12-3-30 वजन घटाने की विधि को लेकर विवाद।

पिछले एक साल में, वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अक्सर 12-3-30 चलने की विधि अपनाने की सलाह दी गई है। तो आखिर यह विधि है क्या?

Báo Tuổi Trẻ•08/05/2025

giảm béo - Ảnh 1. — ट्रेडमिल पर चलना मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम का एक उपयुक्त रूप है - फोटो: पीए

क्या 12-3-30 विधि वास्तव में वजन घटाने में मदद करती है?

यूट्यूब स्टार लॉरेन गिराल्डो द्वारा शुरू की गई 12-3-30 चलने की विधि पिछले एक साल में सोशल मीडिया पर एक प्रमुख फिटनेस ट्रेंड बन गई है।

नाम 12-3-30 निम्नलिखित मापदंडों का प्रतिनिधित्व करता है:

ढलान: 12%।

गति: 3 मील प्रति घंटा (4.8 किमी/घंटा)।

व्यायाम की अवधि: 30 मिनट।

लॉरेन गिराल्डो ने बताया कि इस विधि से उन्हें 30 पाउंड (13.6 किलोग्राम) वजन कम करने और जिम जाने को लेकर अपनी झिझक को दूर करने में मदद मिली।

महज एक साल में, यह प्रशिक्षण पद्धति अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गई, क्योंकि गिरल्डो सोशल मीडिया पर लाखों फॉलोअर्स वाला एक स्टार है।

कुछ वैज्ञानिकों ने इस विधि की प्रभावशीलता की जांच और पुष्टि की है। वेस्टर्न कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि "12-3-30" विधि से प्रति वर्कआउट औसतन 220 कैलोरी बर्न होती है, जो 3.5 किलोमीटर दौड़ने के बराबर है।

हृदय संबंधी तीव्रता के संदर्भ में, व्यायाम की यह विधि हृदय गति रिजर्व का लगभग 47% प्राप्त करती है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में सहायक है।

इस अध्ययन में समतल सतह पर चलने के लिए "12-3-30" दृष्टिकोण की तुलना भी की गई, जिसमें पाया गया कि 12% झुकाव पर चलने से कैलोरी व्यय दोगुना हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, ढलान पर चलने से ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काफ जैसी मांसपेशियों के समूह सक्रिय हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।

दूसरी ओर, 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने से हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार होता है, सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

इस विधि में दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, जोड़ों पर दबाव कम होता है, और यह शुरुआती लोगों या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

विवादों

इस विधि को लेकर काफी विवाद भी हुआ है। जाने-माने फिटनेस विशेषज्ञ डैनी किंग के अनुसार, यह शुरुआती लोगों या कमर, घुटने या टखने की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकती है।

श्री किंग कम ढलान से शुरू करने और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देते हैं।

कोच किंग के दृष्टिकोण का समर्थन खेल चिकित्सक माइकल फ्रेडरिकसन (स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय) ने किया है। डॉ. फ्रेडरिकसन का तर्क है कि 12% का झुकाव बहुत अधिक है और मोटे व्यक्तियों या हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — सोशल मीडिया स्टार गिरल्डो - फोटो: FBNV

"यह धारणा कि 30 मिनट पैदल चलने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 20 मिनट दौड़ने से, कई मोटे लोगों को खुश कर देती है। लेकिन यह एक जाल हो सकता है।"

डॉ. फ्रेडरिकसन ने कहा, "यह विधि ढलान बनाती है जिससे चलना अधिक कठिन और जोखिम भरा हो जाता है। मोटापे से ग्रस्त होने पर चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है, इसलिए इस तरह के जोखिम न लें।"