डॉक्टर: नींद को प्रभावित किए बिना रात में फ़ोन का इस्तेमाल कैसे करें?

सोते समय अपने फोन को तकिये के नीचे या सिर के पास छोड़ने से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है, इसलिए आपको अपने फोन और सिर के बीच की दूरी, स्क्रीन से आंखों की दूरी और फोन स्क्रीन की चमक पर ध्यान देने की जरूरत है...

ज़ुयेन ए जनरल हॉस्पिटल के विशेषज्ञ डॉक्टर 1 बुई होआंग बिच उयेन ने कहा कि सोते समय तकिये के नीचे या सिर के पास फ़ोन रखने से नींद की गुणवत्ता खराब होने, नींद संबंधी विकार और सिरदर्द होने का गहरा संबंध है। हालाँकि दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी गंभीर जोखिमों का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है, फिर भी नींद और समग्र स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए रात में फ़ोन को अपने पास सीमित रखने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाकर और सर्कैडियन लय को बदलकर नींद में खलल डालती है, जबकि विद्युत चुम्बकीय तरंगें मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है, लेकिन शोध इस पर एकमत नहीं हैं। सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क को कम करने से - फ़िल्टर का उपयोग करके या स्क्रीन का समय सीमित करके - नींद के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

सोते समय आपको अपना फोन अपने सिर से कितनी दूर रखना चाहिए?

सोते समय अपने फ़ोन को तकिये के नीचे या सिर के पास न रखें। सोते समय फ़ोन को अपने सिर से कम से कम 20-50 सेमी दूर रखें। शोध बताते हैं कि सोते समय फ़ोन को सिर के पास रखने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, सिरदर्द और नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।

लेटकर फ़ोन इस्तेमाल करते समय फ़ोन की स्क्रीन को अपनी आँखों से कम से कम 20 सेमी दूर रखें। लेटकर फ़ोन इस्तेमाल करते समय कम दूरी (16-20 सेमी से कम) से नींद की गुणवत्ता खराब होती है, नींद कम आती है और नींद आने में ज़्यादा दिक्कत होती है।

लेटकर फोन का उपयोग करते समय फोन की स्क्रीन को अपनी आंखों से कम से कम 20 सेमी दूर रखें।

चित्रण: एआई

अपनी नींद सुरक्षित रखने के लिए रात में फ़ोन का उपयोग कैसे करें?

सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले फ़ोन का इस्तेमाल सीमित कर दें। सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल बंद करने से करवटें बदलने की समस्या कम होती है, जिससे नींद की अवधि और गुणवत्ता बढ़ती है।

लाइट बंद करके फ़ोन का इस्तेमाल न करें। सोने से पहले अंधेरे में फ़ोन का इस्तेमाल करने से नींद संबंधी विकार होने का ख़तरा बढ़ जाता है।

नाइट शिफ्ट/ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें: ज़्यादातर स्मार्टफ़ोन में अब यह सुविधा होती है। नाइट शिफ्ट स्क्रीन को हल्के रंगों में बदल देता है, जिससे निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाती है।

स्क्रीन की चमक समायोजित करें: स्क्रीन की चमक को मध्यम स्तर पर रखें, जो आसपास के वातावरण के लिए उपयुक्त हो।

विद्युत चुम्बकीय तरंगों के अनावश्यक संपर्क को कम करने के लिए सोते समय अपने फोन को एयरप्लेन मोड में रखने या बंद करने की सिफारिश की जाती है।

नेत्र व्यायाम: 20-20-20 नियम का पालन करें (प्रत्येक 20 मिनट के स्क्रीन समय के लिए, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें)।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm