कुछ सरल आदतें जो आपको आसानी से सोने में मदद करती हैं।

नींद आने में कठिनाई, अनिद्रा और नींद की खराब गुणवत्ता जैसी समस्याएं आजकल आम होती जा रही हैं। काम का दबाव, तनाव, फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी और अनियमित दैनिक लय नींद की गुणवत्ता में कमी लाने वाले प्रमुख कारक हैं।

हालांकि कई लोग नींद आने में मदद के लिए दवाओं या सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन एक सरल और प्रभावी उपाय है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है: सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना, यह जानकारी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार है।

सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।

फोटो: एआई

स्लीप मेडिसिन रिव्यूज़ नामक पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करने से औसतन 10 मिनट पहले नींद आने में मदद मिल सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता में भी उल्लेखनीय सुधार होता है। यह विधि न केवल अपनाने में आसान है बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से भी आराम प्रदान करती है।

मानव शरीर एक लयबद्ध चक्र के अनुसार कार्य करता है। शरीर का तापमान नींद को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। रात में, शरीर का तापमान थोड़ा कम होने लगता है, जो आराम करने का संकेत देता है। हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, शाम को गर्म पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे आपको जल्दी नींद आने लगती है।

जब कोई व्यक्ति लगभग 38-40 डिग्री सेल्सियस तापमान पर गर्म पानी से स्नान करता है, तो त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, जिससे त्वचा के ठीक नीचे स्थित रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप शरीर की सतह पर अधिक रक्त प्रवाह होता है, जिससे शरीर की गर्मी वातावरण में अधिक तेज़ी से फैल जाती है और हाइपोथर्मिया की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

समय के साथ, गर्म पानी से स्नान करना सोने की तैयारी का संकेत बन गया।

इसके अलावा, गर्म पानी से नहाने से तनाव कम होता है और तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, जिससे नींद बेहतर आती है। गर्म पानी से मांसपेशियों में तनाव कम होता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो आराम और विश्राम की भावना के लिए जिम्मेदार होता है।

अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध से पता चलता है कि सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। इससे राहत, सुरक्षा और अच्छा महसूस करने की भावना उत्पन्न होती है, जो गहरी नींद के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, नींद के लिए गर्म पानी से नहाने के फायदों को अधिकतम करने के लिए, लोगों को हर शाम एक ही निश्चित समय पर गर्म पानी से नहाने की आदत डालनी चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, समय के साथ, शरीर धीरे-धीरे गर्म पानी से नहाने को नींद की तैयारी का संकेत समझने लगेगा, जिससे नींद आसानी से आने लगेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm