4 tipp, amivel kevesebbet ehetsz és tovább érezheted jóllakottságodat

A teltségérzet és a nassolás elkerülésének kérdése az egészséges táplálkozás kulcsa. Ennek eléréséhez az általános szabály az, hogy a diétázóknak kerülniük kell a magas kalóriatartalmú ételeket, és előnyben kell részesíteniük a rostban gazdag természetes ételeket – állítja az Eat This, Not That! (USA) táplálkozási és egészségügyi weboldal.

A bab remek választás a diétázóknak, hogy csökkentsék az éhségrohamokat.

Ahhoz, hogy kevesebbet egyenek és tovább érezzék jóllakottságukat, az emberek a következő tippeket alkalmazhatják:

Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor-, fehér keményítő- és zsírtartalmú ételek sóvárgást váltanak ki, és arra késztetnek minket, hogy többet együnk. Ezeknek az ételeknek magas a glikémiás indexe, ami a szervezetben a jó közérzetért felelős dopamin neurotranszmitter felszabadulását idézi elő.

Amikor a vércukorszint és a dopaminszint csökken, a test arra ösztönöz minket, hogy jobban vágyjunk ezekre az ételekre. Valójában a sóvárgási reakció arra késztet minket, hogy akkor is együnk, amikor nem vagyunk éhesek.

Aludj eleget

A megfelelő alvás fontos szerepet játszik az éhséghormonok szabályozásában és a túlevés megelőzésében. A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint az alváshiány növeli a ghrelin éhséghormon, és csökkenti a leptin jóllakottsági hormon szintjét.

Ezért az egészséges táplálkozás és a testsúly szabályozása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az emberek eleget aludjanak. Az elegendő alvásnak köszönhetően a sóvárgás sokkal könnyebben kontrollálható lesz.

Egyél sok zabot

A zab gazdag oldható rostokban, különösen béta-glükánban, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat és a káros LDL-koleszterinszintet. Az American College of Nutrition folyóiratában megjelent tanulmány szerint a zabpehely fogyasztása jobban fokozta a teltségérzetet és csökkentette az éhséget, mint más alacsony rosttartalmú gabonafélék.

Ráadásul a zab kevés kalóriát tartalmaz. Ezért ez egy olyan étel, amely segít kevesebbet enni, mégis jóllakottnak érezzük magunkat, és nagyon jól támogatja a fogyást.

Egyél babot

A földimogyoró, a zöldbab, a fekete bab, a borsó és a lencse nagyszerű fehérje-, rost- és antioxidánsforrás. Alacsony rost- és kalóriatartalmuk miatt nagyszerű választás a diétázók számára.

Az emberek hozzáadhatják őket az étkezésekhez, vagy fogyaszthatják őket nassolnivalóként a nap folyamán. A magas rosttartalom segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat és kontroll alatt tartsuk az étvágyunkat, az Eat This, Not That! szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm