4 jóga póz, ami hatékonyan enyhíti a hátfájást.

A hosszan tartó ülés és az izomhúzódás okozta hátfájást hatékonyan enyhítheti a jóga. (Grafikus kép: HA MY)

Oldalsó szögpóz (Utthita Parsvakonasana)

Oldalra fordított póz. Grafikus kép: HA MY

Segít nyújtani a gerincet, csökkentve az alsó háti nyomást. Erősíti a hát- és lábizmokat.

Hogyan kell csinálni:

Állj egyenesen, lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a jobb térded, hogy 90 fokos szöget hozz létre.

Helyezd a jobb kezed a padlóra vagy a jobb combodra, és nyújtsd ki a bal karodat a fejed fölé.

Tartsd ki a pózt 20-30 másodpercig, egyenletes légzés mellett.

Válts oldalt, és ismételd meg.

Hídpóz (Szetu Bandhászana)

A híd póza. Grafikus kép: HA MY

Csökkenti a derékfájdalmat és javítja a vérkeringést a gerincoszlop területén. Segít ellazítani a csípő- és hátizmokat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, csípőszélességű terpeszben.

Helyezd a karjaidat az oldalaid mellé, tenyereiddel lefelé.

Belégzés, emeld magasra a csípőd, és tartsd ki a pozíciót 20-30 másodpercig.

Fújd ki a levegőt, lassan engedd le a csípőd, és ismételd meg 2-3 alkalommal.

Háromszög póz (Trikónászana)

Háromszög póz. Grafikus kép: HA MY

A gerinc nyújtása csökkenti a hát feszültségét. Javítja a csípő és az alsó hát rugalmasságát.

Hogyan kell csinálni:

Állj egyenesen, lépj szélesen, és fordítsd kifelé a jobb lábad.

Hajolj jobbra, a jobb kezeddel érintsd meg a sípcsontodat vagy a padlót.

Emeld a bal karod az ég felé, és tartsd ki a pozíciót 20-30 másodpercig.

Válts oldalt, és ismételd meg.

Csavart fekvő póz (Supta Matsyendrasana)

Csavart fekvő helyzet. Grafikus kép: HA MY

Segít a hát nyújtásában és ellazításában, csökkentve a derékfájdalmat. Támogatja az emésztést és csökkenti az izomfeszültséget.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a jobb térded, és tedd a jobb lábadat a bal térdedre.

Fordítsd a jobb térded balra, miközben a jobb vállad érinti a padlót.

Jobb karodat vízszintesen vállmagasságban nyújtva tartsd, a tekinteted pedig kövesse a kezed.

Tartsd ki a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, majd válts oldalt, és ismételd meg.

Megjegyzések a hátfájás enyhítésére szolgáló jógagyakorláshoz: Lassan végezze a mozdulatokat, kerülje a túlzott feszítést. Lélegezz mélyeket, és kombináld a relaxációval. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen rendszeres gyakorlást.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html