5 dolog, amire figyelni kell a forró nyári edzés során

A forró és párás időjárási körülmények között a testmozgás fenntartása érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Beltéri edzés

Ahogy a hőmérséklet emelkedik, az embereknek érdemes légkondicionált helyeken, például edzőtermekben edzeni. Az úszómedencék is nagyszerű helyek a testmozgásra, az amerikai Healthline egészségügyi weboldal szerint.

Az olyan testmozgások, mint a gyaloglás, kerékpározás, kocogás és súlyemelés, hőt termelnek a szervezetben. Ezért a hőmérséklet-szabályozott környezetben végzett testmozgás segít csökkenteni a hővel kapcsolatos problémák, például a kiszáradás és a hőszabályozási zavarok kockázatát.

Testmozgás a nap hűvösebb időszakaiban

Ha a szabadban szeretne edzeni, válasszon hűvösebb napszakokat, például kora reggelt vagy estét. Ilyenkor kellemesebb a hőmérséklet, és kényelmesebb környezetet teremt a testmozgáshoz.

Igyál elég vizet

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása rendkívül fontos szerepet játszik a kiszáradás megelőzésében nyári sportolás közben.

A megfelelő hidratáltság fenntartása fontos a meleg időben. Ezért a szakértők gyakran javasolják, hogy rendszeresen igyunk vizet edzés közben, még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak.

Ezenkívül az elektrolitokban gazdag italok segítenek pótolni a szervezet izzadással elvesztett vizet és ásványi anyagokat. Fontos kerülni a koffeint és alkoholt tartalmazó italokat is. Mindkettő vízhajtó hatású, és a szervezet több vizet választ ki. Ezáltal a szervezet fogékonyabb lesz a kiszáradásra.

Viseljen megfelelő ruházatot

A testmozgás közben viselt ruházatnak szellősnek és lazának kell lennie, hogy az izzadság könnyen elpárologjon, és a bőr érintkezzen a külső levegővel. A ruházat színei legyenek világosak a sötétek helyett, mert a sötét színek könnyen elnyelik a nap melegét. Ha szabadban kell edzeni, használjon fényvédőt a leégés és más bőrproblémák megelőzése érdekében.

Állítsd be az edzésed intenzitását.

Amikor az időjárás melegedni kezd, az embereknek meg kell fontolniuk a testmozgás intenzitásának és időtartamának módosítását. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha olyan tüneteket észlelünk, mint a szédülés, hányinger, fáradtság vagy túlzott izzadás, hagyjuk abba a testmozgást, keressünk egy hűvös helyet, és igyunk sok vizet – írja a Healthline.

Forráslink: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm