व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

वजन घटाने के लिए सुबह या शाम को व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है? फिटनेस प्लान शुरू करते समय कई लोगों के मन में यह एक आम सवाल होता है।

समय का चयन चाहे जो भी हो, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए लगन ही कुंजी है। फोटो: अनस्प्लैश ।

बहुत से लोग अक्सर सोचते हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है। कुछ लोग सुबह-सुबह चुस्त और ऊर्जावान महसूस करते हैं; वहीं कुछ अन्य लोगों को काम के बाद अपना शरीर अधिक स्वस्थ और चुस्त महसूस होता है।

सुबह का व्यायाम: अनुशासन को सक्रिय करें और वसा कम करें।

सुबह व्यायाम करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे आपको अनुशासन बनाए रखने और दीर्घकालिक आदतें विकसित करने में मदद मिलती है। सुबह-सुबह की गतिविधि चयापचय को उत्तेजित करती है, रक्त संचार में सुधार करती है, और इस प्रकार पूरे कार्यदिवस के लिए भरपूर ऊर्जा प्रदान करती है।

बहुत से लोग इस समय को इसलिए चुनते हैं क्योंकि शांत वातावरण और बाहरी व्यवधानों की कमी के कारण अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, यह आदत मनोदशा को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और मानसिक एकाग्रता बढ़ाने में भी सहायक होती है।

फ़ायदा:

• वसा जलाने को बढ़ावा देना: सुबह खाली पेट व्यायाम करने से शरीर में जमा वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह समय उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो वजन घटाने का गंभीर लक्ष्य रखते हैं।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करें: सुबह-सुबह व्यायाम करने से आपकी सर्कैडियन लय संतुलित होती है, जिससे सोना आसान हो जाता है और रात में गहरी नींद आती है।
• भूख को नियंत्रित करना: अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का व्यायाम भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे पूरे दिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित हो जाता है।

वजन घटाने को लेकर गंभीर लोगों के लिए सुबह का व्यायाम उपयुक्त है। फोटो: फ्रीपिक।

शाम का व्यायाम: शारीरिक फिटनेस का चरम बिंदु।

अगर आपको सुबह-सुबह अक्सर थकान या अकड़न महसूस होती है, तो शाम को व्यायाम करना एक आदर्श विकल्प है। दिन के अंत तक, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, मांसपेशियों में लचीलापन आ जाता है और सहनशक्ति अपने चरम पर पहुंच जाती है।

इसलिए शाम का समय वेट ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो या लंबे वर्कआउट के लिए सबसे उपयुक्त होता है। कई लोग बताते हैं कि दिन के बाद के समय में व्यायाम करने से उनका खेल प्रदर्शन काफी बेहतर होता है और चोट लगने की संभावना भी कम होती है।

फ़ायदा:

• बेहतर प्रदर्शन और मांसपेशियों का विकास: दैनिक गतिविधियों के माध्यम से मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से "गर्म" हो जाती हैं, जिससे भारी वजन उठाना या लंबी दूरी तक दौड़ना आसान हो जाता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि शाम के समय व्यायाम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के बेहतर विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
• मानसिक तनाव से राहत: काम पर एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद, जिम में पसीना बहाना तनाव से राहत पाने और मन को शांत करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है।
• आधुनिक जीवनशैली के लिए उपयुक्त: यह उन लोगों के लिए अधिक व्यावहारिक और व्यवहार्य विकल्प है जिन्हें सुबह जल्दी उठने की आदत नहीं है या जो सुबह जल्दी उठने में असमर्थ हैं।

सुबह या शाम: कौन सा बेहतर है?

वास्तव में, हर किसी के लिए व्यायाम का कोई एक आदर्श समय नहीं होता। चुनाव आपकी जैविक घड़ी, जीवनशैली, फिटनेस लक्ष्य और विशेष रूप से आपके धैर्य पर निर्भर करता है। सुबह और शाम दोनों समय व्यायाम करने के फायदों को समझने से आपको अपने स्वास्थ्य को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।

दोनों समय-सीमाओं की तुलना करते समय, सफलता का निर्णायक कारक समय नहीं, बल्कि दृढ़ता है। लंबे समय तक व्यायाम की आदत बनाए रखने की कुंजी एक ऐसी समय-सीमा खोजना है जो आपको सबसे अधिक सहज, ऊर्जावान और प्रेरित महसूस कराए।

संक्षेप में, यदि आपका लक्ष्य एक व्यवस्थित जीवनशैली अपनाना और वजन कम करना है, तो सुबह का समय सबसे अच्छा है। इसके विपरीत, यदि आप ताकत बढ़ाना और मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो शाम का समय चुनें। अपने शरीर को ऐसे कठोर कार्यक्रम में ढालने के बजाय जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल न हो, एक ऐसा समय चुनें जिसे आप हर दिन नियमित रूप से अपना सकें।

स्रोत: https://znews.vn/thoi-gian-nao-tot-nhat-de-tap-the-duc-post1652171.html