4 tipp, amivel tovább érezheted jóllakottságodat kevesebb étkezés után is.

A teltségérzet és a nassolási vágy elkerülése kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz. Ennek elérésének általános elve az, hogy a diétázóknak kerülniük kell a magas kalóriatartalmú ételeket, és előnyben kell részesíteniük a természetes, rostban gazdag ételeket – áll az Eat This, Not That! (USA) táplálkozási és egészségügyi weboldalon.

A bab remek választás, hogy segítsen a diétázóknak csökkenteni az éhségüket.

Ahhoz, hogy kevesebb evés után is hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, az alábbi tippeket érdemes alkalmazni:

Kerülje a magas cukor-, keményítő- és zsírtartalmú ételeket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor-, finomított szénhidrát- és zsírtartalmú ételek sóvárgást váltanak ki, és arra késztetnek minket, hogy többet együnk. Ezeknek az ételeknek magas a glikémiás indexe, ami a szervezetben a jó közérzetért felelős dopamin neurotranszmitter felszabadítását okozza.

Amikor a vércukorszint és a dopaminszint csökken, a test arra ösztönöz minket, hogy jobban vágyjunk ezekre az ételekre. Valójában ez a sóvárgási reakció arra késztet minket, hogy akkor is együnk, amikor nem vagyunk éhesek.

Aludj eleget .

A megfelelő alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az éhséghormonok szabályozásában és a túlevés megelőzésében. A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint az alváshiány növeli a ghrelin éhséghormon, és csökkenti a leptin jóllakottsági hormon szintjét.

Ezért az egészséges táplálkozás és a testsúly szabályozása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az emberek eleget aludjanak. Elegendő alvással a sóvárgás sokkal könnyebben kontrollálható.

Egyél sok zabpelyhet.

A zab gazdag oldható rostokban, különösen béta-glükánban, amely segít csökkenteni az étvágyat és a káros LDL-koleszterinszintet. Az Amerikai Táplálkozástudományi Főiskola folyóiratában megjelent kutatás kimutatta, hogy a zabpehely fogyasztása jobban fokozza a teltségérzetet és csökkenti az éhséget, mint más, alacsonyabb rosttartalmú gabonafélék.

Ráadásul a zab alacsony kalóriatartalmú. Ezért olyan étel, amely segít kevesebbet enni, mégis jóllakottnak érezzük magunkat, és nagyon jó a fogyáshoz.

Egyél babot

A földimogyoró, a mung bab, a fekete bab, a borsó és a lencse kiváló fehérje-, rost- és antioxidánsforrások. Alacsony rost- és kalóriatartalmuknak köszönhetően ezek a hüvelyesek nagyszerű választást jelentenek a diétázók számára.

Az emberek hozzáadhatják őket az étkezésekhez, vagy fogyaszthatják őket nassolnivalóként a nap folyamán. Magas rosttartalmuk segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottan, és jobban kontrolláljuk az éhségrohamokat az Eat This, Not That! szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm