4 E-vitaminban gazdag étel, ami segíthet csökkenteni a rák kockázatát

Az E-vitamin egy zsírban oldódó antioxidáns, amely számos testi funkcióhoz fontos. A hosszú távú E-vitamin-hiány idegkárosodást, legyengült immunitást, valamint negatív hatásokat okozhat a bőrre és a hajra.

Mivel antioxidáns, az E-vitamin segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Ez az előny segít lelassítani az öregedési folyamatot, és csökkenti a rák, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A mandula és a spenót E-vitaminban gazdag élelmiszerek.

FOTÓ: MI

Ezenkívül az E-vitamin hidratáló és puhító hatású, csökkenti a gyulladást és támogatja a sebgyógyulási folyamatot. Ez a vitamin segít megvédeni a hajat a káros környezeti hatásoktól, és megelőzi a száraz, töredezett hajat.

Az E-vitamin ráadásul támogatja az immunrendszer működését is, segítve a szervezetet a betegségeket okozó baktériumok és vírusok leküzdésében. Ezért ez a vitamin különösen fontos az idősek számára, mivel az immunrendszer idővel gyengül.

Egy felnőttnek körülbelül 15 milligrammot kell bevennie naponta.

Az E-vitaminban gazdag természetes élelmiszerek a következők:

Napraforgómag

A napraforgómag az E-vitamin egyik leggazdagabb természetes forrása. Egy 140 grammos csésze napraforgómag körülbelül 50 mg E-vitamint tartalmaz. Ez több mint háromszorosa a napi ajánlott mennyiségnek.

Mandula

A mandula nemcsak finom nassolnivaló, hanem jó E-vitaminforrás is. Egy 30 grammos adag, körülbelül 24 napraforgómag, körülbelül 7,3 mg E-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 48%-a.

Ezenkívül egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres mandulafogyasztás más egészségügyi előnyökkel is járhat, különösen a szív egészségének javításával és a testsúlyszabályozással.

Spenót

Egy csésze főtt spenót körülbelül 3,7 mg E-vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni a sejteket és fenntartani az egészséges bőrt. Ezenkívül a spenót más tápanyagokban is gazdag, például K-vitaminban, A-vitaminban és folsavban. Ezek rendkívül fontos tápanyagok az általános egészség szempontjából.

Avokádó

Az avokádó nagyon tápláló gyümölcs, különösen magas az egészséges zsírokban és vitaminokban. Egy átlagos avokádó súlya körülbelül 200-250 gramm. Ha a héját és a magját eltávolítjuk, az avokádó húsa a gyümölcs súlyának körülbelül 70%-át, azaz körülbelül 140-175 grammot tesz ki. Az E-vitamin mennyisége ebben az avokádóhúsban 3-3,6 gramm között mozog a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-giup-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185250402120810611.htm