टिक टॉक के साथ व्यायाम करना अच्छा है या बुरा?

बस कुछ मिनटों के लिए TikTok, Instagram Reels या Youtube Shorts पर स्क्रॉल करें और आपको सैकड़ों वीडियो दिखाई देंगे जो आपको वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने शरीर को सुंदर बनाने के बारे में निर्देश देंगे... लेकिन क्या वे प्रभावी हैं?

अधिकाधिक फिटनेस प्रशिक्षक सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं - फोटो: डीडब्ल्यू

टिक टॉक पर आशाजनक सामग्री

"7 दिनों में सपाट पेट", "दिन में 100 बार स्क्वाट कैसे करें", "5 मिनट तक प्लैंक कैसे करें", "आंतरिक जांघों को गायब करना" ... आशाजनक सामग्री की एक श्रृंखला उन लोगों को टिक टॉक की दुनिया में ले जाती है, जिन्हें व्यायाम की आवश्यकता होती है, या सामान्य रूप से, "ऑनलाइन व्यायाम" के रूप में।

महामारी के बाद प्रभावशाली वर्कआउट की लहर फूट पड़ी, जब लाखों लोगों ने घर पर ही वर्कआउट करना शुरू कर दिया और इस आदत को बनाए रखा क्योंकि यह सस्ता, सुविधाजनक था, और ऐसा महसूस होता था कि "कोई भी इसे कर सकता है"।

कई ऑनलाइन व्यायाम प्लेटफॉर्म रिपोर्ट करते हैं कि "चुनौतियों" में दर्शकों की संख्या और भागीदारी में हर साल दस प्रतिशत की वृद्धि हो रही है।

लेकिन अभी तक लाभ नहीं दिख रहा है, खतरा कभी-कभी आ जाता है।

ब्रिटेन में, घर पर व्यायाम के तेजी से बढ़ते चलन के दौरान, सार्वजनिक स्वास्थ्य आंकड़ों में स्व-व्यायाम के दौरान मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के लाखों मामले दर्ज किए गए, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा ऑनलाइन कक्षाओं या निर्देशात्मक वीडियो से संबंधित था।

जिम की बात करें तो, हाल ही में सैकड़ों जिम जाने वालों पर किए गए सर्वेक्षणों में यह भी पाया गया कि उनमें से आधे से अधिक लोगों को कम से कम एक बार व्यायाम से संबंधित चोट का सामना करना पड़ा है - और इसमें आम बात यह है कि व्यक्तिगत कोचिंग पर्यवेक्षण का अभाव है, जो कि " वीडियो द्वारा सीखें" परिदृश्य के समान ही एक कारक है।

टिक टॉक पर एपिसोड की सामग्री अक्सर बहुत आशाजनक होती है - फोटो: डीडब्ल्यू

ब्रिटिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के अनुसार, अस्पतालों, आर्थोपेडिक्स और फिजियोथेरेपी क्लीनिकों में पिछले कुछ वर्षों में गलत व्यायाम के कारण चोट लगने के मामले लगातार आ रहे हैं।

कई सामान्य चोटें हैं जैसे: गलत डेडलिफ्ट तकनीक के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बहुत अधिक गहराई तक बैठने के कारण घुटने में दर्द, क्लिप के अनुसार पुश-अप विविधताओं या बॉक्स जंप से कंधे का डिस्लोकेशन, एक हाथ से पुश-अप करते समय कलाई में मोच, यहां तक ​​कि कलाबाजी की नकल करते समय गिरना....

सार्वजनिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, ब्रिटिश स्वास्थ्य संगठनों को वास्तविक जीवन में या ओलंपिक में पेशेवर एथलीटों द्वारा किए गए प्रदर्शन आंदोलनों की "घरेलू नकल" के कई मामलों को दर्ज करने के बाद चेतावनी जारी करनी पड़ी है।

अमेरिका और यूरोप के उच्च विद्यालयों, विश्वविद्यालयों, खेल संघों और प्रशिक्षण समूहों ने भी ऑनलाइन फैल रहे "फिटस्पिरेशन" ट्रेंड के बारे में बात की है।

सामग्री आकर्षक और आशाजनक है, लेकिन कई गाइडों में संदर्भ का अभाव है, दर्शकों की जांच का अभाव है, और आसानी से नए लोगों पर बोझ, थकान और संचयी आघात का कारण बनता है।

मस्कुलोस्केलेटल चोटों के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य और पोषण पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

"फिटस्पिरेशन" एक ऐसा शारीरिक मानक बनाता है जिसे हासिल करना कठिन है: सपाट पेट, जांघें जो एक दूसरे को छूती नहीं हैं, वी-आकार के कंधे... दर्शक आसानी से तुलना करते हैं, आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, "प्रवृत्ति का अनुसरण करने" के लिए अत्यधिक व्यायाम करते हैं, या तेजी से वसा जलने और अत्यधिक परहेज़ के चक्र में फंस जाते हैं।

