यान देना चाहिए। क्या आपने हाल ही में अपनी नींद का शेड्यूल बदला है? क्या आप तनाव में हैं? अगर नहीं, तो आपको अपनी नींद की आदतों में सुधार करने की ज़रूरत हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें (कुछ लोगों को इससे ज़्यादा की ज़रूरत होती है), और हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, एक शिशु की झपकी की तरह, नियमितता से आपकी नींद भी बेहतर होगी।

अगर आप आमतौर पर दोपहर में कॉफ़ी या शाम को वाइन पीते हैं, तो इसे छोड़ दें। सोने से ठीक पहले फ़ोन का इस्तेमाल या कुछ भी खाने से बचें। ये सभी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं। खाने का समय भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें।

किसी भी स्थिति में, यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मिलें, ऐसा मेयो क्लिनिक की नींद चिकित्सा विशेषज्ञ, एमडी, कारा डुप्यू-मैककॉली सलाह देती हैं।

एक नींद विशेषज्ञ आपकी नींद की आदतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। वे आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास के बारे में भी पूछेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी थकान के पीछे और क्या कारण हैं।

क्या आप नींद संबंधी किसी विकार से पीड़ित हो सकते हैं?

डॉ. डुप्यू-मैककॉली कहते हैं, नींद संबंधी विकार आम हैं और इनकी वजह से आपको दिन में नींद आ सकती है। अगर आपको यह समस्या है, तो आपके डॉक्टर कई संभावित विकल्पों पर विचार कर सकते हैं।

पहली समस्या है अनिद्रा। दुनिया भर में लगभग 30% वयस्कों को सोने या सोते रहने में कठिनाई होती है, जिससे उन्हें आराम महसूस नहीं होता और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।

अनिद्रा तनाव या जेट लैग के कारण होने वाली एक अल्पकालिक समस्या हो सकती है, लेकिन अगर यह तीन महीने या उससे ज़्यादा समय तक हफ़्ते में कम से कम तीन बार हो, तो आपको क्रोनिक अनिद्रा हो सकती है। इसका इलाज कारण पर निर्भर करेगा, लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अक्सर दवा से ज़्यादा प्रभावी होती है।

एक और आम बीमारी स्लीप एपनिया है। कुछ लोगों में इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, जबकि कुछ लोग खर्राटे लेते हैं, साँस लेने में तकलीफ़ के साथ जागते हैं, या दिन में नींद महसूस करते हैं। अगर इलाज न किया जाए, तो गंभीर मामलों में हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह हो सकता है।

अंत में, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम होता है, जिसमें पैरों में असहजता और हिलने-डुलने की ज़रूरत महसूस होती है। ये लक्षण अक्सर रात में और भी बदतर हो जाते हैं और आराम करते समय होते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

पैरों की मालिश और शराब व कैफीन का सेवन कम करने या उससे परहेज करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।

थकान के अन्य कारण

डॉ. सुलिवन कहती हैं कि थकान, सुस्ती या ऊर्जा की कमी के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। आपके डॉक्टर कुछ कारकों पर विचार कर सकते हैं जिनमें हार्मोनल असंतुलन और विटामिन या खनिज की कमी शामिल है—आयरन, विटामिन डी या बी12 की कमी से थकान हो सकती है, खासकर अगर आप शाकाहारी हैं या मासिक धर्म से गुज़र रही हैं।

इसके अलावा, मधुमेह, अवसाद, पाचन संबंधी समस्याएँ या कोविड-19 के बाद की थकान जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ भी थकान का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन जैसी कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव भी होते हैं जिनसे आपको नींद आ सकती है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm