5 étel, ami segít a 40-es éveikben járó nőknek hatékonyan csökkenteni a hasi zsírt

A 40-es éveikbe lépett nők gyakran nehezen fogynak le a hasi zsírról. Ennek egyik oka a hormonális változások, az izomvesztés és a lassabb anyagcsere.

A zsigeri zsír felhalmozódása nemcsak a testalkatot változtatja meg, hanem növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a krónikus gyulladások kockázatát is. Egyes ételekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a hasi zsírt a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Tojás

A tojás teljes értékű fehérjeforrás, amely segít hosszabb ideig jóllakottnak maradni, és több kalóriát igényel a működéséhez. Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tojás reggelire történő fogyasztása nagyobb fogyáshoz vezetett, mint egy bagel elfogyasztása. Ez a hatás akkor is fennállt, ha a kalóriák száma azonos volt.

A tojás és a tonhal egyaránt alkalmas élelmiszerek az alacsony zsírtartalmú étrendhez.

FOTÓ: MI

Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj magas olajsav-, egyszeresen telítetlen zsírsavtartalommal rendelkezik. Az olajsav segíthet javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni az alacsony szintű gyulladást, két olyan tényezőt, amelyek erősen befolyásolják a hasi zsír felhalmozódását a 40 év feletti nőknél.

A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok több mint 16 000 felnőttet kérdeztek meg. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak extra szűz olívaolajat, általában keskenyebb derékbőséggel és alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) rendelkeztek.

Polifenolokban gazdag zöld zöldségek

A zöld zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a kelkáposzta, gazdagok polifenol antioxidánsokban, rostokban és magnéziumban. A rost lelassítja a keményítő felszívódását és csökkenti a vércukorszint emelkedését étkezés után. Ez különösen fontos, mert a 40 év feletti nők fogékonyabbak az inzulinrezisztenciára.

A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami segít a teltségérzet elérésében és csökkenti a napi kalóriabevitelt. Idővel ez a hatás fokozatosan csökkenti a hasi zsírt.

Omega-3-ban gazdag zsíros halak

Az omega-3 zsírsavakban gazdag gyakori zsíros halak közé tartozik a lazac, a makréla, a hering és a tonhal. A zsíros halakban található omega-3 zsírsavak befolyásolják a lipid-anyagcserét, a gyulladásos válaszokat és a zsíreloszlást.

Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak kiegészítése csökkentheti a májzsírt és a zsigeri zsírt. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente kétszer körülbelül 80-140 gramm zsíros halat fogyasszanak. Ez a diéta nagyon jót tesz a szívnek, és egészséges általános étrenddel kombinálva segít csökkenteni a hasi zsírt.

Oldható rostokban gazdag élelmiszerek

Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a zab, a lenmag, a fekete bab, valamint a citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit. Az oldható rost lelassítja az emésztést, meghosszabbítja a teltségérzetet, és csökkenti a természetes úton bevitt kalóriák mennyiségét.

Ami még ennél is fontosabb, az elegendő oldható rost bevitele idővel segít csökkenteni a zsigeri zsírlerakódást is. Az Obesity folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy napi 10 gramm további oldható rost fogyasztása körülbelül 3,7%-kal csökkenti a zsigeri zsírlerakódást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm