4 természetes módszer, ami segít elaludni

6 ráktípus, amelyek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki, ha túl sok alkoholt fogyasztasz.

A túlzott alkoholfogyasztásról régóta ismert, hogy számos egészségügyi problémát okoz, a károsodott májműködéstől és a fokozott zsigeri zsírlerakódástól kezdve a rákig. Egy nemrégiben készült tanulmány hat olyan ráktípust azonosított, amelyek a legnagyobb valószínűséggel alakulnak ki a nagyivóknál.

A tanulmányt az Amerikai Rákkutató Társaság éves jelentésében tették közzé. A tanulmány szerzői azt javasolják, hogy mivel a fiatalok körében emelkedik a rákos megbetegedések aránya, kulcsfontosságú a rákkockázat csökkentése érdekében szükséges lépések megtétele, különösen az alkoholfogyasztás csökkentése – áll a Healthline (USA) egészségügyi weboldalon.

A túlzott alkoholfogyasztás számos veszélyes ráktípus kialakulásának kockázatát növeli.

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hatféle rák kockázatát növeli, beleértve a fej-nyaki rák, az emlőrák, a vastagbélrák, a májrák, a gyomorrák és a nyelőcső laphámsejtes karcinóma kialakulásának kockázatát. Továbbá, a túl korai alkoholfogyasztás növeli a rák kialakulásának valószínűségét fiatal korban.

Jó reggelt! Szeretettel meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább a Thanh Nien Online október 14-i egészségügyi híroldalán található "6 ráktípus, amelyek könnyen elkaphatók túlzott alkoholfogyasztással" című cikket. További cikkeket is olvashat a rákról, például: Rák: A nyelv alatti rendellenességeket nem szabad figyelmen kívül hagyni; A csontrák 4 figyelmeztető jele, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni...

A nap mely időszakaiban kell kerülniük az étkezést azoknak, akik fogyni próbálnak?

A fogyás sok ember célja. Sokak számára azonban még egészséges étrend és rendszeres testmozgás mellett is kielégítő a fogyás. Ennek egyik oka az, hogy az emberek nem figyelnek oda az étkezéseik időzítésére a nap folyamán.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szervezet belső biológiai órája kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúlyszabályozásban. Az ezzel az órával szinkronban nem lévő étkezések, például a rendszertelen étkezési idők, megzavarhatják az anyagcserét és akadályozhatják a fogyókúrás erőfeszítéseket, állítja a brit egészségügyi weboldal , a Medical News Today .

A hatékony fogyáshoz az embereknek rendszeres időpontokban kell étkezniük, és kerülniük kell a túl késői vacsorát.

A test biológiai órája, más néven cirkadián ritmus, 24 órás ciklusban működik. Ez a biológiai óra szabályozza az alvást, az emésztést, a hormonkiválasztást és az anyagcserét. A rendszertelen étkezési idő, különösen este, befolyásolhatja az élelmiszer-feldolgozást és súlygyarapodáshoz vezethet.

Jó reggelt! Olvasd tovább a Thanh Nien Online egészségügyi híroldalán október 14-én a "Mikor kell a fogyni próbálóknak kerülniük az evést?" című cikket. További cikkeket is találhatsz a fogyásról, például: 5 alacsony intenzitású gyakorlat, amely segít a hatékony fogyásban; Egyszerű gyakorlatok, amelyek 20-szor több kalóriát égetnek el, mint a gyaloglás...

4 természetes módszer, amivel könnyebben elaludhatnak az alvási nehézségekkel küzdők.

A felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szükségük. Az elegendő alvás segít csökkenteni a stresszt, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint mérsékli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Számos módja van annak, hogy könnyebben elaludj, még akkor is, ha alvási nehézségeid vannak.

Valójában sokan küzdenek elalvási nehézségekkel, vagy akár krónikus álmatlansággal. Ez az állapot fáradtsághoz, csökkent koncentrációhoz és számos hosszú távú egészségügyi problémához vezet a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A zokni viselése alvás közben, különösen hideg időben, segíthet könnyebben elaludni.

A könnyebb elalvás érdekében az emberek a következő módszereket próbálhatják ki:

Próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát. A 4-7-8 technika egy tudatos légzésgyakorlat, amelynek célja a stressz csökkentése és a relaxáció elősegítése. 4 másodperces belégzésből, 7 másodperces benntartásból, majd 8 másodperces kilégzésből áll.

Ez a légzéstechnika lefekvés előtt vagy bármikor gyakorolható, amikor stresszesnek érzed magad. Segíthet csökkenteni a szorongást, csökkenteni a vérnyomást és elősegíteni a relaxációt, így könnyebben elalszol.

Viselj zoknit alvás közben. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvással, különösen, amikor csökken a levegő hőmérséklete, a zokni viselése segíthet abban, hogy könnyebben elaludjanak. Ez azért van, mert a hideg lábak fokozzák a véráramlást a lábakba, hogy felmelegítsék azokat. Ennek eredményeként a testhőmérséklet lassabban csökken. Az alacsonyabb testhőmérséklet megkönnyíti az elalvást.

Ezenkívül a menopauzás nőknél a zokni viselése alvás közben segíthet enyhíteni a hőhullámokat, így könnyebben elalszanak.

Jó reggelt! Szeretettel meghívjuk Önt, hogy olvassa tovább a "4 természetes módszer az alvási nehézségekkel küzdők könnyű elalvásának elősegítésére" című cikket a Thanh Nien Online egészségügyi híroldalán október 14-én. További cikkeket is olvashat az alvásról, például: Mennyi alvásra van szükségük az 50 év feletti embereknek?; A tudomány rámutat azokra az alvási pozíciókra, amelyek károsak lehetnek, és arra, hogy mit kell kerülniük az idősebb felnőtteknek...

Ezen kívül október 14-én, hétfőn számos más egészségügyi témájú cikk is megjelent, például:

Jó reggelt! Egészséges és produktív új hetet kívánunk.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm