क्या रात में सिर्फ 1 घंटे की नींद न लेने से रक्त शर्करा बढ़ सकती है?

उच्च जोखिम वाले या पहले से ही टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, रक्त शर्करा नियंत्रण न केवल आहार और व्यायाम पर बल्कि नींद पर भी निर्भर करता है। नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, उपवास और भोजन के बाद रक्त शर्करा बढ़ा सकती है।

नींद की कमी, चाहे रात में केवल 1 घंटे की ही क्यों न हो, निम्नलिखित प्रभावों के माध्यम से रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकती है:

तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करना

रात में केवल 1 घंटे की नींद की कमी से मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

चित्रण: एआई

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि एक सप्ताह तक प्रति रात लगभग 60-90 मिनट तक नींद की अवधि कम करने से उपवास रक्त शर्करा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जैसा कि स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) में बताया गया है।

ऐसा माना जाता है कि नींद की कमी से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है और कॉर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है, जो एक तनाव हार्मोन है जो यकृत से रक्त में ग्लूकोज को प्रवाहित करने में मदद करता है।

कोर्टिसोल शरीर को अल्पकालिक तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है। हालाँकि, नींद की कमी के कारण लंबे समय तक उच्च स्तर पर बने रहने पर, यह आसानी से इंसुलिन प्रतिरोध पैदा कर सकता है, जिससे ग्लूकोज का कोशिकाओं में प्रवेश मुश्किल हो जाता है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो इस स्थिति वाले लोगों में ग्लूकोज सहनशीलता आसानी से कम हो सकती है और टाइप 2 मधुमेह की स्थिति विकसित हो सकती है।

सर्केडियन लय विकार

जब नींद की अवधि कम हो जाती है या जैविक घड़ी के साथ तालमेल बिगड़ जाता है, तो यकृत और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करने वाले जीन जैविक घड़ी के साथ तालमेल बिठाने में असमर्थ हो जाते हैं। इससे कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता काफी कम हो जाती है।

विशेष रूप से, नींद की कमी शरीर के मेलाटोनिन-कोर्टिसोल चक्र को बाधित करती है, जिससे कुछ ही रातों में 6 घंटे से कम नींद लेने के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता में उल्लेखनीय कमी आ जाती है। मधुमेह रोगियों के लिए, इससे सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, भले ही वे अपना आहार न बदलें।

अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं पर प्रभाव

अग्न्याशय में बीटा कोशिकाएँ इंसुलिन उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। हालाँकि, यह प्रक्रिया कोशिकीय ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि पर अत्यधिक निर्भर करती है। लगातार नींद की कमी बीटा कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल क्षति का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन स्राव में उल्लेखनीय कमी आती है।

इसके अलावा, नींद की कमी इंसुलिन संश्लेषण से जुड़े जीन, जैसे INS और PDX1, की अभिव्यक्ति को भी प्रभावित करती है। नतीजतन, शरीर भोजन के बाद ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं दे पाता।

खाने के व्यवहार पर प्रभाव

नींद की कमी न केवल हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म को प्रभावित करती है, बल्कि खान-पान की आदतों को भी बदल देती है। जब आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है, जबकि तृप्ति देने वाला हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है। नतीजतन, नींद की कमी वाले लोगों को चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलब लगती है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का खतरा बढ़ जाता है।

नींद में सुधार

रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए लोगों को पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत होती है। चयापचय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए वयस्कों को रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, मधुमेह रोगियों को न केवल नींद की मात्रा पर बल्कि उसकी गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए, जैसे समय पर सोना, सोने से पहले कॉफ़ी या शराब से परहेज करना।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm