4 ok, amiért ehetsz barna rizst, és mégsem fogyhatsz.

SKĐS - Sokan hosszú időre áttérnek a barna rizs fogyasztására, de a testsúlyuk stagnál, vagy akár nő is.

1. Miért jó a barna rizs a fogyáshoz?

Tartalom

• 1. Miért jó a barna rizs a fogyáshoz?
• 2. Okok, amiért barna rizst eszel, de nem fogysz
• 3. A barna rizs helyes fogyasztása a fogyás érdekében

Mielőtt belekezdenénk a fogyás elmaradásának okaiba, fontos megérteni, miért értékes a barna rizs az étrendben. A hagyományos fehér rizshez képest a barna rizs sok szempontból jobb.

Rostban gazdag: A barna rizs körülbelül hatszor több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, ami segít javítani a bélmozgást, teltségérzetet kelt, és támogatja az egészséges bélkörnyezetet, ezáltal segítve az anyagcsere zökkenőmentesebb működését. Ezenkívül a barna rizs több B1-, B2-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek mind olyan tápanyagok, amelyek segítik a szervezetet a cukor és a zsír hatékonyabb energiává alakításában.

Alacsony glikémiás index: Ugyanilyen fontos, hogy a barna rizs glikémiás indexe (GI) alacsonyabb, mint a fehér rizsé, ami azt jelenti, hogy étkezés után a vércukorszint lassabban és egyenletesebben emelkedik. Amikor a vércukorszint nem ugrik meg, a szervezet kevesebb inzulint szabadít fel, az inzulin pedig az a hormon, amely utasítja a szervezetet a zsír tárolására.

Ezért a fehér rizs barna rizzsel való helyettesítése elméletileg segít korlátozni a felesleges zsír felhalmozódását. A barna rizs azonban nem alacsony keményítőtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Ez egy gyakori tévhit, és a fő oka annak, hogy sokan barna rizst esznek, de mégsem fogynak.

A barna rizs rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehér rizsnek.

2. Okok, amiért barna rizst eszel, de nem fogysz

Túl sokat eszel egy étkezés során

Ez a leggyakoribb tévedés. Sokan azt hiszik, hogy mivel a barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs, szabadabban fogyaszthatják. A valóságban, ha két vagy több csészényit eszünk egy étkezés során, a bevitt szénhidrátok mennyisége könnyen meghaladhatja az energiaszükségletünket, és a felesleg raktározott zsírrá alakul, függetlenül attól, hogy a szénhidrátforrás barna vagy fehér rizs-e. A barna rizsre való áttérés csak akkor van értelmes, ha kontrolláljuk az adagok méretét.

A rendelkezésre álló idő túl rövid volt.

A tested egy hét után sem fog megváltozni. Sokan elkezdenek barna rizst enni néhány napig, nem látnak fogyást, arra a következtetésre jutnak, hogy hatástalan, és feladják, annak ellenére, hogy a testüknek nem volt elég ideje reagálni. A barna rizs legalább két hétig vagy egy hónapig tartó következetes fogyasztása szükséges ahhoz, hogy változásokat lássunk a testsúlyban és a testalkatban. A fogyás hosszú távú folyamat; néhány nap kísérletezés után nem lehet felmérni az eredményeket.

Túl gyors evés, megfelelő rágás nélkül.

A barna rizs keményebb, rágósabb állagú, mint a fehér rizs, ami előny, mivel több rágást igényel. Ha gyorsan eszel és kapkodva nyelsz, ez az előny teljesen eltűnik. Az alapos rágás aktiválja az agy jóllakottsági központját, segítve abban, hogy a túlevés előtt érzékeld a jóllakottságodat. Ezzel szemben a gyors evés azt eredményezi, hogy a kelleténél több ételt fogyasztasz anélkül, hogy jóllakottságérzetet éreznél. Az ideális cél az, hogy falatonként körülbelül 30-szor rágj rá az ember; ez soknak tűnhet, de ez jelenti a különbséget.

A hozzá tartozó étel nem megfelelő.

A barna rizs csak egy összetevője az étkezésnek. Ha barna rizst eszel, de a hozzá tartozó ételek mégis sültek, kevés zöldséget tartalmaznak, és magas a zsírtartalmuk, a barna rizs előnyei szinte teljesen semmissé válnak.

A barna rizs előnyeinek maximalizálásához az ideális étkezés a zöld zöldségekkel, hallal, sovány hússal, tojással és különösen a szójatermékekkel, például a tofuval és a szójatejjel való kombinálás. Ez azért van, mert a barna rizsből hiányzik egy lizin nevű esszenciális aminosav, a szójatermékek pedig gazdagok lizinben, így teljesen pótolják a barna rizs hiányát. A lizin szerepet játszik az immunitás támogatásában, a koncentráció javításában és a májfunkció védelmében is.

A barna rizs jó fogyókúrás étel, de csak akkor, ha helyesen fogyasztjuk.

3. A barna rizs helyes fogyasztása a fogyás érdekében

Ha eddig próbálkoztál barna rizs fogyasztásával anélkül, hogy eredményeket láttál volna, akkor lehet, hogy csak módosítanod kell a megközelítésedet, ahelyett, hogy teljesen lemondanál róla:

Kezdj napi egy étkezéssel: Ahelyett, hogy egyszerre mindhárom étkezést teljesen lecserélnéd, ami könnyen unalomhoz vezethet, és az evést nyűggé teheti, először egy étkezés során cseréld le a fehér rizst barna rizzsel. Miután megszoktad az ízét és az állagát, fokozatosan térj át két, majd három étkezésre. Szabályozd az adagok méretét, étkezésenként legfeljebb egy csészével.

Lassan rágj, élvezd ki minden falatot : Ez az étkezési mód segít abban, hogy kevesebbet eszel, mégis jóllakottabbnak érzed magad.

Kombinált testmozgás a nagyobb hatékonyság érdekében: Egyszerűen a fehér rizsről barna rizsre való váltás testmozgás nélkül nagyon lassú fogyást eredményez. Az erősítő edzés, például guggolás, és az aerob tevékenységek, például a séta vagy a könnyű kocogás beépítése segít növelni az izomtömeget, ezáltal fokozza az alapvető anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el nyugalmi állapotban is. A legfontosabb elv a mérsékelt intenzitás kiválasztása és a rendszeres napi testmozgás fenntartása. A kitartás nélküli nagy intenzitású testmozgás sokkal kevésbé hatékony, mint a könnyű, de következetes napi testmozgás.

A barna rizs vitathatatlanul jó fogyókúrás étel, de csak akkor, ha helyesen fogyasztjuk. Ha túl sokat, túl gyorsan eszünk belőle, vagy zsíros ételekkel kompenzáljuk, akkor bármilyen jó is a rizs, az nem lesz elég a változáshoz.

Kérlek, nézz meg további érdekes videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm