हम हर्नियेटेड डिस्क को प्रभावी ढंग से कैसे रोक सकते हैं?
हर्नियेटेड डिस्क के कारण
रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित एक या अधिक डिस्क के क्षतिग्रस्त होने पर हर्नियेटेड डिस्क की समस्या होती है। डिस्क के अंदर मौजूद जेल जैसा पदार्थ (न्यूक्लियस पल्पोसस) अपनी मूल स्थिति से बाहर निकल आता है, जिससे रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी के भीतर मौजूद तंत्रिका जड़ों पर दबाव पड़ता है।
इस स्थिति के कारण स्थानीय दर्द, सुन्नपन, संवेदी गड़बड़ी और यहां तक कि नितंबों, जांघों या पैरों तक फैलने वाला दर्द जैसे विशिष्ट लक्षण दिखाई देते हैं। यदि इसका पता न चले और इलाज न किया जाए, तो इससे चलने-फिरने में कठिनाई, मांसपेशियों का क्षय या अधिक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना डिस्क हर्निया होने का एक प्रमुख जोखिम कारक है।
लंबे समय तक बैठे रहना हर्नियेटेड डिस्क के सामान्य कारणों में से एक है, खासकर कार्यालय कर्मचारियों, छात्रों या गतिहीन नौकरियों वाले लोगों में।
लंबे समय तक बैठे रहने पर, विशेषकर गलत मुद्रा में बैठने पर, रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आने की संभावना रहती है, जिससे पीठ का निचला हिस्सा झुक जाता है। इससे कशेरुकाओं पर दबाव बढ़ जाता है, जो खड़े होने की तुलना में कहीं अधिक हो सकता है।
लंबे समय तक दबाव पड़ने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क लगातार दबती रहती है और पीछे की ओर खिसकने लगती है। समय के साथ, डिस्क का बाहरी रेशेदार आवरण फट जाता है, जिससे न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर निकल जाता है और हर्नियेशन हो जाता है।
कशेरुकाओं के बीच की डिस्क में रक्त वाहिकाओं की सीधी आपूर्ति नहीं होती; वे मुख्य रूप से शरीर की गति के माध्यम से पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं। लंबे समय तक बिना मुद्रा बदले बैठे रहने पर यह चयापचय प्रक्रिया बाधित हो जाती है।
इसके परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं के बीच की डिस्क कुपोषण का शिकार हो जाती हैं, धीरे-धीरे खराब होने लगती हैं, अपनी लोच खो देती हैं और दबाव पड़ने पर क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ, नितंबों और पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को सहारा देने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। साथ ही, मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और उनकी लचीलापन कम हो जाता है, जिससे अचानक हिलने-डुलने पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
भारी श्रम भी हर्नियेटेड डिस्क का एक खतरनाक "कारण" है।
लंबे समय तक बैठने के अलावा, अनुचित तरीके से भारी श्रम करना भी हर्नियेटेड डिस्क का एक प्रमुख कारण है।
भारी वस्तुएं उठाते समय या अत्यधिक परिश्रम करते समय, रीढ़ की हड्डी पर दबाव अचानक बढ़ जाता है। यदि शरीर की मुद्रा गलत हो, जैसे कि झुकना या रीढ़ की हड्डी को मोड़ना, तो यह बल कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पर केंद्रित हो जाता है, जिससे रेशेदार आवरण आसानी से फट सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहना हर्नियेटेड डिस्क के सामान्य कारणों में से एक है, खासकर कार्यालय कर्मचारियों के बीच।
डिस्क हर्निया के शुरुआती चेतावनी संकेत।
हर्नियेटेड डिस्क अक्सर चुपचाप विकसित होती है, लेकिन शरीर फिर भी शुरुआती चेतावनी के संकेत देता है। मरीजों को निम्नलिखित लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए:
- पीठ में हल्का या तेज दर्द, खासकर लंबे समय तक बैठने या कठिन गतिविधि के बाद;
- नितंबों, जांघों या पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी;
- मांसपेशियों में कमजोरी, चलने-फिरने में कठिनाई, लड़खड़ाती चाल;
खांसने, छींकने या स्थिति बदलने पर दर्द बढ़ जाता है;
गंभीर मामलों में, मूत्र संबंधी विकार या अंगों में संवेदना में कमी हो सकती है।
जब ये लक्षण दिखाई दें, तो मरीजों को खतरनाक जटिलताओं से बचने के लिए समय पर जांच और उपचार हेतु चिकित्सा सुविधा केंद्र में जाना चाहिए।
हम हर्नियेटेड डिस्क को कैसे रोक सकते हैं?
अच्छी खबर यह है कि अगर आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और अपनी दैनिक आदतों पर ध्यान देते हैं तो हर्नियेटेड डिस्क से पूरी तरह बचा जा सकता है।
- दैनिक गतिविधियों और काम के दौरान सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें।
सही शारीरिक मुद्रा रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। काम करते समय बैठते समय आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए: अपनी पीठ सीधी रखें और कंधों को शिथिल रखें; अपने पैरों को ज़मीन से समकोण पर रखें; कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें; झुकने या रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचें; और बहुत देर तक बैठने या खड़े रहने से भी बचें। हर 30-60 मिनट में खड़े होकर कुछ हल्का व्यायाम करें ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम हो।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
उचित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने, टेंडन के लचीलेपन को बेहतर बनाने और रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद करता है।
चलना, तैरना, योग या कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज जैसे व्यायाम हर्नियेटेड डिस्क को रोकने में बहुत फायदेमंद होते हैं।
- वैज्ञानिक रूप से सही आहार
पर्याप्त पोषण हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। हड्डियों की मजबूती बढ़ाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन और मैग्नीशियम, जिंक और बी विटामिन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का पूरक सेवन आवश्यक है। साथ ही, शराब, वसायुक्त भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि ये हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- ठीक से काम और श्रम करें।
भारी वस्तुएं उठाते समय आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए: अपनी पीठ सीधी रखें; पीठ झुकाने के बजाय घुटने मोड़ें; वस्तु को अपने शरीर के करीब रखें; अचानक मुड़ने वाली गतिविधियों से बचें।
यदि आपके काम में बार-बार सामान उठाना और ले जाना शामिल है, तो आपको अपनी रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।
- नियमित स्वास्थ्य जांच
हर छह महीने में नियमित स्वास्थ्य जांच कराने से रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिलती है। यह विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों जैसे कार्यालय कर्मचारियों और भारी श्रम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है।
संक्षेप में: रीढ़ की हड्डी में होने वाली हर्निया की समस्या केवल बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि गतिहीन जीवनशैली के कारण यह युवाओं में भी तेजी से फैल रही है। इसलिए, सभी को अपनी आदतों में बदलाव लाने की जरूरत है, खासकर लगातार बैठने का समय कम करना, शारीरिक गतिविधि बनाए रखना और अपनी रीढ़ की हड्डी का उचित ध्यान रखना।
लंबे समय तक बैठे रहना ही एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन यह हर्नियेटेड डिस्क के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। खराब मुद्रा, व्यायाम की कमी या भारी श्रम के साथ मिलकर, इस स्थिति के विकसित होने का जोखिम और भी बढ़ जाता है।
रोकथाम करना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए दृढ़ता और दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव आवश्यक हैं। एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी अधिक सक्रिय और बेहतर जीवन की नींव है।
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm
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