9 jóga póz, ami segít a test méregtelenítésében és tisztításában.

Íme 9 hatékony méregtelenítő jóga póz, amit már ma elkezdhetsz:

1. Ülő gerinccsavar jógapóz (ardha matsyendrasana)

Ez a méregtelenítő jóga legklasszikusabb gerinccsavaró póza. A csavaró mozdulat gyengéd nyomást gyakorol a hasi területre, közvetlenül "masszírozza" a májat, a lépet és az emésztőszerveket , serkentve azokat a salakanyagok hatékonyabb eltávolítására. A pózból való kilépéskor oxigéndús vér áramlik a szervekbe, fokozva a szervezet öntisztító folyamatát.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le mindkét lábát egyenesen előre nyújtva.
Hajlítsd be az egyik lábad, a térded közelítsd a mellkasodhoz, miközben a másik lábad egyenesen tartod a talajon.
Helyezd az ellenkező karod könyökét a behajlított térdedre, és óvatosan fordulj meg, hogy hátranézz.
Lélegezz lassan és mélyen, minden belégzéskor nyújtsd meg a gerincedet, és minden kilégzéskor csavard egy kicsit mélyebbre.
Tartsd ki a pózt 5-8 lélegzetvételig, majd válts oldalt.

9 tư thế yoga giúp thải độc và thanh lọc cơ thể- Ảnh 1. — Ez a jóga póz ülés közben gerincforgatást foglal magában.

2. Előrehajlás, fej a térdekhez érve (dzsanu sirsasan)

Ez az oldalra hajlítás nyújtja az egész alsó hátat és stimulálja a hasi területet, segítve a máj és a vesék , a test két fő méregtelenítő szervének működését. Ugyanakkor ez a testtartás csökkenti a feszültség felhalmozódását az alsó háton, egy olyan területen, ahol sokan stresszt élnek át anélkül, hogy észrevennék.

Hogyan kell csinálni:

Üljön le egyenesen előre nyújtott, a másik lábát behajlítva, a lábfej befelé, a térd kifelé nézzen.
Vegyél egy mély lélegzetet, és emeld mindkét karodat egyenesen a fejed fölé.
Kilégzés közben hajolj előre a kinyújtott lábad mentén, a gerincedet egyenesen tartva, anélkül, hogy a hátad görnyedne.
Próbáld meg megfogni a bokát, a lábfejet vagy a lábujjaidat a hajlékonyságodtól függően, miközben a térded egyenesen tartod.
Tartsa a fejét és a nyakát előre nézve, és tartsa meg a testtartást 20-30 másodpercig.
Lassan térj vissza, és válts oldalt.

3. Sáska póz (salabhászana)

A hajlító vagy csavaró pózokkal ellentétben a salabhászana pont az ellenkezőjét teszi: nyújtja a test elülső részét, miközben erősíti a hátizmokat. Ez a póz serkenti a vérkeringést a hasi és a medencei régióban, támogatja a veseműködést és javítja a testtartást – ez egy kevésbé tárgyalt, de közvetlenül befolyásoló tényező, amely befolyásolja a belső szervek hatékonyságát.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj arccal lefelé, karjaidat az oldaladon tartva, tenyereiddel felfelé.
Lélegezz be mélyen, miközben egyszerre emeled fel a fejed, a felsőtested, a karjaidat és mindkét lábadat a talajról, egyensúlyozva a tested a hasadnál, mint egy repülő madár.
Tartsa a fejét egyenesen és előre nézzen; ne döntse meg a nyakát.
Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, egyenletes légzés mellett.
Lassan engedd le az egész tested, és lazíts.

4. Fejlett lefelé néző kutyapóz (adho mukha svanasana)

A hagyományos lefelé néző kutyapóznak ez a haladóbb változata nagyobb egyensúlyt és erőt igényel, ezáltal több törzsizomcsoportot aktivál, és fokozza a véráramlást a hasba és a fejbe. Az enyhe megfordítás segíti a friss vér visszaáramlását az agyba és az arcba, elősegítve a méregtelenítést a bőrön keresztül.

Hogyan kell csinálni:

Vedd fel a helyes lefelé néző kutyapózt, megemelt csípővel, fordított V alakot formálva, ellazult nyakkal, miközben lefelé nézel.
Tartsd stabilan a vállaidat, és mindkét kezeddel nyomd erősen a szőnyegre.
Lassan emeld fel az egyik lábad magasra, a hátadat egyenesen tartva és a csípőd forgatása nélkül.
Ügyeljen arra, hogy a súly egyenletesen oszoljon el mindkét vállán.
Tartsd ki a pózt néhány lélegzetvételig, engedd le a lábad, és válts oldalt.

5. Előrehajlás széttárt lábakkal (prasarita padottanasana)

Ez a testtartás ötvözi mindkét megközelítés előnyeit: mélyen nyújtja a belső combokat és az ágyékot, miközben a fejet a szív alá engedi , fokozza az agy és az arc véráramlását, és serkenti a nyirokrendszer aktívabb működését. A nyirokrendszer a test „elvezető rendszere”, és amikor jól működik, a méreganyagok hatékonyabban szállítódnak és ürülnek ki.

Hogyan kell csinálni:

Állj egyenesen, kényelmes terpeszben, a lábaid legyenek széles terpeszben, és tedd a kezeidet a csípődre.
Vegyél egy mély lélegzetet, és emeld fel mindkét kezed a hátad mögé.
Kilégzés, hajolj előre, a hátad végig egyenes maradjon.
Miután teljesen behajlítottuk a testünket, nyújtsuk előre mindkét kezünket, tenyereinket laposan a talajhoz nyomva.
Tartsd lazán a térdeidet, és lélegezz egyenletesen a pózban.
Kilépéskor emeld fel mindkét kezed magad elé, majd lassan állj egyenesre.

9 tư thế yoga giúp thải độc và thanh lọc cơ thể- Ảnh 2. — Hajolj előre, és terpesztsd szét a lábaidat.

6. Forgó háromszög póz (p arivrtta trikonasana)

Ez az egyik legerősebb méregtelenítő póz, mivel egyetlen mozdulatban ötvözi a csavarást, a nyújtást és az egyensúlyozást. A csavaró mozdulat nyomást gyakorol a májra és a lépre, serkenti a méregtelenítést. A nyújtás kitágítja a mellüreget, növelve a tüdőkapacitást. Az egyensúly fenntartása ebben a csavaró pózban nagyfokú koncentrációt igényel , ami segít a felhalmozódott mentális stressz felszabadításában.

Hogyan kell csinálni:

Állj egyenesen, a lábaid körülbelül 90 cm távolságra legyenek egymástól.
Emeld mindkét kezed vállmagasságba, párhuzamosan a padlóval.
Forgasd a bal lábadat befelé, a jobb lábadat pedig kifelé 90 fokkal.
Egyensúly megtartása mellett mozgasd a jobb kezed a bal lábad felé, tenyereddel nyomd le a padlóra a bal lábad mellett.
Nyújtsd ki egyenesen a bal karodat a levegőbe, és nézz a bal tenyeredre.
Tartsd egyenesen a nyakadat és a gerincedet, és tartsd ki a pozíciót 10-20 másodpercig.
Menj vissza, és ismételd meg a másik oldalon.

7. Eke póz (halászana)

A halászana egy mély fordított póz, amely a lábakat és a csípőt a fej fölé hozza , teljesen megnyújtja a gerincet és erősen stimulálja a pajzsmirigyet. A pajzsmirigy szabályozza az egész test anyagcseréjét ; amikor a pajzsmirigy jól működik, az égési és kiválasztási folyamatok hatékonyabbak. Ezenkívül ez a póz fokozza a hasi szervek véráramlását, támogatva az emésztési funkciókat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hanyatt, karjaid az oldalaid mellett, tenyereid lefelé nézzenek a padlón.
Belégzés, emeld fel mindkét lábadat és csípődet, használd a hasizmok erejét.
Folytasd a lábad mozgatását a fejed mögött, próbáld meg a lábujjaiddal megérinteni a padlót magad mögött.
Tartsa egyenesen a hátát, és a tenyerével vagy könyökével támaszkodjon a padlóra.
Tartsd ki a pózt 10-15 másodpercig, egyenletes légzés mellett.
Lassan engedd le a lábaidat, csigolyánként, anélkül, hogy hirtelen elengednéd őket.

8. Íjászana (dhanurászana)

A Dhanurászana egy fordított, teljes testet átmozgató hajlító póz , amely maximálisan kinyújtja a test elejét, miközben a nyomást a hasi területre összpontosítja. Ez a masszírozó hatás serkenti a májat, a hasnyálmirigyet és az emésztőszerveket, miközben csökkenti a hasi zsírt és javítja a hát testtartását. Ez az a póz is, amely a legjobban tágítja a tüdőt , támogatva a méregtelenítést a légzésen keresztül.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj arccal lefelé a szőnyegen, tenyereiddel felfelé.
Hajlítsd hátra mindkét térded, a sarkaidat a feneked felé húzva.
Emeld fel a felsőtested, a kezeidet magad mögé nyújtva, hogy megragadd a bokádat vagy a sarkadat.
Belégzés közben egyszerre húzd meg a lábaidat és emeld magasra a mellkasodat, testeddel ívet alkotva.
Tartsd ki a pózt 10 másodpercig vagy tovább, képességeidtől függően.
Fújd ki a levegőt, óvatosan engedd le a kezeidet, és ereszd le a tested, hogy ellazulj.

9. Vállállás póz (sarvangasana)

A „jógapózok királynőjének” nevezett szarvangászana teljesen megfordítja a gravitációt , lehetővé téve, hogy az alsó testből származó vér és nyirok visszaáramoljon a szív és a tüdő felé a megtisztulás érdekében. Ezzel egyidejűleg ez a póz serkenti a nyakban található pajzsmirigyet és mellékpajzsmirigyet, szabályozza a hormonokat és fokozza az anyagcserét. Ez az ideális zárópóz egy méregtelenítő jóga gyakorlatsorhoz.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hanyatt egy szőnyegen, a karjaidat tedd az oldalaid mellé.
Lélegezz be, és emeld mindkét lábadat egyenesen a levegőbe.
Folytasd a csípőd emelését a padlóról, mindkét kezeddel támaszd meg az alsó hátadat, a könyököddel pedig nyomd le a padlóra a támaszték érdekében.
Állítsd be a testtartásodat úgy, hogy a hátad, a csípőd és a lábaid egyenes vonalat alkossanak, merőlegesen a padlóra.
Tartson kényelmes testtartást, és lélegezzen egyenletesen 30 másodperctől 1 percig.
A kiszabadításhoz lassan vedd le a kezeidet a hátadról, hajlítsd be a térdeidet, és óvatosan gördítsd le az egyes csigolyáidat a padlóra.

10. A helyes gyakorlás

Ez a kilenc póz folyamatos sorrendben végezhető, ülő és álló pózokkal kezdve, és fekvő és fejjel lefelé fordított pózokkal befejezve. Az ideális időpont a kora reggel, éhgyomorra, vagy legalább három órával az utolsó étkezés után.

Néhány fontos megjegyzés:

Magas vérnyomásban, nyakproblémákkal küzdőknek, vagy terheseknek kerülniük kell a fordított pózokat, mint például a halászana és a szarvangászana.
Mindig végezz néhány könnyű bemelegítő gyakorlatot a fő sorozat megkezdése előtt, és fejezd be 3-5 perces savászanával.
Igyál sok vizet minden edzés után, hogy segítsd a szervezetednek a salakanyagok kiürülését a húgyutakon keresztül.
Rendszeresen, heti 3-5 alkalommal végezz edzéseket, hogy 3-4 hét után látható eredményeket tudj látni.

A méregtelenítő jóga nem hoz azonnali eredményt egyetlen alkalom után. Azonban, ha rendszeresen szokássá tesszük, fenntartható módja lehet a test öntisztulásának, regenerálódásának és kiegyensúlyozott, egészséges állapotának fenntartásának támogatására.