अपने लिवर को प्रभावी ढंग से डिटॉक्सिफाई करने में मदद करने के लिए स्वस्थ आदतें विकसित करें।

दिन की सही शुरुआत करने से लिवर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद मिल सकती है, अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने की प्रक्रिया में सहायता मिल सकती है और लिवर पर पड़ने वाला बोझ कम हो सकता है।

दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करने से लिवर बेहतर ढंग से काम करता है। (स्रोत: विनमेक)

हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी का कहना है कि यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी, पोषण और आराम मिले तो यकृत एक अत्यंत प्रभावी विषहरण अंग है।

उन्होंने दिन की शुरुआत पानी पीकर, हल्का व्यायाम करके और स्वस्थ आदतें बनाकर करने के लिए प्रोत्साहित किया, बजाय इसके कि अत्यधिक विषहरण चिकित्सा का सहारा लिया जाए।

सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।

कई घंटों की नींद के बाद, शरीर में हल्के निर्जलीकरण की स्थिति होती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के चिकित्सा संपादक डॉ. हॉवर्ड लेविन कहते हैं कि पोषक तत्वों के परिवहन और चयापचय अपशिष्ट पदार्थों के निष्कासन सहित अधिकांश शारीरिक कार्यों में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रात भर की लंबी नींद के बाद, शरीर को फिर से हाइड्रेट करने से शरीर को जल्दी से संतुलन की स्थिति में लौटने में मदद मिलती है और अंगों के अधिक कुशल कार्य में सहायता मिलती है।

चयापचय को सक्रिय करने के लिए हल्का व्यायाम।

सुबह 10-15 मिनट तक टहलना, योगाभ्यास करना या स्ट्रेचिंग व्यायाम करना यकृत सहित अन्य अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ाने में सहायक हो सकता है। शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को भी अधिक प्रभावी बनाती है, जिससे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम से गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जो आज के समय में सबसे आम लिवर रोगों में से एक है।

भरपूर नाश्ता करें, जिसमें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

नाश्ता न करने से शरीर को अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करना पड़ सकता है, जिससे लंबे समय में चयापचय बाधित हो सकता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दही या प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत से युक्त संतुलित नाश्ता स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है और यकृत पर चयापचय का बोझ कम करता है।

कुछ मिनट निकालकर गहरी सांस लें या ध्यान करें।

लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे लिवर सहित कई अंग प्रभावित होते हैं। सुबह कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास या ध्यान करने से मनोदशा को स्थिर रखने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

अनेक अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का प्रबंधन दीर्घकालिक यकृत स्वास्थ्य की रक्षा करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है।

नियमित समय पर जागें।

यकृत शरीर की दैनिक लय के अनुसार कार्य करता है। नियमित समय पर सोने और जागने से चयापचय प्रक्रियाओं में तालमेल बना रहता है, जिससे यकृत को पुनर्जनन और अपशिष्ट प्रसंस्करण के अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से करने में सहायता मिलती है।

इसके विपरीत, नियमित रूप से देर रात तक जागना या अपनी दैनिक दिनचर्या में अचानक बदलाव करना आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि लिवर एक ऐसा अंग है जो खुद को विषमुक्त करने में सक्षम है। इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि लंबे समय तक उपवास, विषनाशक रस या त्वरित प्रभाव वाले सफाई उत्पाद लिवर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

वास्तव में फायदेमंद है संतुलित आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित व्यायाम करना और शराब का सेवन सीमित करना। सुबह पानी पीना, हल्का व्यायाम करना, पौष्टिक नाश्ता करना और नियमित दिनचर्या बनाए रखना जैसी सरल आदतें अपनाने से ही आप अपने लिवर के बेहतर कामकाज में योगदान दे सकते हैं और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

स्रोत: https://baoquocte.vn/xay-dung-cac-thoi-quen-lanh-manh-de-gan-thai-doc-hieu-qua-400853.html