हार्वर्ड के स्वास्थ्य ब्लॉग ने चेतावनी दी है कि सोशल मीडिया पर "प्रेरणादायक" सामग्री आसानी से अच्छे सुझावों को गलत सूचनाओं के साथ मिला सकती है, जिससे अस्वास्थ्यकर खान-पान और व्यायाम संबंधी आदतों को बढ़ावा मिलता है। नतीजतन, कुछ दर्शकों को इस चुनौती का पालन करने के बाद चिंता, नींद में खलल या अनियंत्रित आहार का अनुभव होता है।

TikTok का अनुसरण करना लाभदायक होने के बजाय अधिक हानिकारक क्यों है?

सबसे पहले, गलत तकनीक जिसे कोई सुधारता नहीं। डेडलिफ्ट, स्क्वाट, लंज, ओवरहेड प्रेस जैसे जटिल व्यायामों में, कमर, घुटनों या कंधों पर बस कुछ डिग्री का विचलन गलत अक्ष पर दबाव डाल सकता है, जिससे बार-बार सूक्ष्म चोट लग सकती है।

वीडियो को अक्सर "शिक्षण" कोण के बजाय "अच्छे" कोण से शूट किया जाता है, ताकि अभ्यासकर्ता पीठ के आर्क, घुटनों के अंदर की ओर गिरने, या कलाई को बहुत अधिक मुड़े हुए न देख सके।

दूसरा, व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रभावशाली लोग आमतौर पर वे होते हैं जिनका आधार पहले से ही लचीला, मज़बूत और टिकाऊ होता है, जबकि शुरुआती लोगों में मांसपेशियों की सहनशक्ति और शरीर की धुरी (कोर, कूल्हे, श्रोणि और घुटने) पर नियंत्रण की कमी होती है।

मूल संस्करण में निपुणता प्राप्त किए बिना उन्नत संस्करण की नकल करने से जोड़ों पर अचानक भार पड़ता है।

तीसरा, संक्षिप्त वीडियो में वार्म-अप और रिकवरी को छोड़ दिया गया है। हालाँकि वार्म-अप मांसपेशियों की गर्मी बढ़ाने, जोड़ों को चिकना बनाने और न्यूरोमस्कुलर रिसेप्टर्स को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन इस हिस्से पर कम ही ज़ोर दिया जाता है क्योंकि यह "कम नाटकीय" होता है।

व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग, पानी और इलेक्ट्रोलाइट पुनःपूर्ति, और पर्याप्त नींद की कमी से लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द और "चेन" चोटों का खतरा हो सकता है।

मशहूर हस्तियों की नकल करने के कई नुकसान हैं - फोटो: ASIAONE

चौथा, भीड़ का मनोविज्ञान और डिजिटल अहंकार। एक अच्छी क्लिप बनाने या किसी लोकप्रिय चुनौती को पूरा करने के लिए, कई लोग अपनी सुरक्षा सीमा को पार करने की कोशिश करते हैं, दर्द को "सामान्य" मानते हुए, और तभी रुकते हैं जब उनकी टेंडन फट जाती है या डिस्क हर्नियेट हो जाती है।

अंतर्राष्ट्रीय विशेषज्ञों ने बार-बार इस बात पर ज़ोर दिया है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) की सलाह है कि सुरक्षित प्रशिक्षण का मूल वैयक्तिकरण है: धीरे-धीरे अधिकतम मात्रा को प्रति सप्ताह 10% बढ़ाना, तकनीक को प्राथमिकता देना और आराम-पुनर्प्राप्ति चक्रों का पालन करना।

नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (एनएससीए) की अपेक्षा है कि फ्री वेट अभ्यासकर्ता उचित फॉर्म सीखें, उचित वजन का उपयोग करें, तथा भारी वजन को धकेलते और खींचते समय पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो।

फिजियोथेरेपिस्ट भी शुरुआती लोगों के लिए उच्च जोखिम वाली गतिविधियों पर ध्यान देते हैं: डीप स्क्वैट्स - जब हैमस्ट्रिंग पर्याप्त लचीली नहीं होती या कूल्हे पर नियंत्रण अच्छा नहीं होता, तो भारी; पीठ को तटस्थ रखे बिना डेडलिफ्ट्स; पुश-अप्स/शोल्डर रेज जब सामने के कंधे कमजोर होते हैं और स्कैपुला अस्थिर होता है; या उच्च प्लायोमेट्रिक जंप जब बुनियादी जांघ - ग्लूट - बछड़े की ताकत नहीं होती...

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm