Hình thức tập luyện nào cải thiện giấc ngủ tốt nhất?

giấc ngủ - Ảnh 1. — Tập yoga cường độ cao thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ - Ảnh: FREEPIK

Theo Science Alert, một phân tích tổng hợp cho thấy tập yoga cường độ cao thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ nhiều hơn so với đi bộ, tập luyện sức đề kháng, aerobic, hoặc khí công và thái cực quyền.

Các thử nghiệm được đưa vào phân tích đến từ hơn 12 quốc gia và liên quan đến hơn 2.500 người tham gia gặp vấn đề về giấc ngủ ở mọi lứa tuổi.

Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân ở Trung Quốc tiến hành phân tích số liệu, họ phát hiện tập yoga cường độ cao dưới 30 phút, hai lần một tuần là biện pháp tập luyện hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng ngủ kém.

Đi bộ là hình thức hoạt động thể chất tốt kế tiếp. Kết quả tích cực đã được ghi nhận chỉ trong khoảng 8 đến 10 tuần.

Những phát hiện này có phần không nhất quán với một phân tích tổng hợp vào năm 2023, vốn cho rằng tập aerobic, hoặc tập luyện cường độ trung bình ba lần một tuần là cách hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người có rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, một trong những nghiên cứu được đưa vào phân tích lại cho thấy yoga có tác động đáng kể hơn đối với kết quả giấc ngủ, so với các loại hình tập luyện khác.

Phân tích tổng hợp mới nhất này không thể lý giải tại sao yoga lại đặc biệt có lợi cho giấc ngủ, nhưng có một số khả năng được đưa ra.

Yoga không chỉ làm tăng nhịp tim và thúc đẩy cơ bắp hoạt động, mà còn có khả năng điều hòa nhịp thở. Nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát hơi thở có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống liên quan đến "nghỉ ngơi và tiêu hóa".

Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng yoga có thể điều chỉnh hoạt động sóng não, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, mặc dù có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy tập thể dục nói chung có lợi cho giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu so sánh những bài tập cụ thể và tác động lâu dài của chúng vẫn còn hạn chế.

"Cần thận trọng khi diễn giải các phát hiện từ những nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ", các nhà nghiên cứu tại Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân cảnh báo. Cơ thể và bộ não của mỗi người đều khác nhau, không có một giải pháp chung cho tất cả đối với chứng mất ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms.

BÌNH MINH

Nguồn: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm