4 légzőgyakorlat a bőröd egészségének javítására minden nap.

SKĐS - A helyes légzéstechnikák gyakorlása nemcsak az elme ellazításában segít, hanem javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és hozzájárul az egészségesebb bőrhöz is. Ez egy egyszerű, ingyenes módszer, amely bárhol, minden nap elvégezhető.

A jógában a tudatos légzést pránajáma néven ismerik, amely két szanszkrit szóból származik: „prána” (életerő, az életenergia áramlása a testben) és „jáma” (kontroll, szabályozás). A pránajáma nem pusztán légzés; arról szól, hogy megtanuljuk uralni a belső energia áramlását, ezáltal pozitívan hatva az egész testre, beleértve a bőrt is.

Tartalom

• 1. Napenergiát aktiváló légzőgyakorlat (szúrja bhedi pránajáma)
• 2. Holdenergiát aktiváló légzőgyakorlatok (chandra bhedi pranayama)
• 3. Tisztító légzőgyakorlatok (kapalabhati pranayama)
• 4. Alternatív fázisú légzőgyakorlatok (anulom vilom)

A pránajáma segít eltávolítani a méreganyagokat, egyensúlyba hozni a hormonokat, csökkenteni a kortizolt (a stresszhormont, ami az akne, a fakó bőr és a korai öregedés egyik vezető oka), és javítja a bőr vérkeringését. Amikor a test és az elme valóban ellazult, a ragyogás természetes módon árad belülről.

Íme négy Pranayama légzőgyakorlat, amelyeket naponta végezhetsz, hogy belülről kifelé javítsd a bőröd állapotát:

1. Napenergiát aktiváló légzőgyakorlat (szúrja bhedi pránajáma)

Bőrre gyakorolt ​​jótékony hatások : Ez a gyakorlat aktiválja a test jobb meridiánját, amely a napenergiát szimbolizálja, segít növelni a belső hőt, elősegíti a vérkeringést és belülről ragyogóbbá teszi a bőrt. Amikor a vérkeringés javul, a tápanyagok és az oxigén hatékonyabban jutnak el a bőrsejtekhez, ami rózsás és rugalmas arcszínt eredményez.

Surya bhedi pránájáma légzőgyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

• Helyezkedj el kényelmesen, egyenes háttal, kissé csukott szemmel.
• A bal hüvelykujjaddal teljesen takard el a bal orrlyukat.
• Lassan és mélyen lélegezzünk be a jobb orrlyukon keresztül, érezzük a légáramlást, aktiválva a Pingala Nadit a testünk jobb oldalán.
• Miután teljesen belélegzett, a jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát, miközben egyidejűleg kinyitja a bal orrlyukát.
• Lassan és teljesen fújd ki a levegőt a bal orrlyukon keresztül.
• Ez egy folyamatos, ismétlődő ciklus, minél hosszabb, annál jobb...

Megjegyzés: Ez a gyakorlat a test bemelegítésére szolgál, ezért célszerűbb reggel, mint este végezni.

2. Holdenergiát aktiváló légzőgyakorlatok (chandra bhedi pranayama)

Hatások a bőrre: Míg a Surya bhedi aktiválja a forró energiát, a Chandra bhedi (chandra = hold, bhedi = áthaladni) az ellenkezőjét teszi, aktiválja a bal meridiánt, amely hűvös és nyugodt energiát szállít. Ez a gyakorlat különösen hatékony a forró bőrűek, a hőség vagy a hosszan tartó stressz miatt pattanásokra hajlamosak számára; nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a gyulladást, és mély ellazulást hoz, ezáltal megnyugtatja és csökkenti a bőr érzékenységét.

Csandra bhedi pránajáma légzőgyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljünk lótusz (padmászana) pózban vagy bármilyen kényelmes ülőpozícióban.
• Tartsd egyenesen a hátad, csukd be a szemed, és lazítsd el az egész tested.
• Jobb hüvelykujjaddal takard el a jobb orrlyukat.
• Lassan és mélyen lélegezzünk be a bal orrlyukon keresztül.
• Mély belégzés után az ujjaddal zárd be a bal orrlyukat, miközben egyidejűleg nyisd ki a jobb orrlyukat.
• Fújd ki teljesen a levegőt a jobb orrlyukon keresztül.
• Ismételd meg többször egyenletes ritmusban...

Megjegyzés: A csandra bhedi alkalmas gyakorlásra este, vagy amikor a test forrónak, stresszesnek érzi magát, vagy egy hosszú, fárasztó nap után.

3. Tisztító légzőgyakorlatok (kapalabhati pranayama)

Hatások a bőrre: A kapal koponyát, a bhati ragyogást jelent, maga a név is leírja a gyakorlat hatását. Ez egy légzőgyakorlat, amely az erős, erőteljes kilégzésre összpontosít, segítve a tüdőből az összes hulladéklevegő és méreganyag eltávolítását. Amikor a tüdő alaposan megtisztul, a vér oxigénszintje megnő, a bőr több oxigénhez jut, és ragyogóbbá, egészségesebbé válik. A kapalabhati különösen hatékony a pattanások, kiütések és a belső méreganyagok felhalmozódásával kapcsolatos bőrproblémák csökkentésében.

Kapalabhati pránájáma légzőgyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljünk keresztbe tett lábbal (Sukhasana) egyenes háttal, finoman csukott szemmel.
• Helyezd mindkét tenyeredet a térdeidre, tenyereiddel felfelé.
• Lélegezz be normálisan és lazíts; ez a passzív rész.
• Lélegezzünk ki gyorsan, erőteljesen és határozottan; ez az aktív rész. Kilégzéskor erősen húzzuk össze a hasunkat; belégzéskor természetesen íveljük kifelé a hasunkat.
• Koncentrálj teljes mértékben a kilégzésre, gyors, egyenletes ritmusban, mint egy pumpa hangja.
• Kezdj 20-30 ismétléssel, tarts rövid pihenőt, és ismételd 2-3 sorozatot.
• Gyakorolj minden nap, hogy látható eredményeket láss a bőrödön...

Megjegyzés: Ne gyakoroljon terhesség alatt, magas vérnyomás esetén, vagy közvetlenül étkezés után; ha szédül, álljon meg és lélegezzen normálisan.

4. Alternatív fázisú légzőgyakorlatok (anulom vilom)

Hatások a bőrre: Ez a legátfogóbb és legalaposabban tanulmányozott légzőgyakorlat a pránajáma területén. Az anulom vilom segít egyensúlyban tartani a hormonokat, csökkenteni a sejtek oxidatív károsodását (a bőr öregedésének egyik fő oka), megnyitni az elmét és felszabadítani a felhalmozódott stresszt.

Amikor a hormonok kiegyensúlyozottak és a stressz felszabadul, a bőr állapota észrevehetően javul: kevesebb a pattanás, kevésbé fakó, egyenletesebb a tónusa és ragyogóbb az arcszíne. Ez a gyakorlat a cukorbetegek számára is hasznos a vércukorszint szabályozásában, és a stabil vércukorszint szintén kulcsfontosságú tényező az egészséges bőr szempontjából.

Anulom vilom légzőgyakorlat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön egyenesen, kényelmesen keresztbe tett lábakkal.
• Fogd el a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjaddal.
• Lassan és mélyen lélegezzünk be a bal orrlyukon keresztül 5 másodpercig.
• Csukd be a bal orrlyukat, és nyisd ki a jobb orrlyukat.
• Fújd ki teljesen a levegőt a jobb orrlyukon keresztül 5 másodpercig.
• Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukán 5 másodpercig, miközben egyidejűleg elzárja a bal orrlyukát.
• Fogd el a jobb orrlyukat, és lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül 5 másodpercig.
• Ez egy teljes ciklus, gyakorolj napi 10–15 ciklust...

Megjegyzés: Az Anulom vilom mindenkinek alkalmas, beleértve a kezdőket is; kora reggel vagy este lefekvés előtt is gyakorolható.

Nem kell naponta órákat rászánnod; elég 15-20 perc reggel, éhgyomorra, egy csendes helyen az induláshoz. 4-6 hétig tartó következetes gyakorlással ragyogóbb, egyenletesebb tónusú bőrt, kevesebb bőrhibát és összességében ragyogóbb arcszínt fogsz tapasztalni, nem külső termékeknek köszönhetően, hanem azért, mert a tested belülről egyensúlyoz és regenerálódik.

Kérlek, nézz meg további érdekes videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm