गर्मी के मौसम में लोगों को अधिक थकान क्यों महसूस होती है?

हालांकि उनकी दिनचर्या और विश्राम कार्यक्रम अपरिवर्तित रहते हैं, फिर भी कई लोग हर गर्मियों में लंबे समय तक सुस्ती, एकाग्रता में कमी, नींद की कमी और कार्य कुशलता में गिरावट का अनुभव करते हैं। ये लक्षण शरीर पर एक साथ कई कारकों के प्रभाव को दर्शाते हैं।

अनियमित सर्केडियन लय - पर्याप्त नींद लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको सही मात्रा में नींद मिल रही है।

गर्मी के मौसम में होने वाले सबसे सूक्ष्म परिवर्तनों में से एक है दिन के उजाले की अवधि अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होने के कारण दैनिक लय में होने वाला व्यवधान। लंबे दिनों के कारण, मस्तिष्क को प्रकाश संकेतों को संसाधित करने में अधिक समय लगता है और मेलाटोनिन हार्मोन के स्राव में देरी होती है - यह हार्मोन शरीर को आराम करने का संकेत देता है। परिणामस्वरूप, सोने का समय भी देर से होता है।

इसके अलावा, गर्मियों की रातों में उच्च तापमान के कारण गहरी नींद आना अक्सर मुश्किल हो जाता है, जबकि रात का समय शरीर के लिए सबसे प्रभावी रूप से आराम करने का समय होता है। गहरी नींद कम होने पर, कई लोग, भले ही उन्हें पर्याप्त नींद मिल रही हो, फिर भी ऐसा महसूस करते हैं कि वे पूरी तरह से तरोताज़ा नहीं हुए हैं, जिससे गर्मियों के दौरान लगातार थकान बनी रहती है।

जब गहरी नींद कम हो जाती है, तो शरीर को अपनी ऊर्जा को पर्याप्त रूप से "पुनर्जीवित" करने में कठिनाई होती है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी - गर्मी के मौसम में होने वाली थकान का एक छिपा हुआ कारण।

जैव रासायनिक स्तर पर, ऊर्जा न केवल उपभोग किए गए भोजन की मात्रा से प्राप्त होती है, बल्कि भोजन को एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट - शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत) में परिवर्तित करने की क्षमता से भी प्राप्त होती है।

एनआईएच के आहार पूरक कार्यालय के अनुसार, बी विटामिन ऊर्जा चयापचय में सह-एंजाइम के रूप में कार्य करते हैं, आयरन ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, और जिंक सैकड़ों महत्वपूर्ण एंजाइमों को सहारा देता है। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से भरपेट भोजन करने के बाद भी थकान महसूस हो सकती है।

इस मुद्दे पर अधिक जानकारी देते हुए, हो ची मिन्ह सिटी के चिकित्सा एवं फार्मेसी विश्वविद्यालय के क्लिनिकल फार्मेसी विभाग के पूर्व प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन तुआन डुंग ने कहा कि गर्मियों में अनियमित खान-पान, भोजन में विविधता की कमी और पसीने के माध्यम से सूक्ष्म पोषक तत्वों की हानि से आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और कुछ विटामिनों की कमी आसानी से हो सकती है। यही कारण हो सकता है कि कई लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के थका हुआ महसूस करते हैं, जो जरूरी नहीं कि अधिक काम के कारण हो, बल्कि ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है ।

आहार में विविधता की कमी होने से शरीर को ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में बाधा आ सकती है।

उच्च तापमान से निष्क्रिय जीवनशैली को बढ़ावा मिलता है।

गर्मी के मौसम की एक विडंबना यह है कि शरीर को ठंडा रहने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, फिर भी हम कम सक्रिय होते हैं। उच्च तापमान के संपर्क में आने पर, शरीर को गर्मी कम करने के लिए पसीना और रक्त वाहिकाओं का फैलाव बढ़ाना पड़ता है। वहीं दूसरी ओर, वास्तविक व्यवहार इसके विपरीत होता है: गर्मी जितनी बढ़ती है, व्यायाम करने की हमारी इच्छा उतनी ही कम हो जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक निष्क्रिय रहना, दोनों ही खराब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की निम्न गुणवत्ता से जुड़े हैं।

तनाव शरीर की अनुकूलन क्षमता को कमजोर करता है।

कई वयस्कों के लिए, गर्मी का मौसम मध्य वर्ष की समयसीमा, प्रमुख प्रदर्शन प्रदर्शन (KPI) के दबाव, बढ़ते खर्चों और काम और पारिवारिक जीवन में संतुलन बनाने की चुनौती का समय होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन से पता चलता है कि तनाव शरीर को कोर्टिसोल सहित ग्लूकोकोर्टिकॉइड्स जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो प्रतिरक्षा विनियमन और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं से सीधे संबंधित हैं; जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और शरीर के लिए स्थिर अवस्था बनाए रखना कठिन हो जाता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से नींद में कठिनाई, एकाग्रता में कमी, शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा में कमी और शारीरिक थकावट की भावना में वृद्धि भी होती है।

तनाव के अनगिनत कारण हैं: मध्य वर्ष की समय सीमा, प्रमुख प्रदर्शन प्रदर्शन (केपीआई) का दबाव, बढ़ते खर्च और काम तथा परिवार के बीच संतुलन बनाए रखने की चुनौती...

शहरी पर्यावरण प्रदूषण - एक कम ज्ञात अभिकारक।

शहरी क्षेत्रों में, गर्मी का मतलब सिर्फ भीषण गर्मी ही नहीं है, बल्कि सड़क की सतह से निकलने वाली ऊष्मा विकिरण, घुटन भरी हवा, यातायात जाम और प्रदूषण भी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, गर्मी के तनाव से निर्जलीकरण, थकावट, सिरदर्द, सुस्ती, कमजोरी और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसके साथ ही, वायु प्रदूषण मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रदूषण और गर्मी के संपर्क में आने से तनाव और चिंता बढ़ती है, एकाग्रता कम होती है और अत्यधिक थकान होती है। ऐसे वातावरण में लंबी दूरी की यात्रा करते समय, शरीर पर एक साथ कई तरह के दबाव पड़ते हैं, जिससे थकान लंबे समय तक बनी रहने की संभावना बढ़ जाती है।

गर्मी के मौसम में थकान पैदा करने वाले 5 कारकों से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के उपाय।

फार्मेसी के एसोसिएट प्रोफेसर और डॉक्टर ऑफ फार्मेसी, गुयेन तुआन डुंग के अनुसार, सर्कैडियन रिदम विकार, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, व्यायाम की कमी, मानसिक तनाव और शहरी पर्यावरण प्रदूषण, कई वयस्कों में, विशेष रूप से गर्मियों के महीनों में, लंबे समय तक थकान के पांच मुख्य कारण माने जाते हैं। इसलिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों की रक्षा के लिए, संतुलित आहार, नियमित जीवनशैली और व्यायाम के साथ-साथ, दैनिक सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन भी एक अच्छी आदत है।

स्वास्थ्य सुधारने की चाह रखने वाले कई लोगों के लिए जिनसेंग एक जाना-पहचाना विकल्प है। प्राचीन काल से ही जिनसेंग को संपूर्ण स्वास्थ्य को पोषण और सहायता प्रदान करने की क्षमता के लिए सिद्ध किया गया है। आधुनिक जीवनशैली में, जिनसेंग के अर्क से युक्त, विभिन्न विटामिन और खनिजों के साथ मिश्रित आहार पूरक एक आदर्श विकल्प बन गए हैं।

शोध के अनुसार, 20 नैदानिक ​​अध्ययनों से यह सिद्ध हो चुका है कि जी115 जिनसेंग तनाव से निपटने की क्षमता को बढ़ाता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। 18 आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ इसका संयोजन इसके प्रभाव को और भी मजबूत बनाता है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व प्रणाली महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेती है, जिससे चयापचय को बढ़ावा मिलता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जी115 जिनसेंग और 18 विटामिन और खनिजों का संयोजन दीर्घकालिक तनाव को कम करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, जिससे शरीर थकान पैदा करने वाले कारकों से सुरक्षित रहता है।

संतुलित आहार के साथ उचित सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन करने से गर्मियों के दौरान ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

एक ही फॉर्मूले में सूक्ष्म पोषक तत्वों और जैवसक्रिय यौगिकों का संयोजन ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं को समर्थन देने में योगदान कर सकता है, जिससे अल्पकालिक लक्षणों के बजाय दीर्घकालिक थकान में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

लंबे समय में, जी115 जिनसेंग के साथ-साथ 18 प्रकार के विटामिन और खनिजों का नियमित सेवन, स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ मिलकर, शरीर के लिए एक आत्म-सुरक्षा कवच का निर्माण करेगा, जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा और मजबूती प्रदान करेगा, शरीर को पर्यावरणीय परिवर्तनों और थकान पैदा करने वाले कारकों के अनुकूल बेहतर ढंग से ढलने में मदद करेगा, जिससे हर दिन भरपूर ऊर्जा बनी रहेगी।

हुयेन माई

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm